الدور الرياضي للسرعة

تبدأ السرعة دائمًا من خلال العمليات المعرفية، فهي تعتمد على تنشيط الموارد العقلية الكافية التي تقوم بعد ذلك بتوزيع الاستجابات العصبية والعضلية اللازمة عبر العديد من أجزاء الجسم المادية في نفس الوقت. يجب أن تأتي مكاسب السرعة الكبيرة من نهج التدريب الذي يشحذ هذا التنسيق المتزامن بين الإدراك والنشاط البدني. إنها أكثر بكثير من مجرد عضلات سريعة. سنغطي هنا المبادئ الأساسية لإتقان الدور الرياضي للسرعة.

‍مبدأ السرعة المعرفية

يمكن تحسين السرعة من خلال المعالجة المعرفية، والتي يمكن أن تزيد من الكفاءة عبر النظام المادي بأكمله. كما أنها أساسية من وجهة النظر الميكانيكية الحيوية - فالحركات السريعة ليست مفيدة إلا إذا كانت حركات دقيقة. وهذا يسمح بنسب أعلى من المجهود العضلي لأن الجسم تعلم تحديد موضع الإطار الهيكلي والتوتر العضلي بدقة في كل لحظة للحصول على القوة المثلى.

تحقيق الكفاءة الميكانيكية الحيوية

من الأمثلة اليومية على تحسين الدماغ والجهاز العصبي المركزي للحركة الجسدية الأسرع، يمكن رؤيتها من خلال تمرين بسيط مثل الوقوف من وضعية الأرض. هذه تجربة حسية تتضمن عوامل مثل الإدراك واستقبال الحس العميق والتوازن، بما في ذلك من الجهاز الدهليزي (الأذن). إذا قمت باختبار معظم الرياضيين من وضعية الاستلقاء على مقدمة أجسادهم وأذرعهم ممدودة إلى الأمام وأيديهم إلى الأسفل، فغالبًا ما يكون من المفاجئ مدى عدم كفاءتهم. وبعد ذلك، عندما يتدربون بشكل متكرر على المهمة التي تبدو بسيطة، تصبح استجاباتهم الدماغية والعصبية مبرمجة للمشاركة في هذه العمليات بشكل أكثر فعالية. بسرعة كبيرة تصبح أكثر كفاءة، وأسرع. في هذه الحالة، لا تتغير لياقة العضلات، على عكس الدماغ.

تتوسع هذه الفكرة على نطاق أوسع. لتحقيق سرعات أعلى وأعلى، يجب أن يعرف الدماغ أفضل وضع لكل جزء من أجزاء الجسم للعمل منه وإليه، ومن ثم من خلال الإدراك السريع يثير النبضات إلى النظام المادي على فترات زمنية أقصر لتلبية متطلبات القوة المستمرة. للعمل خارج الحدود الطبيعية، يجب أن يصبح النشاط نفسه عملية فطرية للنظام المادي بأكمله. ولهذا السبب تعد السرعة أحد الجوانب الأكثر تعقيدًا في أداء التدريب - فهي تشمل كل شيء.

منهجية التدريب على السرعة التقدمية

لتدريب سرعة الحركة بشكل فعال عبر العديد من الإجراءات، نحتاج أولاً إلى تدريب الدماغ على فهم كل شكل من أشكال التمرين بدقة. وهذا يعني التعلم دون التعقيد الحسي غير الضروري، مثل الوزن الزائد أو السرعة الزائدة قبل إنشاء أساس التنسيق بشكل صحيح.

ثم من خلال التقدم الذي يتم مراقبته عن كثب، يتم بناء الشكل المثالي مع زيادات طفيفة في عوامل مثل السرعة أو الوزن أو تعقيد الحركة. يجب أن تكون هذه جزءًا من منهجية الحمل الزائد التدريجي الشامل. وهذا مفهوم محوري، لأن مبدأ التدريب الزائد يجب أن يتحقق للموارد العقلية والبدنية على حد سواء.

في الأساس، هذه موارد مشتركة في نظام واحد مدمج. المفتاح هو التحكم في المتغيرات الفردية التي تساهم في مدى صعوبة كل تمرين لكل رياضي، في كل خطوة من تدريبه. لا يتعلق الأمر ببساطة بزيادة القوة أو الجهد، بل يتعلق بالتفاعل الدقيق بين المحفزات المعرفية والجسدية، والتكيف معها من خلال التكييف. الهدف هو جعل التدريبات متعددة الوظائف خطوة واحدة في كل مرة.

وبهذا المعنى، من المفيد التفكير في التدريبات باعتبارها استيعابًا معرفيًا للتمارين نفسها. يوفر هذا الاستيعاب الأساس الذي يمكن أن تتقدم عليه السرعة بشكل فعال.

التفوق الجسدي من خلال التركيز الذهني

في هذا النهج التدريجي الأوسع للحمل الزائد، يمكننا الآن أن نرى أن إضافة تحديات حسية أكثر تعقيدًا يمكن أن يكون مساويًا أو أكثر أهمية من مجرد زيادة العوامل المادية. على سبيل المثال، يؤدي اختبار التوازن والإدراك والوعي واتخاذ القرار أثناء التمارين إلى زيادة عبء الأداء الإجمالي للتمرين، مما يؤثر بشكل مباشر على سرعة الاستجابات البدنية. ويمكن أن يكون هذا التأثير أيضًا مقياسًا للاستعداد للأداء - فكما نعلم، تشكل الضغوط العقلية للمنافسة تهديدًا كبيرًا للأداء المهاري.

وأخيرًا، من الضروري أن ندرك أن التركيز الكلي على التمرين له أهمية مطلقة. إنه لأمر مدهش مقدار المساعدة التي يمكن أن يحتاجها الرياضيون للتوجيه في هذا التخصص. يجب أن يكون نظامهم بأكمله نشطًا ومضبوطًا لجعل كل لحظة في التدريب فعالة ومؤثرة على الأداء قدر الإمكان. إن مجرد القيام بحركات التمارين لا يكفي في النهاية للتفوق. وهذا هو أحد الأسباب التي تجعلني أعتقد أن الرفعات الأولمبية هي تمارين قوة لا تقدر بثمن - مع النفضات النظيفة والرعشة، يجب على الرياضي أن يكون مركزًا تمامًا وأن يشارك في نظامه بالكامل.

تدريس الإتقان التدريجي

من وجهة نظر المدربين بشكل عام، يعني هذا النهج 1) تجريد جميع التمارين بعناية، ثم استخدامها بطرق تطبق الحمل الإجمالي الصحيح، 2) تعليم الرياضيين التركيز على كل جانب من جوانب التمرين وإتقانه من خلال أنظمتهم الحسية المدمجة، و3) البناء المستمر لأساس السرعة من خلال التدريب على جميع العناصر المعرفية والجسدية الضرورية المشاركة في التمرين. من خلال هذا النهج المتمثل في تحريك حدود الأداء باستمرار بمرور الوقت، يمكن للرياضيين تحقيق مكاسب غير مسبوقة في السرعة التي يمكن أن تنتقل إلى المنافسة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد والحصول على ميزة الأداء الرياضي، فراجع ذلك.

الدماغ يحمل مفتاح حافة الأداء في رياضات النخبة

‍