أهلاً بكم في قسم خدمات الأبحاث والاستراتيجيات في عالم اليوم سريع الخطى.
أظهرت العديد من الدراسات في السنوات الأخيرة أن التمارين الرياضية تُحسّن صحة الدماغ. ولكن ما مقدار التمارين اللازمة لتحقيق الفائدة المرجوة؟ أشارت الدراسات السابقة إلى أن التمارين الرياضية المكثفة والمنتظمة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة حجم المادة الرمادية في الدماغ. ومع ذلك، فإن الخبر السار هو أنه فيما يتعلق بالذاكرة، تشير أحدث الدلائل إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة ولكن بانتظام يمكن أن يكون لها آثار إيجابية.
محكمة دراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية (PNAS) إلى أن "التمارين الرياضية الخفيفة والقصيرة تُحسّن وظائف الذاكرة في الحُصين بشكل سريع". وأظهرت النتائج أن عشر دقائق فقط من التمارين الرياضية الخفيفة تزيد من الترابط الوظيفي بين الحُصين، مما يؤدي إلى تحسن ملحوظ في أداء الذاكرة. وقد تم تأكيد هذه النتائج، التي توصل إليها فريق من اثني عشر عالمًا في علم الأعصاب، من خلال فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي.
يُضاف هذا إلى أبحاث أخرى أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد، والتي كشفت أن ممارسة المشي السريع لمدة ساعة مرتين أسبوعيًا تُؤدي إلى زيادة حجم مناطق دماغية مُختلفة. وبشكل غير مباشر، تُحسّن التمارين الرياضية المزاج والنوم، وتُقلل من التوتر والقلق. وغالبًا ما تُسبب المشاكل في هذه المجالات ضعفًا إدراكيًا أو تُساهم فيه.
بلغت شدة التمرين في دراسة PNAS 30% من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max)، وهو مستوى يمكن تحقيقه من خلال أنشطة معتدلة مثل التاي تشي واليوغا، أو حتى الأعمال المنزلية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا. وبالاقتران مع دراسة سابقة، تشير هذه الأبحاث، على نحوٍ مفاجئ، إلى أن التمارين الخفيفة قد تكون أكثر فائدة للذاكرة من التمارين الشاقة.
هذا خبر سار لكبار السن، الذين هم أكثر عرضة لمشاكل الذاكرة، ومع ذلك يمكنهم عادةً ممارسة تمارين رياضية خفيفة بانتظام ولكن لفترات قصيرة. كما أن التمارين الخفيفة تجنّبهم مخاطر إصابات العضلات أو المفاصل التي قد تحدث مع التمارين الرياضية الشاقة.
في دراسة نُشرت في مجلة PNAS، تبيّن أن عشر دقائق على دراجة التمرين كان لها تأثير إيجابي مباشر على فحوصات الدماغ، حيث زادت من قوة الإشارات العصبية المسؤولة عن الذاكرة، مما أدى إلى تحسين الأداء في مهام الذاكرة. ورغم أن هذا التأثير قد لا يبدو كبيرًا، إلا أن هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن الخمول البدني، وخاصة الجلوس لفترات طويلة يوميًا، يُقصر من عمر الإنسان.
وبما أن هذا لا يقتصر على النشاط في سن الشيخوخة، فإنه يشير إلى أن التمارين الخفيفة القصيرة والمنتظمة قد تكون المفتاح لتحسين الصحة العامة للأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة في المكاتب، أو أولئك الذين ينجذبون إلى أنماط الحياة الخاملة.
الفوائد الرئيسية للتمارين الرياضية مباشرة من قدرتها على تقليل مقاومة الأنسولين، وتقليل الالتهاب، وتحفيز إطلاق عوامل النمو - وهي مواد كيميائية في الدماغ تؤثر على صحة خلايا الدماغ، ونمو الأوعية الدموية الجديدة في الدماغ، وحتى وفرة وبقاء خلايا الدماغ الجديدة.
باختصار، إذا وجدت نفسك تقضي ساعات طويلة جالساً، فمن الأفضل أن تأخذ فترات راحة قصيرة لتحريك عضلاتك. أما في العمل، فمن المعروف أن تغييرًا بسيطًا في طريقة التفكير يُحسّن الإبداع ومهارات حل المشكلات - مكسبٌ للجميع!
هل ترغب في معرفة المزيد عن صحة الدماغ؟ إذن، اطلع أيضاً على هذه المدونات.
أهلاً بكم في قسم خدمات الأبحاث والاستراتيجيات في عالم اليوم سريع الخطى.
نادراً ما يسير التعافي المعرفي في مسار مستقيم. تشرح هذه المقالة سبب انخفاض الأداء مؤقتاً قبل أن يتحسن، حيث يعيد الدماغ ضبط نفسه ويستقر في ظل المتطلبات المعرفية المتغيرة.
كثيراً ما يُخلط بين الإرهاق الذهني وبطء التفكير. يشرح هذا الدليل كيف يختلف انخفاض القدرة على التحمل الذهني عن بطء المعالجة، ولماذا قد يؤثر التعافي عليهما بشكل مختلف.
قد تساعد الراحة على التعافي المعرفي، لكن التركيز لا يعود دائمًا على الفور. تشرح هذه المقالة سبب اختلاف سرعة تعافي الأنظمة المعرفية المختلفة، ولماذا غالبًا ما يتطور التحسن تدريجيًا.
يُعدّ NeuroTracker أحد أكثر أنظمة التدريب المعرفي بحثًا على نطاق واسع، ويُستخدم في الرياضات النخبوية والجيش ومجالات تحسين الأداء البشري في جميع أنحاء العالم. وقد بُني على أساس 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب.
.png)