أسرار السيطرة على رياضتك الجزء الخامس – التركيز

يتمتع الأبطال بالقدرة على التركيز واستخدام كل انتباههم في اللحظات الأكثر تطلبًا. عندما يكون كل شيء آخر في مكانه الصحيح، فإن هذه اللحظات هي التي ستشكل أبرز الأحداث في مسيرتك الرياضية. إذا كنت قد تنافست من قبل، ستعرف أنني أتحدث عن المنافسة. في تلك الحالات التي يكون فيها الضغط مرتفعًا للأداء، فإنك تحتاج إلى كل تركيزك وانتباهك لتحقيق النجاح. سنغطي هنا لماذا يعد تدريب انتباهك وتركيزك أمرًا أساسيًا لاستراتيجية الفوز.

تركيز التدريب – الحلقة المفقودة

معظم الرياضيين لديهم استراتيجيات محددة للغاية. إنها تعمل على تحسين التقنية والتكتيكات والقوة واللياقة البدنية والجوانب المحددة الأخرى للأداء. ولكن عندما يتعلق الأمر بذلك، فإن الدماغ يهيمن على كل هذه العمليات. ومن الناحية المعرفية، يمكننا أن نفعل الكثير لتحسين أدائنا. يمكن زيادة الانتباه والتركيز بالطرق الصحيحة.

وبما أن لدينا جميعًا القدرة على تحسين أدائنا، فيمكن تحفيز دماغنا وإعداده للمواقف المختلفة التي تنتظرنا في المنافسة. المرونة العصبية الرائعة لدماغنا . إذا كنت مدربًا أو رياضيًا، فكر في المكان الذي كان من الممكن أن تصل إليه بمزيد من الاهتمام والتركيز. يقول توني نادال إن ابن أخيه رافائيل نادال قبل بمطالب المنافسة، وكرر له مرارا وتكرارا: "إذا لم تكن قادرا على التغلب على منافسك، على الأقل لا تساعده على التغلب عليك".

يستغل رافائيل كل ذرة من انتباهه وتركيزه في كل نقطة، مما يؤدي إلى هزيمة المعارضين الذين يواجهونه من خلال التزامه الذي لا هوادة فيه معنويًا. اللقطات المذهلة التي تم التقاطها بتركيز 100% في هذا الفيديو حقيقية.

المنافسة – حرب التركيز

عندما تزيد من تركيزك فإنك تسيطر على الموقف. السيطرة على الموقف تؤدي إلى النجاح، لأنك أنت المسيطر. تنبع هذه السيطرة من التركيز القوي والنهج الملتزم. للتحكم في منافسيك والتغلب على إيقاعهم، يجب أن تكون في منطقة ذات تركيز خالص دون تشتيت الانتباه. إن اتخاذ أفضل القرارات تحت الضغط هو ما يميز الأبطال عن الخاسرين. وكما قال السير أليكس فيرجسون قبل نهائي دوري أبطال أوروبا 2011: "التركيز سيكون مفتاح الفوز بالمباراة النهائية".

وفي النهاية خسروا بنتيجة 3-1 أمام نادي برشلونة. ومن الواضح أنهم لم يجدوا المفتاح لهزيمة منافسهم. وبمجرد تراجع الضغط الإنجليزي نصف نقطة، سيطر برشلونة على المباراة النهائية وقلب الطاولة لأن تركيزه لم يفقد.  

الأبطال يهيمنون على الوضع تحت الضغط لأن انتباههم يصل إلى الحد الأقصى. إن تنفيذ أسلوبك بشكل مثالي في حالات الطلب الأقصى، حيث يكون الضغط مرتفعًا للغاية، لا يمكن تحقيقه إلا عندما تكون قادرًا على الحفاظ على مستوى عالٍ من التركيز.

يتقن الأبطال هذه المواقف تحت الضغط لأنهم قادرون على إيجاد أفضل الحلول، ويدخلون في حالة من التدفق حتى يتمكنوا من توجيه كل إجراء بتركيز واضح. كل ما عليهم فعله هو تسجيل الدخول باستخدام اسم المستخدم الخاص بهم: "انتباه" وكلمة المرور: "تركيز"!

التركيز الكلي – التغلب على الصعاب

في بعض الأحيان، يتم تجاهل التنبؤ بنتائج المنافسة من خلال تحليل البيانات بسبب تعقيدات العوامل العاطفية والعقلية التي تلعب دورًا تحت ضغط خطير. على سبيل المثال، إذا نظرنا إلى مباراة نصف نهائي دوري أبطال أوروبا 2022 بين ريال مدريد ومانشستر سيتي، نجد أن ريال مدريد وصل إلى الدقيقة 87 من اللعب مع فرصة 1% للتأهل إلى النهائي.

ومع ذلك، فإن ضغط ملعب البرنابيو وقناعة الفريق الأبيض بعدم الاستسلام أبدًا، انتهى بهما الأمر إلى عكس الضغط الذي يمارسه ريال مدريد على مانشستر سيتي. أدى هذا الالتزام في مواجهة الشدائد إلى ارتباك لاعبي مانشستر سيتي وفقدان تركيزهم على الفوز، وبدلاً من ذلك أصبحوا مشتتين بالخوف من الخسارة. سجل ريال مدريد هدفين خلال دقيقة واحدة فقط من اللعب. لتنتقل المباراة بعد ذلك إلى الوقت الإضافي، ليتأهل ريال مدريد إلى النهائي.

تدريب البعد المعرفي للأداء

لتحقيق النجاح في الثقافة الرياضية شديدة التنافسية اليوم، عليك أن تسأل نفسك "ما الذي أريد تحقيقه - النجاح أم الفشل؟"

إذا كان الأمر ناجحًا، فيجب أن يكون الالتزام بالتدريب مثل البطل هو هدفك. واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة أدائك العام هي زيادة التركيز إلى أقصى حد ممكن، حيث سيؤثر ذلك على جميع جوانب التدريب الخاص بك. تصبح أكثر قدرة على المنافسة في رياضتك بهذه الطريقة، وسوف تساعدك على الوصول إلى المستوى التالي: مستوى الأبطال.

في المركز الدولي نساعد الرياضيين على البدء بالمنافسة مثل الأبطال من خلال تدريب البعد المعرفي للأداء. عندما يتدرب رياضيونا بصريًا وإدراكيًا ومعرفيًا، فإنهم يزيدون من أدائهم على مستوى الانتباه، ويعالجون المعلومات بشكل أكثر دقة وكفاءة، لاتخاذ قرارات أسرع وأفضل بمستويات عالية من التركيز.

في الفيديو التالي، ستشاهد رياضيًا أولمبيًا في الرماية (ألفارو جي) يستعد لبطولته الإسبانية من خلال أحد برامج NeuroTracker

نقوم بمرافقة الرياضي إلى منطقة التدريب الخاصة به لمعرفة احتياجاته، من أجل تكييف تدريبه بشكل خاص بأفضل الطرق لمحاكاة الأداء تحت الضغط. يستخدم أسلوب التدريب هذا مهمة مزدوجة مع تتبع كرة واحدة لتعميم زيادة في انتباهه وسرعة المعالجة عند الخروج من اللوحة. نضيف أيضًا حملًا إدراكيًا سلبيًا إضافيًا يسمى التدفق البصري (النفق الأسود والأبيض).

باستخدام هذه الأوضاع المدمجة قمنا بتحسين العمليات الإدراكية البصرية للرياضي وتوازنه بشكل كبير. أدت النتيجة إلى تفوق ألفارو على قدراته السابقة ليفوز بالميدالية الفضية في البطولة الإسبانية.

يمكنك قراءة الأجزاء الأربعة الأولى من سلسلة المدونات المكونة من 6 أجزاء هنا.

‍أسرار السيطرة على رياضتك الجزء الأول - التنفيذ

أسرار السيطرة على رياضتك الجزء الثاني – الإصابات

‍أسرار السيطرة على رياضتك الجزء الثالث - الضغط

أسرار الهيمنة على رياضتك الجزء الرابع – الاستعداد

‍

‍