أسرار التفوق في رياضتك - الجزء الخامس: التركيز

يتمتع الأبطال بقدرة فائقة على التركيز واستخدام كامل انتباههم في أصعب اللحظات. عندما تكون جميع الظروف مواتية، فإن هذه اللحظات هي التي ستُخلّد أبرز محطات مسيرتك الرياضية. إذا سبق لك خوض منافسات، فأنت تعلم أنني أتحدث عن المنافسة. في تلك اللحظات التي يفرض فيها ضغط الأداء العالي، تحتاج إلى كامل تركيزك وانتباهك لتحقيق النجاح. سنتناول هنا لماذا يُعدّ تدريب الانتباه والتركيز عنصرًا أساسيًا في استراتيجية الفوز.

التركيز أثناء التدريب – الحلقة المفقودة

يمتلك معظم الرياضيين استراتيجيات محددة للغاية. فهم يُحسّنون تقنياتهم، وتكتيكاتهم، وقوتهم، ولياقتهم البدنية، وجوانب أخرى مُحددة من أدائهم. ولكن في نهاية المطاف، يُهيمن الدماغ على كل هذه العمليات. من الناحية المعرفية، يُمكننا فعل الكثير لتحسين أدائنا. يُمكن زيادة الانتباه والتركيز باستخدام الأساليب الصحيحة.

بما أننا جميعًا نمتلك القدرة على تحسين أدائنا، يمكن تحفيز أدمغتنا وتهيئتها لمختلف المواقف التي تنتظرنا في المنافسة. هكذا نستفيد من مرونة أدمغتنا العصبية المذهلة. إذا كنت مدربًا أو رياضيًا، فكّر في ما كان بإمكانك تحقيقه بمزيد من الانتباه والتركيز. يقول توني نادال إن ابن أخيه رافائيل نادال تقبّل متطلبات المنافسة، وكان يردد له مرارًا وتكرارًا: "إذا لم تكن قادرًا على هزيمة منافسك، فعلى الأقل لا تساعده على هزيمتك".

يستغل رافائيل كل تركيزه وانتباهه في كل نقطة، مما يؤدي إلى هزيمة خصومه معنويًا بفضل التزامه الدؤوب. اللقطات المذهلة التي سددها بتركيز كامل في هذا الفيديو حقيقية.

المنافسة – حرب التركيز

عندما تُركّز أكثر، تُسيطر على الموقف. والسيطرة على الموقف تُؤدي إلى النجاح، لأنك تُصبح مُتحكّماً. هذه السيطرة تنبع من تركيز قوي ونهج مُلتزم. للتغلب على مُنافسيك وتجاوزهم في السرعة، عليك أن تكون في حالة تركيز تام دون أي تشتيت. اتخاذ أفضل القرارات تحت الضغط هو ما يُميّز الأبطال عن الخاسرين. وكما قال السير أليكس فيرغسون قبل نهائي دوري أبطال أوروبا 2011: "التركيز سيكون مفتاح الفوز في النهائي".

في النهاية، خسروا بنتيجة 3-1 أمام برشلونة. من الواضح أنهم لم يجدوا مفتاح الفوز على منافسهم. بمجرد أن خفّ الضغط الإنجليزي بنصف نقطة، سيطر برشلونة على المباراة النهائية وقلب الطاولة، إذ لم يتشتت تركيزهم.  

يُسيطر الأبطال على الموقف تحت الضغط لأن تركيزهم يكون في أعلى مستوياته. ولا يُمكن إتقان أسلوبك تمامًا في المواقف التي تتطلب أقصى جهد، حيث يكون الضغط شديدًا للغاية، إلا إذا كنت قادرًا على الحفاظ على مستوى عالٍ من التركيز.

يتقن الأبطال التعامل مع هذه المواقف تحت الضغط لأنهم قادرون على إيجاد أفضل الحلول، ويدخلون في حالة من التركيز التام تمكنهم من توجيه كل حركة بتركيز واضح. كل ما عليهم فعله هو تسجيل الدخول باستخدام اسم المستخدم: 'attention' وكلمة المرور: 'concentration'!

التركيز الكامل – التغلب على الصعاب

قد لا تكون توقعات نتائج المنافسات من خلال تحليل البيانات دقيقة دائمًا، نظرًا لتعقيدات العوامل العاطفية والنفسية التي تؤثر على اللاعبين تحت ضغط شديد. على سبيل المثال، إذا نظرنا إلى مباراة نصف نهائي دوري أبطال أوروبا 2022 بين ريال مدريد ومانشستر سيتي، نجد أن ريال مدريد وصل إلى الدقيقة 87 من المباراة بفرصة 1% فقط للتأهل إلى النهائي.

لكن ضغط ملعب سانتياغو برنابيو وإصرار الفريق الأبيض على عدم الاستسلام، قلبا الضغط من ريال مدريد إلى مانشستر سيتي. هذا الالتزام في وجه الصعاب جعل لاعبي مانشستر سيتي ينهارون ويفقدون تركيزهم على الفوز، ويشتت انتباههم الخوف من الخسارة. سجل ريال مدريد هدفين في غضون دقيقة واحدة فقط من بداية المباراة. امتدت المباراة إلى الوقت الإضافي، وتأهل ريال مدريد إلى النهائي.

تدريب البعد المعرفي للأداء

لتحقيق النجاح في ثقافة الرياضة شديدة التنافسية اليوم، عليك أن تسأل نفسك "ماذا أريد أن أحقق - النجاح أم الفشل؟"

إذا كان هدفك هو النجاح، فالالتزام بالتدريب كبطل يجب أن يكون غايتك. من أكثر الطرق فعالية لتحسين أدائك العام هو زيادة تركيزك وانتباهك إلى أقصى حد ممكن، لأن ذلك سيؤثر على جميع جوانب تدريبك. كن أكثر تنافسية في رياضتك بهذه الطريقة، وسيساعدك ذلك على الوصول إلى المستوى التالي: مستوى الأبطال.

في المركز الدولي، نساعد الرياضيين على المنافسة كأبطال من خلال تدريبهم على الجانب المعرفي للأداء. فعندما يتدرب رياضيونا بصريًا وإدراكيًا ومعرفيًا، يتحسن أداؤهم على مستوى الانتباه، حيث يعالجون المعلومات بدقة وكفاءة أكبر، مما يمكنهم من اتخاذ قرارات أسرع وأفضل بتركيز عالٍ.

في الفيديو التالي ستشاهدون رياضي الرماية الأولمبي (ألفارو ج.) وهو يستعد لبطولة إسبانيا من خلال أحد NeuroTracker برامج

نرافق الرياضي إلى منطقة تدريبه لنفهم احتياجاته، بهدف تعديل تدريبه بما يتناسب مع أفضل السبل لمحاكاة الأداء تحت الضغط. يعتمد هذا النهج التدريبي على مهمة مزدوجة مع تتبع كرة واحدة لتعزيز تركيزه وسرعة معالجته عند خروج الكرة من اللوحة. كما نضيف حملاً إدراكياً سلبياً إضافياً يُسمى التدفق البصري (النفق الأبيض والأسود).

بفضل هذه الأساليب المدمجة، تمكّنا من تحسين عمليات الإدراك البصري والتوازن لدى الرياضي بشكل ملحوظ. وقد أدى ذلك إلى تفوق ألفارو على قدراته السابقة وفوزه بالميدالية الفضية في البطولة الإسبانية.

يمكنكم قراءة الأجزاء الأربعة الأولى من سلسلة المدونات المكونة من ستة أجزاء هنا.

‍أسرار التفوق في رياضتك - الجزء الأول: التنفيذ

أسرار التفوق في رياضتك - الجزء الثاني: الإصابات

أسرار التفوق في رياضتك - الجزء الثالث: الضغط

أسرار التفوق في رياضتك - الجزء الرابع: التحضير

‍

‍