مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
نحن جميعًا على شاشاتنا أكثر من أي وقت مضى. في خضم الوباء الحالي، قام معظمنا بتعديل روتين مدرستنا أو عملنا ليشمل زيادة كبيرة في وقت الشاشة طوال اليوم. سواء كان ذلك يعني أنك تستخدم جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف، فإن زيادة وقت الشاشة يمكن أن تضر ببصرك. باعتباري متخصصًا في الرؤية، هنا لأشارككم أهم 3 نصائح لمساعدتك في الحفاظ على رؤية صحية أثناء التعلم أو العمل عن بعد.
نصيحتي الأولى هي النظافة البصرية المناسبة! نعم، تمامًا مثل أجزاء الجسم الأخرى، علينا استخدام النظافة المناسبة لأعيننا. النظافة البصرية تعني في الأساس كيفية استخدام أعيننا. تم إعداد نظام التركيز الخاص بنا منذ وقت طويل عندما كنا في المقام الأول "صيادين وجامعي الثمار". لقد مكنتنا من رؤية المسافة بوضوح حتى نتمكن من البحث عن الطعام والعثور عليه! لقد تطور مجتمعنا إلى حد كبير حيث عالمنا البصري الآن إلى الداخل وعن قرب.
وهذا يتطلب الكثير من العمل الإضافي لعضلات التركيز لدينا. عندما نشاهد هدفًا قريبًا، يجب على عضلات التركيز لدينا أن تنقبض وتحافظ على هذا التركيز طوال مدة المهمة. قد يكون هذا مرهقًا لعضلات التركيز لدينا! وهذا يعني أيضًا أنهم قد يواجهون أحيانًا صعوبة في الاسترخاء عندما ننظر أخيرًا إلى المسافة، مما يؤدي إلى رؤية ضبابية بعد العمل المطول على الكمبيوتر أو القراءة. يمكن أن تحدث متلازمة رؤية الكمبيوتر عندما لا يتمكن نظام التركيز لدينا من مواكبة متطلباتنا البصرية. يؤدي إلى أعراض إجهاد العين والصداع وضبابية الرؤية وجفاف العين وآلام الرقبة/الكتف. فيما يلي قاعدتان للنظافة البصرية يجب اتباعهما للمساعدة في تخفيف متلازمة رؤية الكمبيوتر:
القاعدة الأولى هي قاعدة 20/20/20: وهذا يعني أنه لكل 20 دقيقة من العمل القريب، انظر بعيدًا لمدة 20 ثانية إلى شيء يبعد 20 قدمًا. على الرغم من أن هذا يبدو وكأنه استراحة سريعة، إلا أنه يمكن أن يفعل العجائب لنظام التركيز لديك! بمجرد النظر بعيدًا عن تلك الشاشات إلى مسافة بعيدة، فإن ذلك يمنح تلك العضلات الفرصة للاسترخاء. يمكن أن يساعد أخذ هذه الاستراحات السريعة والمتكررة في تعزيز قدرتك البصرية على التحمل ويسمح لك بإنجاز المزيد من العمل بكفاءة أكبر.
القاعدة الثانية هي أنه مقابل كل ساعة تقضيها بالقرب من العمل، خذ استراحة لمدة 5 دقائق وتحرك حرفيًا. هذه استراحة أطول قليلاً، حيث تبتعد عن تلك الشاشة. دع عينيك تسترخي وامنح جسدك وعقلك فترة راحة. قم بجولة سريعة حول الغرفة، واحصل على وجبة خفيفة، وقم بتجديد الماء ثم أعد التجمع. مرة أخرى، ستمكنك هذه الاستراحة القصيرة من مواصلة وقت الشاشة لفترة أطول من خلال عدم استنفاد نظامك البصري بالكامل.
نصيحتي الثانية هي النظر في النظارات. إذا كنت تعلم بالفعل أنك تحتاج إلى وصفة طبية، فتأكد من أنك ترتدي التصحيح المناسب لمسافة عمل جهاز الكمبيوتر الخاص بك. ويعني هذا أحيانًا زوجًا منفصلاً من نظارات الكمبيوتر ، لأننا غالبًا ما نعمل على مسافة متوسطة ليست قريبة من المكان الذي نقرأ فيه.
إذا كنت لا ترتدي النظارات بالفعل، فإنني أوصي بشدة بإجراء فحص العين الأساسي. هناك العديد من خيارات النظارات التي يمكن أن يناقشها طبيب العيون معك. أحيانًا أصف وصفة طبية خفيفة بالكمبيوتر، حتى للأطفال، لتكون بمثابة عدسة "مضادة للتعب" للمساعدة في تخفيف إجهاد العين. يمكن أن تكون الطلاءات المضادة للوهج مفيدة أيضًا للمساعدة في تقليل الوهج الذي يرتد عن الشاشات.
هناك تقنية جديدة أخرى يجب مراعاتها وهي العدسات التي تحجب الضوء الأزرق. تساعد هذه الأشياء في تصفية الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتنا، ويمكن أن تساعد في تقليل إجهاد العين الرقمي وتقليل الآثار الجانبية السلبية للضوء الأزرق. التأثير الجانبي الأكبر للتعرض للضوء الأزرق هو الطريقة التي يمكن أن يؤثر بها سلبًا على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا. إن التواجد على الشاشات في وقت لاحق من اليوم يمكن أن يؤدي إلى التخلص من أنماط نومنا وخداع أدمغتنا للاعتقاد بأن الوقت قد حان!
نصيحتي الثالثة والأخيرة هي قضاء وقت منتظم في الخارج. أنا مؤيد كبير لتحقيق التوازن خلال اليوم. من أجل مواجهة زيادة الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات، من الضروري الخروج من المنزل، خاصة لأطفالنا. من خلال التواجد بالخارج، فإنه يسمح لأعيننا بالاسترخاء التام في موضعها البعيد. نحصل أيضًا على تعرض جيد للضوء الأزرق من الشمس أثناء النهار (ليس كل الضوء الأزرق سيئًا!). أظهرت الدراسات أن التعرض للخارج يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بقصر النظر (قصر النظر) بنسبة تصل إلى 30%!
من المهم أن نلاحظ أننا نعيش معظم يومنا على الشاشات، على سبيل المثال يقضي الشخص البالغ في المتوسط أكثر من 3 ساعات يوميًا في النظر إلى هاتفه الذكي. بصرف النظر عن التعلم/العمل عن بعد، كانت الشاشات مصدرًا للترفيه والتواصل الاجتماعي طوال فترة الوباء. من الصحي ليس فقط لأعيننا، ولكن لأدمغتنا أيضًا، أن نبتعد عن تلك الشاشات للحصول على الهواء النقي وممارسة الرياضة.
مع المتطلبات الحالية على أطفالنا وأنفسنا، أصبح من المستحيل تجنب الشاشات. باتباع هذه النصائح، يمكنك التأكد من أنك تعتني بعينيك وبصرك بشكل صحيح أثناء استخدام الشاشة.
إذا كنت مهتمًا باستكشاف عالم جديد تمامًا من علوم الرؤية العصبية، فاطلع على البودكاست الأسبوعي الخاص بنا الذي يضم الكثير من خبراء الرؤية في مختلف المجالات.
البودكاست هذا الأسبوع مع Rob Gronbeck ، مدرب الأداء المخضرم في NeuroTracker والمتخصص في التدفق.
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
اكتشف كيف ينقل محترف الأداء البشري الإسباني جهاز NeuroTracker إلى المستوى التالي.
تحقق من أحد عملاء قادة الرأي الرئيسيين في NeuroTracker الذين يعملون في مجال الصحة العقلية.
تعرف على قصة طبيبة تعمل على تطوير علاجات متقدمة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال صراعات عائلتها.
NeuroTrackerX هو برنامج تدريب معرفي مصمم لتقييم وتحسين الأداء العقلي.
