أهلاً بكم في قسم خدمات الأبحاث والاستراتيجيات في عالم اليوم سريع الخطى.
على الرغم من أن التنفس يحدث عادةً في غضون ثوانٍ معدودة، فقد أظهرت الأبحاث أن نشاط الدماغ يتغير تبعًا لنوع التنفس. وكشف علماء الأعصاب في جامعة نورث وسترن الطبية أن إيقاع التنفس يُمكن استخدامه لتحسين نشاط الدماغ البشري، وبالتالي تعزيز القدرة على التفكير السليم واسترجاع الذاكرة.
في الأبحاث السابقة، تم التركيز على مرضى الصرع نظراً لزرع أقطاب كهربائية في أدمغتهم استعداداً للعلاج الجراحي. وقد وفر ذلك رؤى فريدة حول الحالات العقلية للمرضى من خلال بيانات الفيزيولوجيا الكهربائية الحية.
أظهرت البيانات بعض التغيرات الحادة في وظائف الدماغ خلال كل جزء من الثانية من التنفس. ويحدث هذا النشاط في مناطق الدماغ المسؤولة عن معالجة المشاعر والذاكرة والروائح.
دفع هذا العلماء إلى اختبار كيفية تغير أنماط التفكير أثناء التنفس عندما طُلب من المشاركين مهمة التعرف على المشاعر. تضمنت المهمة النظر إلى صور سريعة لوجوه أشخاص إما خائفين أو متفاجئين، والتفاعل بأسرع ما يمكن لتحديد أي منهما.
كان الهدف من الصور المخيفة هو تنشيط اللوزة الدماغية، وهي منطقة في الدماغ تعالج المشاعر، وخاصة إذا كانت مرتبطة بالخوف - كما هو الحال في حالة القتال أو الهروب.
عند عرض وجوه خائفة أثناء الشهيق، تم التعرف عليها بسرعة أكبر بكثير مقارنةً بالزفير أو رؤية وجوه تعبر عن الدهشة. وبشكل أدق، كانت هذه الاستجابات المحسّنة أكثر وضوحًا عند التنفس عن طريق الأنف، وليس الفم. باختصار، عزز التنفس الأنفي الداخلي الاستجابات للمؤثرات المخيفة.
أظهرت نسخة أخرى من التجربة تحسناً في وظائف الذاكرة في ظل الظروف نفسها، حيث كان للاستنشاق الأنفي التأثير الأقوى. تشير هذه النتائج مجتمعةً إلى تقلبات سريعة في وظائف اللوزة الدماغية (المسؤولة عن العاطفة) والحصين (المسؤول عن الذاكرة) في الدماغ. وقد لخصت كريستينا زيلانو، المؤلفة الرئيسية للدراسة، النتائج.
"من أهم نتائج هذه الدراسة وجود فرق كبير في نشاط الدماغ في اللوزة الدماغية والحصين أثناء الشهيق مقارنة بالزفير. عند الشهيق، اكتشفنا أنك تحفز الخلايا العصبية في القشرة الشمية واللوزة الدماغية والحصين، في جميع أنحاء الجهاز الحوفي."
عندما يتسارع إيقاع التنفس، يتطلب الشهيق جهدًا أكبر، وبالتالي يدوم لفترة أطول مقارنةً بالزفير. وهذا يعني أنه في حالة الذعر أو الانفعال، تتلقى الذاكرة والمعالجة العاطفية دفعة أكبر، مما قد يوفر ميزة متطورة في المواقف الخطيرة.
في الرياضات التي تشهد ضغطاً كبيراً وتُختبر فيها المهارات الإدراكية باستمرار، قد يُساعد التنفس الرياضيين على تحقيق أفضل أداء، بل ويُقلل من زمن رد الفعل. ويؤكد بعض علماء النفس الرياضي والمدربين على أهمية التنفس لتحسين الأداء، وهو ما قد يدعمه هذا البحث.
قد تُفسر هذه التأثيرات أيضاً التركيز على التنفس العميق أثناء التأمل واليوغا، وهو مبدأ أساسي في صميم ممارستهما. وكما أوضح زيلانو: "عندما تستنشق، فأنت تُزامن، بمعنى ما، تذبذبات الدماغ عبر الشبكة الحوفية".
الخلاصة البسيطة هي أن التحكم الواعي في أخذ أنفاس داخلية أطول من خلال الأنف، ثم الزفير بسرعة، قد يحسن الأداء العقلي.
إذا وجدت هذا الموضوع مثيراً للاهتمام، فراجع مدونتنا حول اليوغا.
أهلاً بكم في قسم خدمات الأبحاث والاستراتيجيات في عالم اليوم سريع الخطى.
نادراً ما تبقى القرارات الصغيرة معزولة لفترة طويلة. تستكشف هذه المقالة كيف تتراكم العديد من الخيارات البسيطة تدريجياً، مما يعيد تشكيل الانتباه والأولويات وبنية عملية صنع القرار نفسها.
شاهدوا ندوة NeuroTracker الأخيرة مع ميك كليج، مدرب تطوير القوة السابق في مانشستر يونايتد
أحيانًا يكون الفعل واضحًا، لكن عواقبه غير واضحة. تستكشف هذه المقالة كيف أن التردد غالبًا ما ينبع من عدم اليقين بشأن ما سيحدث لاحقًا، وليس من عدم اليقين بشأن الفعل نفسه.
يُعدّ NeuroTracker أحد أكثر أنظمة التدريب المعرفي بحثًا على نطاق واسع، ويُستخدم في الرياضات النخبوية والجيش ومجالات تحسين الأداء البشري في جميع أنحاء العالم. وقد بُني على أساس 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب.
.png)