أهلاً بكم في قسم خدمات الأبحاث والاستراتيجيات في عالم اليوم سريع الخطى.
هل ما زلت تتعافى من حفلة رأس السنة؟ هل فكرت في قراراتك للعام الجديد؟ القرارات الشائعة تناول طعام صحي أكثر أو ممارسة الرياضة أكثر، أي أنشطة تُخفف الشعور بالذنب بعد الإفراط في تناول الطعام خلال العطلات.
سواءً كان هدفك تعلّم لغة جديدة أو البدء أخيراً بمشروعك المنزلي، ستحتاج إلى أكثر من مجرد نوايا حسنة. إليك كيفية خداع عقلك للالتزام بجميع قراراتك للعام الجديد.
الدراسات إلى أن النوايا الحسنة لا تُحفز تغيير السلوك إلا في 20% إلى 30% من الحالات. والمثير للدهشة أنه كلما زاد تفاؤلنا بشأن نوايانا الحسنة، قلّ احتمال التزامنا بقراراتنا.
في الواقع، أفضل مؤشر لما ستفعله في عام ٢٠١٧ هو ما فعلته في عام ٢٠١٦. ولحسن الحظ، يوجد حل سحري يمكنه سد الفجوة بين نوايا تحقيق الأهداف وإنجازها. كلا، الحل ليس في كتابة كل شيء في قائمة مُنمقة، بل يتعلق بما يسميه علماء النفس السلوكي "نوايا التنفيذ".
على الرغم من وجود العديد من الأبحاث حول "نوايا التنفيذ"، إلا أن إحدى الدراسات الرائدة جمعت المشاركين الذين ينوون البدء بممارسة الرياضة وقسمتهم إلى ثلاث مجموعات. لم تتلق المجموعة الضابطة أي توجيهات من الباحثين. أما المجموعة التجريبية الأولى، فقد تلقت مواد تثقيفية تربط بين ممارسة الرياضة وصحة القلب والأوعية الدموية الجيدة. في حين عبّرت المجموعة التجريبية الثانية عن "نواياها في التنفيذ" من خلال تعبئة هذا النموذج:
"خلال الأسبوع القادم، سأشارك في ممارسة تمارين رياضية مكثفة لمدة 20 دقيقة على الأقل في (اليوم أو الأيام) ____ في ____ (وقت اليوم) في/في (المكان) ____."
أي مجموعة تعتقد أنها حققت أكبر نجاح في الالتزام بقرارها؟ إذا خمنت المجموعة الثانية، فأنت على صواب! في الواقع، مارس 91% من أعضاء المجموعة الثانية التمارين الرياضية. يبدو أن التفكير في هدفهم وتدوين تفاصيل خطة التمارين كان له أثر إيجابي. هذه النسبة تزيد عن ضعف المجموعتين الأخريين، حيث بلغت 39% فقط للمجموعة الأولى و20% للمجموعة الضابطة.
يفترض علماء النفس السلوكي أن الأفراد الذين لم يحددوا نوايا تنفيذية ربما لم يدركوا فرص العمل المتاحة، وبالتالي لم يُحققوا نواياهم في ممارسة الرياضة. ومن المثير للاهتمام أن كتابة ما تأمل في تحقيقه لا تكفي. تكمن أهمية النوايا التنفيذية في استخدام عبارات "إذا-إذن". على سبيل المثال، "إذا كانت الساعة السابعة صباحًا يوم الثلاثاء، فسأذهب إلى النادي الرياضي لممارسة الرياضة" أكثر فعالية بكثير من كتابة "في الساعة السابعة صباحًا يوم الثلاثاء، سأذهب إلى النادي الرياضي وأمارس الرياضة"
عند كتابة قراراتك للعام الجديد، ينبغي أن تكتب: "إذا واجهت الموقف (ص)، فسأقوم بالاستجابة الموجهة نحو الهدف (ع)". تُخدع أدمغتنا تلقائيًا ولا شعوريًا للاستجابة لعبارات "إذا/إذن". ونتيجة لذلك، ستفعل ما قلت إنك ستفعله دون وعي، تمامًا كالعادة.
باختصار، إذا كنت ترغب في تنفيذ تلك القرارات، ففكّر في استخدام نوايا التنفيذ. فهي تساعدنا على حثّ أنفسنا على فعل شيء ما - فنحن نضع خطة بوعي ثم ننفذها دون وعي. أتمنى لك كل التوفيق!
أهلاً بكم في قسم خدمات الأبحاث والاستراتيجيات في عالم اليوم سريع الخطى.
نادراً ما يسير التعافي المعرفي في مسار مستقيم. تشرح هذه المقالة سبب انخفاض الأداء مؤقتاً قبل أن يتحسن، حيث يعيد الدماغ ضبط نفسه ويستقر في ظل المتطلبات المعرفية المتغيرة.
كثيراً ما يُخلط بين الإرهاق الذهني وبطء التفكير. يشرح هذا الدليل كيف يختلف انخفاض القدرة على التحمل الذهني عن بطء المعالجة، ولماذا قد يؤثر التعافي عليهما بشكل مختلف.
قد تساعد الراحة على التعافي المعرفي، لكن التركيز لا يعود دائمًا على الفور. تشرح هذه المقالة سبب اختلاف سرعة تعافي الأنظمة المعرفية المختلفة، ولماذا غالبًا ما يتطور التحسن تدريجيًا.
يُعدّ NeuroTracker أحد أكثر أنظمة التدريب المعرفي بحثًا على نطاق واسع، ويُستخدم في الرياضات النخبوية والجيش ومجالات تحسين الأداء البشري في جميع أنحاء العالم. وقد بُني على أساس 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب.
.png)