خمس طرق تفيد بها التمارين الرياضية دماغك

يعلم الجميع تقريبًا أن التمارين الرياضية تُحسّن الصحة البدنية، ولكن هل تعلم أن فوائدها العقلية قد تكون عميقة أيضًا؟ يُظهر مجال متنامٍ من أبحاث علم الأعصاب أن ممارسة الرياضة لا تُحسّن صحة الدماغ فحسب، بل تُعزّز القدرات الإدراكية أيضًا. إليك خمسة أسباب رئيسية لتنشيط الدورة الدموية.

زيادة التركيز الذهني

حتى في الأيام التي تبدو هادئة، فإن أنماط حياتنا الرقمية المتزايدة تعني أننا غالباً ما نتعرض لوابل من المعلومات المتضاربة التي تأتينا من كل حدب وصوب. والثمن هو تشتيت الانتباه.

لحسن الحظ، تُظهر الأبحاث أن اللياقة البدنية تُعزز قدرتنا على التركيز والانتباه لما نحتاج إليه في الوقت المناسب. وإذا لم تكن تتمتع بلياقة بدنية عالية حاليًا، فالخبر السار هو أن التمارين الرياضية ساعدت المشاركين في الأبحاث على تحسين أدائهم في المهام الإدراكية الصعبة، سواءً كانوا رياضيين محترفين أو مبتدئين في ممارسة الرياضة.

وظائف تنفيذية محسّنة

توجد الوظائف التنفيذية في "مراكز القيادة" بالدماغ، وهي بمثابة العضلات العقلية التي تجعلنا أكثر ذكاءً من القردة العليا. ومن بين هذه الوظائف، الذكاء العملي مثل اتخاذ القرارات، وتغيير المهام، والتركيز.

علمية مراجعة لدراسات التمارين الرياضية أن النشاط البدني، بشكل عام، يُعدّ وسيلة فعّالة لتحسين وظائف الدماغ العليا. والأفضل من ذلك، أن هذه الفوائد لوحظت لدى جميع الفئات العمرية من الأصحاء. وفي مراجعة، وُجد أن تحسين الوظائف التنفيذية كان أكبر فائدة معرفية للأشخاص غير الرياضيين الذين بدأوا بممارسة الرياضة.

تحسين مهارات الذاكرة

هناك بعض الأبحاث الجديدة التي تُظهر أن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، بعد أداء مهام تتطلب تذكر المعلومات، تُساعد على تحسين قدرة الأشخاص على الاحتفاظ بالمعلومات، شريطة أن يتبع ذلك نومٌ هانئٌ ليلاً.

مع ذلك، من المعروف أيضاً أن الذاكرة العاملة تتحسن مع ممارسة الرياضة بانتظام. ورغم أن الأمر قد لا يبدو مثيراً للاهتمام، إلا أن الذاكرة العاملة نظامٌ قوي في الدماغ يُسهم في معالجة تدفقات متعددة من المعلومات بشكل فوري. وقد دراسة أن ممارسة تمارين رياضية متوسطة الشدة لمدة ٣٠ دقيقة تُحسّن الذاكرة العاملة بشكل ملحوظ بعد ذلك.

توسيع المرونة المعرفية

أحيانًا، يضطر المرء إلى التوفيق بين عدة أمور في آن واحد - وهذا ما يعرفه جيدًا كل من لديه أطفال! في بيئات العمل المزدحمة، غالبًا ما يتطلب الحفاظ على التركيز القدرة على تحويل الانتباه الذهني من مهمة إلى أخرى بشكل متكرر. بدلًا من تعدد المهام بالمعنى الحرفي، هذه هي الطريقة التي يعمل بها معظم الناس بأفضل كفاءة - من خلال المرونة الذهنية.

في إحدى الدراسات، تم تقييم تأثير التمارين الهوائية المتكررة على مدى عشرة أسابيع على المرونة الإدراكية. وقد لوحظ تحسن في هذه المرونة، إلى جانب تحسن الانتباه وسرعة المعالجة الذهنية - وهما مهارتان عقليتان ترتبطان ارتباطًا وثيقًا بالمرونة. كما تبين أن زيادة التمارين الهوائية ترتبط بفوائد أكبر. لذا، يُمكن اعتبار الجري وركوب الدراجات والسباحة من الوسائل الفعّالة لتعزيز هذه القدرات الإدراكية.

مقاومة الاندفاع

تختلف قدرة الفرد على ضبط النفس من شخص لآخر. سواء أكان ذلك مقاومة تناول قطعة دونات دسمة أثناء اتباع حمية غذائية، أو عدم قول شيء ما في لحظة ندم لاحق، فإن ضبط النفس هو المفتاح. إذا افتقرنا إلى ضبط النفس، فإننا نقع سريعًا ضحية لقرارات خاطئة تؤثر على حياتنا المهنية وصحتنا وعلاقاتنا الاجتماعية.

المجلة البريطانية للطب الرياضي والتمارين الرياضية مراجعة شاملة لدراسات أجريت على الأطفال وحتى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 35 عامًا، لاختبار هذا النوع من ضبط النفس. وخلصت الدراسة إلى أن فترات قصيرة من التمارين الرياضية تُحسّن من كبح الانفعالات والتحكم في الاستجابة. وهذا يُشير بقوة إلى أن الأنشطة البدنية قادرة على تغيير السلوك البشري نحو الأفضل.

هذه خمس طرق تُسهم بها اللياقة البدنية في تحسين الصحة النفسية، كما تُشير أبحاث أخرى إلى فوائدها على المزاج والثقة بالنفس وتخفيف التوتر. لذا، في المرة القادمة التي تُمارس فيها الرياضة، فكّر في الآثار الإيجابية التي قد تُحسّن صحتك النفسية!

إذا كنت مهتمًا أيضًا بكيفية تحسين الأداء الرياضي من خلال تدريب العقل، فراجع هذه المدونة.

ثلاثة أسباب تدعو الرياضيين لتدريب عقولهم