الحقيقة حول القوة الرياضية

أنا فخور بأبنائي الأربعة. حقق اثنان منهم إنجازاتٍ باهرة في رفع الأثقال الأولمبي، محطمين العديد من الأرقام القياسية البريطانية تحت 23 عامًا وللطلاب، ولعب اثنان آخران في الفريق الأول والاحتياطي لنادي مانشستر يونايتد. جميعهم أصبحوا مدربين متميزين في مجالاتهم. لكن شون، أصغرهم، يجسد ما كنت أؤمن به دائمًا عن "القوة" - فهي لا تتعلق كثيرًا بالبنية الجسدية القوية، بل بالسرعة وخفة الحركة. يوجد هنا مقطع فيديو له وهو يرفع ما يقارب ضعف وزنه من الأرض إلى الهواء.

القوة مقابل القدرة

قد يظن معظم الناس أنها قوة بدنية خام، لكنها في الواقع قوة انفجارية هائلة، حيث السرعة عنصر حاسم. والمثير للدهشة أنه لو أزلتَ الثقل فجأةً أثناء الرفع، لانطلق عاليًا في الهواء! في الحقيقة، كان أحد تمارين التدريب التي كان يقوم بها فريقي في البداية هو القفز بكلتا القدمين على الحصائر من وضعية الوقوف، والقفز عاليًا على كومة من الحصائر بارتفاع الرقبة!

مع هذه القوى الهائلة، أنت بحاجة إلى خفة الحركة والمهارة لضمان توجيه كل عضلة ومفصل لتلك القوة بأكثر الطرق كفاءة من الناحية البيوميكانيكية. وعندما يتعلق الأمر برافعي الأثقال الأولمبيين، فمن الأنسب اعتبار أقرب منافسيهم الرياضيين هم لاعبي الجمباز وليس لاعبي القوة.

استفدتُ مما تعلمته من تدريب رفع الأثقال الأولمبي على المستوى الدولي، وطبقته على مسيرة أبنائي الكروية. والنتيجة؟ حجزوا أماكنهم في أكبر نادٍ رياضي في العالم، وكان ذلك بفضل براعتهم البدنية في المقام الأول، وليس موهبتهم. لفت هذا انتباه مدربي مانشستر يونايتد، وكذلك "المدرب" السير أليكس فيرغسون، ولهذا السبب استعانوا بي في وقتٍ كان فيه الاهتمام باللياقة البدنية شبه معدوم في الدوري الإنجليزي الممتاز. ويحمل ابني الأكبر مايكل كليغ الراية الآن، فهو مدرب القوة البدنية.

مثال رونالدو

ركزتُ كثيراً على بناء القوة مع كريستيانو رونالدو خلال تدريباته اليومية في مسيرته الاحترافية المذهلة التي امتدت لست سنوات مع النادي. يمكنك أن ترى القوة الهائلة التي طورها على مدار مسيرته في مقاطع الفيديو البطيئة، مثلاً قفزه بقدم واحدة بارتفاع مذهل أثناء الجري السريع.

كان رونالدو رياضيًا حقيقيًا بكل ما تحمله الكلمة من معنى، وعلى عكس معظم لاعبي كرة القدم المحترفين الآخرين، كان يتدرب بإصرار شديد على كل حركة وكل مهارة إلى أقصى حد. وبهذا يجسد القوة الرياضية، جامعًا بين القدرة العضلية الديناميكية والمهارات الحركية الدقيقة للغاية.

الخلاصة

ما هي النقطة الأساسية هنا؟ تكمن الحقيقة حول القوة لتطوير الأداء في أن الرياضيين يحتاجون إلى القوة المقترنة بالسرعة وخفة الحركة، أكثر بكثير من مجرد القوة البدنية. على سبيل المثال، بالنسبة للاعب كرة قدم محترف، لا يتعلق الأمر بمنحه 5 أو 10 كيلوغرامات إضافية من العضلات لحمل 10 كيلومترات حول الملعب، بل يتعلق بزيادة قدراته البدنية بطرق يمكن تطبيقها بقوة وكفاءة وثبات لتلبية متطلبات الملعب.

بصفتي مدربًا لتطوير القوة في مانشستر يونايتد لمدة 11 عامًا، التقيت بالعديد من أفضل مدربي القوة واللياقة البدنية. لم يقتصر ذلك على الدوري الإنجليزي الممتاز فحسب، بل شمل أيضًا رياضات أخرى مثل دوري كرة القدم الأمريكية (NFL) خلال جولاتي مع النادي في أنحاء الولايات المتحدة. ما وجدته هو اعتقاد خاطئ بأن القوة تنبع أساسًا من القوة البدنية، ومع ذلك، هناك تركيز مفرط على بناء العضلات، بدلًا من فهم كيفية ارتباطها فعليًا بالأداء في الملعب.

من الأفضل بكثير أن ننظر إلى الرياضيين كما ينظر المهندسون إلى سباقات الفورمولا 1 - أي كفاءة نسبة القوة إلى الوزن! ما تعلمته على مدى عقود من تدريب أبنائي هو أنه يمكنك زيادة القوة بشكل كبير مع الحفاظ على نفس كتلة الجسم.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من الأفكار حول ما تعلمته من تدريب كريستيانو رونالدو، يمكنك أيضًا قراءة مدونتي السابقة.

إتقان الأداء على طريقة رونالدو

‍