أهلاً بكم في قسم خدمات الأبحاث والاستراتيجيات في عالم اليوم سريع الخطى.
نقضي جميعًا وقتًا أطول من أي وقت مضى أمام الشاشات. في ظلّ جائحة كورونا الحالية، عدّل معظمنا روتيننا الدراسي أو العملي ليشمل زيادة كبيرة في وقت استخدام الشاشات على مدار اليوم. سواءً أكان ذلك يعني استخدامك لجهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف، فإنّ هذه الزيادة في وقت استخدام الشاشات قد تضرّ ببصرك. بصفتي أخصائيًا في مجال البصر، أشارككم هنا أهم ثلاث نصائح لمساعدتكم في الحفاظ على صحة بصركم أثناء التعلّم أو العمل عن بُعد.
نصيحتي الأولى هي العناية السليمة بالعين! نعم، تمامًا كما هو الحال مع باقي أعضاء الجسم، علينا الاهتمام بنظافة أعيننا. العناية السليمة بالعين تعني ببساطة كيفية استخدامها. نظام التركيز لدينا مُصمم منذ القدم، عندما كنا في الأساس صيادين وجامعين للثمار. كان هذا النظام يُمكّننا من الرؤية بوضوح في المسافات البعيدة لنتمكن من البحث عن الطعام وإيجاده! لقد تطور مجتمعنا بشكل كبير، وأصبح عالمنا البصري الآن أقرب إلى الأشياء القريبة.
يتطلب هذا جهدًا إضافيًا كبيرًا من عضلات التركيز. فعندما ننظر إلى هدف قريب، يتعين على عضلات التركيز الانقباض والحفاظ على هذا التركيز طوال مدة المهمة. وهذا قد يكون مرهقًا لعضلات التركيز! كما يعني أيضًا أنها قد تجد صعوبة في الاسترخاء عندما ننظر أخيرًا إلى البعيد، مما يؤدي إلى تشوش الرؤية بعد العمل المطول على الكمبيوتر أو القراءة. تحدث متلازمة إجهاد العين الرقمي عندما لا يستطيع نظام التركيز لدينا مواكبة متطلباتنا البصرية. وتؤدي هذه المتلازمة إلى أعراض مثل إجهاد العين، والصداع، وتشوش الرؤية، وجفاف العين، وآلام الرقبة والكتفين. إليك قاعدتان للعناية بالعينين تساعدان في تخفيف متلازمة إجهاد العين الرقمي:
أولها قاعدة 20/20/20: تعني هذه القاعدة أنه مقابل كل 20 دقيقة من العمل عن قرب، انظر بعيدًا لمدة 20 ثانية إلى شيء يبعد 20 قدمًا. على الرغم من أن هذه الاستراحة تبدو قصيرة جدًا، إلا أنها تُحسّن تركيزك بشكل ملحوظ! فبمجرد النظر بعيدًا عن الشاشات إلى مسافة بعيدة، تُمنح عضلاتك فرصة للاسترخاء. إن أخذ هذه الاستراحات القصيرة والمتكررة يُساعد حقًا على تحسين قدرتك البصرية على التحمل، ويُمكّنك من إنجاز المزيد من العمل بكفاءة أكبر.
القاعدة الثانية هي أن تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق بعد كل ساعة من العمل عن قرب، وتتحرك خلالها قليلاً. هذه استراحة أطول قليلاً، حيث تبتعد عن الشاشة. دع عينيك ترتاحان، وامنح جسمك وعقلك قسطاً من الراحة. تمشَّ قليلاً في الغرفة، تناول وجبة خفيفة، اشرب الماء، واستجمع قواك. مرة أخرى، ستُمكّنك هذه الاستراحة القصيرة من مواصلة استخدام الشاشة لفترة أطول دون إرهاق حاسة البصر تماماً.
نصيحتي الثانية هي التفكير في النظارات. إذا كنت تعلم مسبقًا أنك بحاجة إلى وصفة طبية، فتأكد من ارتداء النظارات المناسبة لحجم نظرك عند استخدام الكمبيوتر. قد يتطلب هذا أحيانًا استخدام نظارة كمبيوتر، لأننا غالبًا ما نعمل على مسافة متوسطة، وليست قريبة جدًا من مسافة القراءة.
إذا لم تكن ترتدي نظارات، أنصحك بشدة بإجراء فحص أساسي للعين. هناك العديد من خيارات النظارات التي يمكن لأخصائي البصريات مناقشتها معك. أحيانًا أصف نظارات طبية خفيفة مناسبة لأجهزة الكمبيوتر، حتى للأطفال، لتكون بمثابة عدسات مضادة للإجهاد وتساعد على تخفيف إجهاد العين. كما أن الطلاءات المضادة للوهج مفيدة أيضًا في تقليل الوهج المنعكس من الشاشات.
من التقنيات الحديثة الأخرى التي يُنصح بالاطلاع عليها العدسات الحاجبة للضوء الأزرق. فهي تُساعد على تصفية الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، مما يُخفف من إجهاد العين الرقمي ويُقلل من الآثار الجانبية السلبية للضوء الأزرق. يُعدّ التأثير السلبي للضوء الأزرق على الساعة البيولوجية من أبرز هذه الآثار. فاستخدام الشاشات في وقت متأخر من اليوم يُؤثر سلبًا على أنماط النوم ويُوهم الدماغ بأن الوقت نهار!
نصيحتي الثالثة والأخيرة هي تخصيص وقت منتظم للخروج إلى الهواء الطلق. أنا من أشدّ المؤيدين للتوازن خلال اليوم. وللحدّ من تأثير زيادة وقت استخدام الشاشات، من الضروري الخروج إلى الهواء الطلق، وخاصةً لأطفالنا. فالخروج إلى الهواء الطلق يُتيح لأعيننا الاسترخاء التام والعودة إلى وضعها الطبيعي. كما أننا نتعرض بشكل جيد للضوء الأزرق من الشمس خلال النهار (مع العلم أن ليس كل الضوء الأزرق ضارًا!). وقد أظهرت الدراسات أن التعرض للهواء الطلق يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بقصر النظر بنسبة تصل إلى 30%!
من المهم أن نلاحظ أننا نقضي معظم يومنا أمام الشاشات، فعلى سبيل المثال، يقضي الشخص البالغ العادي أكثر من ثلاث ساعات يوميًا في النظر إلى هاتفه الذكي. وبالإضافة إلى التعلم والعمل عن بُعد، كانت الشاشات مصدرًا للترفيه والتواصل الاجتماعي طوال فترة الجائحة. ومن المفيد لصحة أعيننا وعقولنا على حد سواء أن نبتعد عن هذه الشاشات لنستنشق الهواء النقي ونمارس الرياضة.
مع ضغوط الحياة الحالية التي تُلقى على عاتقنا وعلى أطفالنا، بات من المستحيل تجنب الشاشات. باتباع هذه النصائح، يمكنك ضمان العناية بعينيك ونظرك بشكل سليم أثناء استخدام الشاشات.
إذا كنت مهتمًا باستكشاف عالم جديد تمامًا من علم الرؤية العصبية، فراجع البودكاست الأسبوعي الخاص بنا والذي يضم الكثير من خبراء الرؤية في مختلف المجالات.
بودكاست "الرؤية أكثر من مجرد 20/20"
بودكاست هذا الأسبوع مع روب جرونبيك، وهو NeuroTracker مدرب أداء مخضرم متخصص في تقنية التدفق
أهلاً بكم في قسم خدمات الأبحاث والاستراتيجيات في عالم اليوم سريع الخطى.
فهم سبب عدم اتساق التقدم في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - وكيفية التعرف على التحسن الحقيقي بمرور الوقت.
تعرف على سبب قدرة الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على التركيز بشدة على بعض المهام، لكنهم يواجهون صعوبة في مهام أخرى - وكيفية دعم تنظيم الانتباه بشكل أفضل.
فهم سبب عدم اتساق التقدم في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - وكيفية التعرف على التحسن الحقيقي بمرور الوقت.
يُعدّ NeuroTracker أحد أكثر أنظمة التدريب المعرفي بحثًا على نطاق واسع، ويُستخدم في الرياضات النخبوية والجيش ومجالات تحسين الأداء البشري في جميع أنحاء العالم. وقد بُني على أساس 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب.
.png)