أسرار التفوق في رياضتك - الجزء الثاني: الإصابات

يدرك العديد من الرياضيين حقيقة أنه عند الإصابة، لا يتوقف كل شيء فحسب، بل تبدأ قدراتهم البدنية والذهنية بالتراجع يومًا بعد يوم. لذا، من الضروري الحفاظ على قدراتك الذهنية، للحفاظ على جاهزيتك التنافسية. كما أنها وسيلة للعودة إلى التدريب بثقة أكبر. دعونا نتعرف أكثر على سبب كون الحفاظ على تفوقك الذهني مفتاح التعافي الناجح من الإصابات الرياضية.

الآثار النفسية للإصابات الرياضية

غالباً ما تكون الإصابات مفاجئة، مصحوبة بفقدان الحافز والتركيز، وظهور المخاوف، وفي بعض الحالات حتى الاكتئاب. في الرياضات الاحترافية، لا يُقاس المرء إلا بآخر منافسة خاضها، وحتى أشهر الرياضيين سرعان ما يُنسون. لكن الأهم من ذلك، وإن كان أقل شهرة، هو تأثيرها على القدرات الإدراكية.

الآثار المعرفية للإصابات الرياضية

خلال فترة إعادة التأهيل، غالباً ما ينصبّ تركيزك بشكل مفرط على إصابتك الجسدية، مما يصرف انتباهك عن التغيرات في قدراتك الذهنية. ومع ذلك، حتى لو كنتَ رياضياً يتمتع بأعلى مستويات اللياقة أو المهارة في العالم، ففي معظم الرياضات، إذا كان إدراكك للوضع المحيط ومهاراتك في اتخاذ القرارات ضعيفة، فسيكون أداؤك على نفس المنوال.

عندما يتعافى الرياضيون جسديًا من إصابة خطيرة، قد يعودون إلى لياقتهم البدنية الكاملة، لكنهم غالبًا ما يكونون غير مستعدين ذهنيًا لأداء ذروة المنافسة. والسبب الرئيسي هو أن المرونة العصبية تحكم الدماغ، ما يعني ببساطة "استخدمه أو ستفقده". دعونا نتعمق في هذا المفهوم قليلًا.

التأثيرات على الدماغ

من الناحية البيولوجية، يُعدّ الدماغ البشري عضوًا مُكلفًا للغاية في عمله. يحتاج الرياضيون عادةً إلى ما بين 2000 و3000 سعرة حرارية يوميًا، بينما قد يحرق لاعبو الشطرنج المحترفون ما يصل إلى 6000 سعرة حرارية يوميًا أثناء المنافسات، حتى وهم جالسون. هذا أحد أسباب تطور أدمغتنا لتكون رشيقة وفعّالة للغاية. وبناءً على ذلك، عندما يفتقر الدماغ فجأةً إلى التحفيز الذي اعتاد عليه من التدريب والمنافسات المتكررة، يبدأ في ضمور شبكاته العصبية.

يشبه هذا فقدان كتلة العضلات عند الخمول. إلا أن هذه العملية تحدث في الدماغ بشكل أسرع، وقد تتأثر أيضاً بعوامل مثل التوتر والاكتئاب، والتي غالباً ما تصاحب الإصابات الخطيرة.

أخيرًا، يرتبط الدماغ والجسم ارتباطًا وثيقًا، لذا قد تؤثر الإصابات الرياضية بشكل مباشر على الدماغ. على سبيل المثال، تُظهر أحدث الأبحاث في علوم الرياضة أن إصابات الرباط الصليبي الأمامي تُعتبر أيضًا إصابات دماغية، لأنها تُلحق الضرر بالمناطق المسؤولة عن التحكم الحركي، مما يُؤخر التعافي الفسيولوجي. في المقابل، تزيد إصابات الدماغ، مثل الارتجاج، من خطر الإصابة بالرباط الصليبي الأمامي، وبالمثل، يُمكن للتقييمات المعرفية أن تتنبأ باحتمالية حدوث إصابة في الرباط الصليبي الأمامي.

يُعد فقدان القدرة على أداء الألعاب المعرفية أمراً طبيعياً

النقطة الأساسية هنا هي أن الإصابات الجسدية قد تؤثر سلبًا على أداء الدماغ بطرقٍ عديدة. وعليه، فإن فقدان حدة الإدراك أثناء الإصابة أمر طبيعي.

ومع ذلك، يُعدّ هذا الأمر من الأمور التي يتجاهلها معظم الرياضيين والمدربين، على الرغم من كونه عاملاً حاسماً في الأداء طوال الموسم. ولكن ماذا لو أخبرتك أنه بإمكانك الاستمرار في تدريب عقلك للحفاظ على أعلى مستويات الأداء؟

الحفاظ على شكل اللعبة المعرفية

يسعى الرياضيون المحترفون في هذه الأيام، على أعلى المستويات، إلى الاهتمام بجميع جوانب أدائهم، بما في ذلك الجانب الذهني. وهذا يساعدهم على الحفاظ على مستواهم والوصول إلى أفضل نسخة من أنفسهم عندما يكونون مستعدين بدنياً للعودة إلى اللعب.

الأمر الأساسي هنا هو أنه إذا واصلت التدريب بصريًا وإدراكيًا ومعرفيًا، فستحافظ على تركيزك. بل قد تكون أكثر استعدادًا معرفيًا بعد الإصابة. ومن إيجابيات ذلك أن الإصابات نادرًا ما تمنعك من التدريب الذهني. في الواقع، يمنحك وقت الراحة أثناء الإصابة فرصة رائعة لرفع مستوى أدائك الذهني إلى مستوى أعلى.

التدريب على إعادة التأهيل النفسي في المركز الدولي

في مركز التدريب الخاص بي في مدريد، نتخصص في تعظيم فوائد التدريب المعرفي في رحلة التعافي. ويمكن أن يكون هذا التدريب مفيداً بشكل خاص في تحديد التوقيت الأمثل لعودة الرياضي إلى التدريب الكامل أو المنافسة.

يُعد هذا الفيديو مثالاً على مهمة توازن معقدة ذات مخاطر بدنية منخفضة، ومع ذلك فهو يختبر المهارات الأساسية للأداء الجيد في فنون الدفاع عن النفس.

باستخدام هذا النهج، يمكننا الاستفادة من التحميل المعرفي الزائد مع NeuroTracker للكشف عن نقاط الضعف في المهارات الحركية التي لم يتم التعافي منها بالكامل. ومن ثم، يمكننا تحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من التأهيل المعرفي أو البدني بدقة وأمان قبل الانتقال إلى المستوى التالي.

هذا مفيد للغاية، لأنه في الرياضات الاحترافية، أكبر خطأ يرتكبه الرياضيون والمدربون هو العودة مبكراً جداً والتعرض للإصابة مرة أخرى. تجنب الاضطرار إلى بدء إعادة التأهيل من جديد أمرٌ لا يُقدّر بثمن.

ميزة أخرى نستفيد منها هي التدريب المنزلي. أحد التحديات التي يواجهها الرياضيون والرياضيات الذين يتوقفون فجأة عن ممارسة الرياضة، هو ببساطة عدم وجود أي شيء مفيد يمكنهم فعله في المنزل، سوى الراحة. إليكم مثالًا على إحدى رياضياتي وهي تُحسّن تركيزها الذهني ضمن برنامج التدريب المنزلي الخاص بنا.

عندما يلاحظ الرياضيون تحسناً سريعاً في قدراتهم على التحمل مع هذا النوع من التدريب، فإن ذلك يمنحهم دفعة تحفيزية هم في أمس الحاجة إليها. يساعد هذا في بناء توقعات إيجابية بدلاً من السلبية، ويُبقي تركيزهم منصباً على النجاح بعد فترة التعافي. إضافةً إلى ذلك، يكونون متقدمين بخطوة في تقدمهم عندما نجري جلسة التدريب التالية في المركز.

تعزيز الثقة

عندما تعود للتدريب بعد التعرض لإصابات مؤلمة، ستشعر حتماً ببعض القلق. ودون أن تشعر، ستتوق للعودة إلى التدريب وبذل أقصى جهد بدني، مما يزيد من الضغط النفسي. يُعد فقدان الثقة أحد أسرع الطرق التي قد تؤثر سلباً على قدراتك الرياضية.

لكن عندما تُحفّز عقلك باستمرار لتدريبه وتكييفه مع مختلف المواقف المعقدة، فإنك تُحوّل انعدام الأمان إلى شعور باليقين والثقة. وكلما زاد تركيزك، زاد وعيك وتحكّمك بأدائك الرياضي.

تخيّل الفرق بين رياضي يعود للمنافسة وهو يشعر بأنه غير مستعد ذهنياً للأداء، ورياضي آخر يعلم أنه درّب قدراته الذهنية إلى مستوى لم يسبق له مثيل. لقد رأيت هذا بنفسي، وسيكون هذان الرياضيان مختلفين تماماً في ثقتهما عند العودة.

الوجبات الجاهزة

هل ستؤدي الإصابات الرياضية الحتمية إلى فقدان تركيزك الذهني، أو الحفاظ عليه، أو حتى زيادته؟ صدق أو لا تصدق، الخيار بين يديك - الأمر ببساطة يتعلق بالانخراط في تدريب ذهني عالي الجودة. وإذا كان هناك شيء واحد يجب تذكره هنا، فهو أن هذا يُحدث فرقًا كبيرًا في التعافي الناجح من الإصابات.

في المركز الدولي، نسعى جاهدين لتحسين أداء الرياضي بشكل شامل خلال فترة إعادة التأهيل باستخدام أحدث التقنيات العصبية ومنهجيات التدريب. للمزيد من المعلومات، تفضلوا بزيارة موقعنا الإلكتروني.

المركز الدولي

يمكنك أيضاً قراءة المدونة الأولى في هذه السلسلة المكونة من 6 أجزاء هنا.

أسرار التفوق في رياضتك - الجزء الأول: التنفيذ

‍