أهلاً بكم في قسم خدمات الأبحاث والاستراتيجيات في عالم اليوم سريع الخطى.
قد يكون فصل الشتاء وقتًا ساحرًا حقًا. يدفعنا الطقس البارد إلى الاسترخاء في منازلنا الدافئة، وتشجعنا الأعياد على قضاء أوقات ممتعة مع أحبائنا، ونستمتع خلالها بأشهى المأكولات. في الوقت نفسه، قد يثير الشتاء مشاعر التوتر والقلق والحزن. وكما هو الحال مع الحيوانات، يتفاعل البشر مع تغير الفصول بتغيرات في المزاج والسلوك.
على سبيل المثال، مع قلة ضوء الشمس وقصر النهار، يميل الكثير من الناس إلى تناول الطعام والنوم أكثر قليلاً في فصل الشتاء. إذا كنت ممن يعانون من كآبة الشتاء، فلا تقلق! إليك ثلاث طرق لتحسين مزاجك والتخلص من هذه الكآبة:
في عالم العمل الحديث اليوم، تزداد أهمية تنمية القدرات الإبداعية. الأبحاث الجديدة أن العمل الإبداعي يُحسّن المزاج أيضاً! إن العلاقة بين المهام الإبداعية والسعادة فكرة لم تكن مثبتة علمياً من قبل.
وجد باحثون من نيوزيلندا والولايات المتحدة أنه عندما انخرط الأفراد في فترات قصيرة من العمل الإبداعي، شعروا بتأثير إيجابي أعلى وازدهار في الأيام التالية لإكمال ذلك النشاط الإبداعي.
في هذه الدراسة، المشاعر الإيجابية صفات ذاتية مثل: النشاط، والحماس، والإثارة (مستوى عالٍ من التنشيط)، والسعادة، والبهجة، والبهجة (مستوى متوسط من التنشيط)، والهدوء، والرضا، والاسترخاء (مستوى منخفض من التنشيط). وتم وصف الازدهار بأنه "أداء مثالي مصحوب بمشاعر المعنى، والانخراط، والهدف في الحياة".
العمل الإبداعي وكأنه عمل روتيني آخر. يمكن أن يشمل أي شيء من الكتابة الإبداعية، إلى الرسم والتلوين، وتأليف الموسيقى أو عزفها، والتصوير الفوتوغرافي والرقص، إلى الطبخ والخبز، والحياكة أو الخياطة، والبستنة، وما إلى ذلك.
"هيغا" (تُنطق "هيو-غا") هي تقليد دنماركي يهدف إلى تحقيق الألفة والسعادة في اللحظات اليومية. ورغم عدم وجود ترجمة حرفية لها، إلا أن أقرب ترجمة لها هي "الراحة والدفء". فهي تُعنى بخلق جو دافئ يُحفز مشاعر الراحة والسعادة والاسترخاء، ويُتيح الاستمتاع بالملذات البسيطة في الحياة.
للاستمتاع بأجواء "الهايج"، يمكنك ارتداء سترة صوفية دافئة، ومشاهدة مسلسلك المفضل على نتفليكس، وإشعال الكثير من الشموع، والتواصل مع الأصدقاء أثناء احتساء النبيذ الساخن، وغيرها. وقد أظهرت الدراسات أن مستويات السيروتونين. ومع ذلك، تُصنف الدنمارك ضمن أسعد ثلاث دول في العالم، على الرغم من أنها دولة تغرب فيها الشمس غالبًا قبل الساعة الرابعة مساءً. أشعل الكثير من الشموع وأضف لمسة من الإشراق للاستمتاع بأقصى قدر من ليالي الشتاء المظلمة.
استمر في الحركة خلال فصل الشتاء، ولا تدع البرد يمنعك من النشاط. ممارسة بعض التمارين التي تستمتع بها ستساعد على إفراز الإندورفين. إن أمكن، حاول الذهاب إلى مكان مشمس أو خطط لرحلة نهارية قصيرة. الدراسات إلى أن مجرد التخطيط لرحلة يمكن أن يحقق فوائد نفسية وجسدية مماثلة لتلك التي تحققت أثناء الرحلة نفسها.
استمتع بأقصى قدر من المتعة في منتجع التزلج المحلي، أو مارس رياضة المشي بالأحذية الثلجية، أو الركض، أو ركوب الدراجات، أو ابنِ رجل ثلج، أو انطلق في نزهة عبر الثلج. جميع هذه الأنشطة مثالية للتخلص من نمط الحياة الخامل في فصل الشتاء. تذكر أن الأنشطة الخارجية تحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة تصل إلى 50% من الأنشطة الداخلية.
الآن أنت مستعد للتخلص من كآبة الشتاء والبدء في تحسين مزاجك!
أهلاً بكم في قسم خدمات الأبحاث والاستراتيجيات في عالم اليوم سريع الخطى.
نادراً ما يسير التعافي المعرفي في مسار مستقيم. تشرح هذه المقالة سبب انخفاض الأداء مؤقتاً قبل أن يتحسن، حيث يعيد الدماغ ضبط نفسه ويستقر في ظل المتطلبات المعرفية المتغيرة.
كثيراً ما يُخلط بين الإرهاق الذهني وبطء التفكير. يشرح هذا الدليل كيف يختلف انخفاض القدرة على التحمل الذهني عن بطء المعالجة، ولماذا قد يؤثر التعافي عليهما بشكل مختلف.
قد تساعد الراحة على التعافي المعرفي، لكن التركيز لا يعود دائمًا على الفور. تشرح هذه المقالة سبب اختلاف سرعة تعافي الأنظمة المعرفية المختلفة، ولماذا غالبًا ما يتطور التحسن تدريجيًا.
يُعدّ NeuroTracker أحد أكثر أنظمة التدريب المعرفي بحثًا على نطاق واسع، ويُستخدم في الرياضات النخبوية والجيش ومجالات تحسين الأداء البشري في جميع أنحاء العالم. وقد بُني على أساس 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب.
.png)