أن تصبح خصماً أقوى ذهنياً في الرياضات الإلكترونية

ما مدى قوتك الذهنية لمواجهة خصومك في الرياضات الإلكترونية مثل League of Legends وDota 2 وCounter-Strike: Global Offensive؟ يُعدّ صقل المهارات جزءًا أساسيًا من الاستعداد للألعاب التنافسية. ومع ذلك، فإنّ الصحة النفسية الجيدة تُساعدك على الاستعداد بفعالية لفعاليات الرياضات الإلكترونية. كما يُمكن أن تُحسّن الصحة النفسية الجيدة أداءك في أنشطة تنافسية أخرى، بما في ذلك ألعاب الكازينو عبر الإنترنت.

قد تتطلب الألعاب الإلكترونية الجلوس طوال اليوم، ولذلك، يُرجح أن يعاني لاعبو الرياضات الإلكترونية من السمنة ويحتاجون إلى برامج لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى آلام حادة في الركبة، مقارنةً بعامة الناس. لذا، من الضروري أيضًا الحفاظ على النشاط البدني للمساعدة في الاستعداد الذهني لفعاليات الرياضات الإلكترونية. تابع القراءة لاكتشاف كيفية تقوية قدراتك الذهنية عند الاستعداد لمنافسات الرياضات الإلكترونية.

خذ فترات راحة أكثر

قد يبدو قضاء وقت أطول في نشاط معين وكأنه يُحسّن التركيز، لكن الأمر ليس كذلك في الواقع. تُشير الأبحاث إلى أن أخذ فترات راحة من الأنشطة، كالدراسة مثلاً، قد يُحسّن التركيز. إذا انخفض تركيزك أثناء جلسات الرياضات الإلكترونية، ففكّر في أخذ استراحة ذهنية، ولو لعشر دقائق كل ساعة.

أمامك عدة خيارات. جرب تناول مشروب، أو وجبة خفيفة، أو تمشَّ قليلاً. عند عودتك إلى جلسة اللعب، قد تشعر بمزيد من التركيز والحماس. تشير الأبحاث إلى أن أخذ فترات راحة قد يساعد الطلاب على التركيز بشكل أفضل أثناء الدراسة.

يبدو أن أخذ فترات راحة يُحسّن الأداء الأكاديمي. مع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان أخذ فترات راحة أثناء ممارسة الألعاب الإلكترونية يُحقق النتائج نفسها.

ممارسة تقنيات الاسترخاء

الإجهاد هو استجابة الجسم البشري للتغيير أو التحدي أو الضغط. ورغم أن الإجهاد غالباً ما يحمل دلالات سلبية، إلا أن تعلم أساليب فعالة لإدارته يساعد على مواجهة المواقف الضاغطة. لنفترض أنك تستعد لحدث رياضي إلكتروني ضخم، يمكنك اتخاذ خطوات مثل تمارين استرخاء العضلات للحفاظ على هدوئك.

يمكن لتقنيات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس العميق، أن تساعد في تخفيف الآثار السلبية للتوتر على العقل والجسم. لنفترض أن مستويات التوتر لديك تتصاعد بشكل كبير قبل بطولة العالم للرياضات الإلكترونية. في هذه الحالة، يمكن لتقنيات الاسترخاء أن تساعد في خفض التوتر إلى مستويات أقل.

توفر هذه التقنيات فوائد عديدة. على سبيل المثال، غالبًا ما تكون مجانية أو منخفضة التكلفة، ويمكن تطبيقها في أي مكان تقريبًا، كما أنها قليلة المخاطر. قد يقدم فنيو الاسترخاء العديد من الفوائد الجسدية والنفسية، بما في ذلك:

● خفض ضغط الدم

● إبطاء معدل ضربات القلب

● الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم

● تعزيز الثقة في التعامل مع المشاكل

● تحسين المزاج والتركيز

● إدارة نشاط هرمونات التوتر

● إبطاء معدل التنفس

● تقليل التعب

احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد

تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم قد يؤثر سلبًا على الأداء المعرفي. لذا، يُنصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم قدر الإمكان. كما أن النوم الجيد ليلاً قد يُحسّن جوانب أخرى من صحتك، بما في ذلك الصحة البدنية والنفسية والعاطفية.

قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً أمراً صعباً لعدة أسباب، منها المشاكل الصحية وضيق الوقت بسبب الاستعداد لحدث رياضي إلكتروني كبير. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن البالغين الأصحاء يحتاجون عموماً إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة.

إليك بعض النصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم:

● حافظ على درجة حرارة مريحة في غرفة نومك

● تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة

● اذهب إلى الفراش، ثم استيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم

● استرخِ قبل النوم بحمام دافئ أو كتاب أو موسيقى

مارس تمارين التركيز

تدريب سائقي رياضة السيارات الإلكترونية Alpine F1 على NeuroTracker

غالباً ما يمارس الأطفال الذين يعانون من صعوبة في التركيز هذه التمارين الذهنية، مع أن البالغين أيضاً يمكنهم الاستفادة منها. تتطلب هذه التمارين تركيز الانتباه الكامل على نشاط معين لفترة محددة، مثل:

● رمي كرة صغيرة

● الخربشة لعدة دقائق

● تجنب الرمش قدر الإمكان خلال ثلاث إلى خمس دقائق

● التركيز على نكهة الحلوى الصلبة

تمارين التركيز هذه أنشطة بسيطة، مما يجعل من السهل فقدان التركيز. أثناء أداء التمرين، انتبه إلى متى تفقد تركيزك والخطوات التي اتخذتها لاستعادة تركيزك.

أما بالنسبة لشيء أكثر تنظيماً، NeuroTracker يُعد مثالاً على أداة تدريب معرفي يستخدمها اللاعبون المحترفون لتعزيز التركيز تحت الضغط. الأبحاث العلمية أنه قادر على الكشف عن مهارات ذهنية عالية المستوى لدى اللاعبين.

جرب التأمل

قد يبدو للوهلة الأولى أن التأمل لا علاقة له بالألعاب. مع ذلك، يمكن للتأمل أن يساعد في تحسين التركيز، مما يعزز أداءك في الألعاب.

أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة مراجعة علم النفس السريري أن تدريب اليقظة الذهنية الذي يركز على الانتباه قد يساعد في تحسين التركيز والانتباه.

يمكن أن يشمل التأمل أنشطة متنوعة، بما في ذلك اليوغا وتمارين التنفس العميق.

على الرغم من الدراسات التي أظهرت أن التأمل قد يساعد في تحسين التركيز، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول التأمل والألعاب.

تناول بعض الكافيين

تشمل الخيارات الجيدة للمشروبات القهوة السوداء والشاي الأخضر والكاكاو الخام. وتشير الدراسات إلى أن تناول الكافيين قد يساعد على تحسين الانتباه والتركيز.

احرص على عدم تناول كميات كبيرة من الكافيين، فقد تعاني من أعراض مثل خفقان القلب أو التوتر العصبي.

من المفيد أيضاً تجنب بعض المشروبات، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية. فإلى جانب محتواها العالي من السكر، تحتوي بعض هذه المشروبات على الكافيين الصناعي.

مارس الرياضة بانتظام

إلى جانب الفوائد البدنية لممارسة التمارين الرياضية، قد تشعر بفوائد عقلية تُحسّن من أدائك في الألعاب.

قد يؤثر التمرين البدني على المادة البيضاء والرمادية في الدماغ، حيث تؤدي هذه الخلايا الدماغية وظائف معرفية مختلفة. وبالتالي، قد تتحسن العمليات المعرفية مثل التفكير، ومدة الانتباه، والذاكرة.

هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول قدرة التمارين الرياضية المنتظمة على المساعدة في تحسين التركيز أثناء ممارسة الألعاب.

استمع إلى الموسيقى

تُعدّ المؤثرات الصوتية عنصراً هاماً في ألعاب الفيديو الحديثة. ومع ذلك، فإن تشغيل موسيقى هادئة في الخلفية قد يساعد على تعزيز التركيز.

تشير الأبحاث إلى أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء الدراسة قد يساعد في تحسين جلسات الدراسة.

على سبيل المثال، قد يؤدي الاستماع إلى أصوات الطبيعة، و"موسيقى المنتجعات الصحية"، والموسيقى الإلكترونية بدون كلمات، والموسيقى الكلاسيكية في الخلفية إلى تحسين دراستك.

عند اختيار الموسيقى، ضع في اعتبارك الأنواع التي لا تشتت الانتباه. ومن الأمثلة على ذلك الاستماع إلى الموسيقى بمستويات صوت منخفضة، وسرعات بطيئة، وبدون كلمات.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول ما إذا كان الاستماع إلى الموسيقى قد يحسن التركيز عند ممارسة ألعاب الفيديو، مثل الرياضات الإلكترونية.

اعمل على تحسين تركيزك الذهني

قد يساعدك تحقيق التركيز والحفاظ عليه على الأداء بشكل أفضل خلال فعاليات الرياضات الإلكترونية.

أظهرت دراسة حديثة أن لعب لعبة League of Legends لمدة ساعة واحدة يزيد من التركيز لدى المشاركين.

كما أظهرت الدراسة أن اللاعبين المحترفين شهدوا نشاطًا دماغيًا أكبر من غير اللاعبين.

في حين أن جلسات اللعب القصيرة قد تحسن التركيز الذهني، إلا أن هناك خطوات وأنشطة أخرى قد تحسن التركيز أيضاً استعداداً لفعاليات الرياضات الإلكترونية:

هيئ بيئة ملائمة للتركيز: قد تؤثر عوامل مثل مستويات الضوضاء ودرجة حرارة الغرفة على مدى فعالية قدرتك على التركيز.

ركّز على أولوياتك القصوى: على الرغم من أهمية تحديد أهدافك في الألعاب، إلا أنه من الضروري التركيز على أهم بنود قائمة مهامك. عندها يمكنك توجيه وقتك وجهدك نحو تحقيق تلك الأهداف.

ممارسة اليقظة الذهنية: اليقظة الذهنية تعني "البقاء في اللحظة الحالية" من خلال الأفكار والمشاعر والأحاسيس.

حدد أهدافًا واضحة وخطة للرياضات الإلكترونية: هل تريد الفوز في مباراتك القادمة، أو التأهل لحدث رياضي إلكتروني، أو أن تصبح لاعبًا محترفًا؟

الخاتمة

تحسين أدائك في الرياضات الإلكترونية يتطلب أكثر من مجرد جلسات تدريب طويلة. فالحفاظ على التركيز، واستخدام تقنيات الاسترخاء، والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، كلها عوامل تُساعدك على أن تكون أكثر صلابة ذهنية وجاهزاً لجلسة التدريب أو المباراة أو المنافسة التالية في الرياضات الإلكترونية. ارتقِ بمستواك مع قوة عقلك!