اليقظة الذهنية – الطب الحديث للتوتر

في العصر الحديث وعبر آلاف السنين، تم استخدام اليقظة الذهنية لأغراض عديدة. ولعل الاستخدام الأكثر أهمية هو الحد من التوتر والقلق، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن هذه العوامل معروفة جيدًا بأنها تمنع قدرتنا على الأداء والنمو خلال حياتنا اليومية، فضلاً عن أنها تشكل مخاطر على صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام. باعتباري حائزًا على درجة الدكتوراه في اليقظة الذهنية ومؤسس The Mindful Project ، فأنا حريص دائمًا على مشاركة الأفكار حول ما يمكن أن تقدمه هذه التقنية حقًا، خاصة خلال هذه الأوقات الصعبة. سأغطي في هذه المدونة أساسيات اليقظة الذهنية، ولماذا تعتبر الطب الحديث المثالي للتوتر، وأشرح أيضًا لماذا يمكن للرياضيين والطلاب على وجه الخصوص الاستفادة من الممارسة.

الأساسيات

اليقظة الذهنية بأنها توجيه واعي للوعي، وهي في الأساس إتقان انتباهك للتركيز على اللحظة وإدراك مكانك في الوقت الحاضر. كما أود أن أشرح، الوعي التام هو أن نكون حاضرين بشكل كامل في هذه اللحظة، مدركين لأفكارنا ومشاعرنا، ولكن دون الحكم عليها أو السماح لها بتشتيت انتباهنا. يتيح لنا ذلك الحصول على استجابة محسوبة ومناسبة للأشياء التي تحدث من حولنا، بدلاً من الاستجابة بناءً على التوتر أو القلق.

تشير الأبحاث إلى أن الناس يميلون إلى قضاء حوالي 30% من وقتهم في التفكير في الماضي، و60% في المستقبل، و10% فقط في الحاضر. إن القدرة على التركيز بوعي أكبر على الحاضر هي المكان الذي توجد فيه الفوائد الأساسية لليقظة الذهنية، والتي تشمل تمكين الأفراد من خلال الشعور بالتحكم بشكل أكبر في حياتهم، وزيادة القدرة على التكيف مع حياتهم الخاصة.

تعود جذور هذه الممارسة إلى علم النفس البوذي وتأمل الفيباسانا البوذي ، وتعود ممارستها إلى ما يقرب من 2000 عام . يعود الفضل إلى عالم الطب الحيوي من كلية الطب بجامعة ماساتشوستس في جلب النسخة غير الدينية من الوعي التام إلى المجتمع الغربي في السبعينيات. في العقود الأخيرة، أعطى البحث العلمي المتنامي مصداقية للقيمة التطبيقية لهذه الطريقة. وفي السنوات الأخيرة، ساعد الإنترنت والابتكارات التكنولوجية مثل الارتجاع البيولوجي والارتجاع العصبي وعدد كبير من التطبيقات في تعزيز القبول على نطاق أوسع بكثير.

''طب المستقبل''

أفادت مقالة هارفارد هيلث لعام 2016 عن نمو هائل في قبول الأطباء لليقظة الذهنية كشكل من أشكال العلاج للمرضى الذين يعانون من الألم والمرض. مذهلة تبلغ 80٪ من كليات الطب بتدريس دورات في اليقظة الذهنية.

بحثي الثانوي من 25 دراسة مع أكثر من 7000 مشارك أن اليقظة الذهنية يمكن أن تكون فعالة للغاية في إدارة التوتر والقلق المفرط أو المزمن، إلى جانب الآثار السلبية المرتبطة بها على كل من الجسم والعقل.

الصحة هي مجال من مجالات الحياة التي تؤثر على جميع البشر. يمكن أن يؤدي المرض الذي يغير الحياة في حياة الفرد أو في حياة أحبائه إلى زيادة التوتر والقلق الشخصي بشكل كبير. لقد اكتشفت الدراسات التي ركزت على التأثيرات البيولوجية للممارسة قدرة اليقظة الذهنية على تنشيط استجابة الاسترخاء في الجسم، وخفض إنتاج الإبينفرين والكورتيزول، وضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، واستهلاك الأكسجين.

أظهرت الأبحاث التي تستخدم اليقظة الذهنية مع المرضى في المجال الطبي قدرتها على تقليل التوتر والقلق في:-

• مرضى السرطان والناجين منه

• معاناة الموظفين من ضائقة نفسية نتيجة الإرهاق الوظيفي

• مرضى القلب والأوعية الدموية

• مرضى الصحة النفسية

• حرق المرضى

• المرضى الذين يعانون من مرض التصلب المتعدد

يروج خبراء آخرون في المجال الطبي لفعالية اليقظة الذهنية في تقليل قلق المرضى لتحسين قدرتهم على الشفاء من الإصابة والمرض. أنا متأكد من أن هناك الكثير لنتعلمه من خلال المزيد من الأبحاث، ولهذا السبب الدكتور رونالد سيجال من كلية الطب بجامعة هارفارد على هذا النوع من التدريب العقلي اسم " طب المستقبل ".

اليقظة للأداء الرياضي

بالإضافة إلى اليقظة الذهنية، تشتمل خلفيتي الأكاديمية على درجات علمية في علوم التمارين والتدريب الرياضي. من خلال الجمع بين هذه المجالات معًا، أمضيت أكثر من عقدين من الزمن في تدريب كرة القدم النسائية الجماعية على مستويات NCAA وNAIA. من خلال الرؤى المباشرة أستطيع أن أخبرك أن العديد من الرياضيين يعانون من قدر كبير من التوتر أو القلق المرتبط بالضغوط المستمرة في رياضتهم. غالبًا ما يتم الخلط بين هذه الضغوط وحقيقة أنها لا تحظى بالتقدير الكافي، وأن العديد من الرياضيين هم أيضًا طلاب، والعكس صحيح.

يستخدم نخبة الرياضيين اليقظة الذهنية بشكل متزايد لتحسين الأداء الرياضي وإعادة تأهيل الإصابات. الدكتورة كولين هاكر هي أيقونة لهذا النهج. عملت كمدربة للمهارات العقلية لفريق كرة القدم الوطني للسيدات في الولايات المتحدة وفريق الهوكي الأولمبي للسيدات في الولايات المتحدة، وقد ساعدت الفرق على تحقيق نجاح كبير. وأوضحت في إحدى المقابلات أنه على المستوى الاحترافي، فإن الفرق بين الرياضيين المحترفين الجيدين والعظماء هو القدرة على الفوز باللعبة الذهنية .

الرمز الأكثر شهرة هو ليبرون جيمس، الذي يستخدم اليقظة الذهنية أثناء لعبه، وكما هو موضح في مقطع الفيديو هذا، فهو مناصر صريح.

وبصرف النظر عن التركيز الذهني، فقد أظهرت النتائج القائمة على الأبحاث لتدخلات اليقظة الذهنية مع الرياضيين هذه الفوائد المحددة.

• انخفاض معدل الإصابة

• تقليل التوتر

• تحسين الأداء الرياضي

• تحسين التدفق في الأداء الرياضي

• زيادة مهارات التأقلم الرياضية

• انخفاض القلق والتشاؤم

• تقليل احتمالية الإرهاق

اليقظة للأداء التربوي

على الرغم من أن الجميع يدرك أن التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا، إلا أنه من غير المعروف أنه يمكن أن يعيق قدرتنا على التعلم . تم العثور على التوتر والقلق لدى الطلاب والأكاديميين يؤدي إلى قلق الاختبار وانخفاض القدرة المعرفية. وهذا يمكن أن يقلل من قدرة الطلاب على التعلم بفعالية. يمكن أن يؤدي الأداء الضعيف في المدرسة إلى المزيد من التوتر أو القلق، مما يخلق حلقة من النتائج الجسدية والعاطفية السلبية.

يشغل التعليم جزءًا كبيرًا من حياة معظم الناس، والأهم من ذلك، أن هذا يحدث خلال السنوات التي يمر فيها التطور البيولوجي والنفسي للدماغ بمراحل تطوره الأكثر تكوينًا. إذا فكرت في مدى تأثير هذه العلاقة الدورية بين التوتر والأداء الأكاديمي، فمن السهل أن تتخيل كيف يمكن أن تؤثر بشكل كبير على سنوات من تطوير التعلم والنتائج التعليمية على المدى الطويل.

وبناء على ذلك، أصبح التوتر والقلق مصدر قلق متزايد في المجال الأكاديمي، مما أدى إلى العديد من الدراسات التي تبحث عن تدخل فعال لهذا التحدي. لقد كانت الأبحاث في التدخلات الذهنية مركزية، حيث أظهرت الدراسات فعاليتها في الحد من التوتر والقلق لدى طلاب الطب، وطلاب الجامعات، وطلاب المدارس الثانوية، والمدارس المتوسطة، وطلاب المرحلة الابتدائية. وتظهر الفوائد المحددة من هذه الدراسات،

• انخفاض في قلق الاختبار

• القدرة على التفكير بشكل أكثر وضوحا والتركيز على المهام المتعلقة بالمدرسة

• تحسين نوعية النوم

مرة أخرى، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث وهي مستمرة، خاصة فيما يتعلق بالفوائد طويلة المدى. إحدى المزايا الرئيسية لتعلم الوعي هو أنه يصبح مهارة مكتسبة. كلما كان الطالب أصغر سنا يتقن هذه التقنية، كلما زاد احتمال جني الثمار طوال رحلته التعليمية.

الوجبات الجاهزة

إذا كنت جديدًا في مجال اليقظة الذهنية، آمل أن تكون هذه المدونة قد فتحت عقلك على الفوائد التي يمكن لأي شخص تحقيقها من خلال هذا النوع من التدريب العقلي، خاصة لمواجهة تحديات عمليات الإغلاق الطويلة بسبب فيروس كورونا. فيما يلي بعض النقاط الرئيسية التي تناولناها.

• اليقظة الذهنية لديها تقليد طويل من الممارسة

• تظهر الأدلة أنه فعال بشكل خاص في مساعدة الأشخاص على إدارة التوتر والقلق

• يمكن أن يلعب اليقظة الذهنية دورًا مباشرًا في تعزيز الصحة البدنية والعقلية

• يمكن للرياضيين والطلاب الاستفادة بطرق تحقق نتائج إيجابية في العالم الحقيقي

بشكل عام، فإن التحسن في شعور الفرد بالسيطرة على حياته، سواء كان ذلك من خلال تحسين الأداء الصحي أو الرياضي أو الأكاديمي، يمكن أن يزيد من مشاعر التمكين لدى الأفراد.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد، يمكنك الاستماع إلى هذا البودكاست المجاني.

د. راشيل ليندفال وإيرين ماكليود | LIR على اليقظة الذهنية

إذا كنت مهتمًا بالحصول على دورة تدريبية في اليقظة الذهنية، فاطلع على الخدمات التي نقدمها في The Mindful Project ، أو إذا كنت ترغب في استكشاف أبحاث اليقظة الذهنية، فإليك مقال مراجعة كتبته مع إشارات إلى جميع نتائج الدراسة التي قمت بها. لقد غطيت في هذه المدونة.

مقالة مجلة اليقظة والتوتر والقلق

أخيرًا، للتعمق في الجانب العملي للتدريب الذهني، ابحث عن متابعة لهذه المدونة من قبل المؤسس المشارك لـ The Mindful Project ولاعبة كرة القدم الكندية المشهورة، إيرين ماكلويد .

‍