أهلاً بكم في قسم خدمات الأبحاث والاستراتيجيات في عالم اليوم سريع الخطى.
مع تقرير صحيفة نيويورك بوست الذي يفيد بأننا نقضي ما يقارب نصف ساعات يقظتنا أمام الشاشات، يمكننا القول بثقة أننا نعيش في عالم رقمي. ولكن على الرغم من أن أجهزتنا تربطنا بالأصدقاء والعائلة والعمل، فمن المهم أن نعي مقدار الوقت الذي نقضيه منغمسين فيها. ففي نهاية المطاف، يمكن أن يوفر تقليل وقت استخدام الشاشات قدر الإمكان فوائد جمة لصحتنا العامة.
يمكن أن يوفر لك البحث السريع على جوجل الوقت والجهد، إذ يزودك بالحقائق والأرقام بشكل فوري تقريبًا. مع ذلك، فإن الاعتماد الكلي على الإنترنت للحصول على المعلومات قد يُضعف ذكاءك، لأن الاعتماد على جوجل قد يُقلل من ذاكرتك ومهاراتك في حل المشكلات.
لكن هذا لا يعني التخلي عن محركات البحث تمامًا. لتحقيق التوازن الأمثل بين سهولة استخدام الإنترنت وصحة الدماغ، استخدم البحث على الإنترنت فقط عند الضرورة القصوى، وعندما تكون المعلومات المطلوبة متوفرة فقط عبر الإنترنت. أما إذا كانت كلمة عالقة على طرف لسانك أو معلومة تعرفها مسبقًا، فمن الأفضل تجنب جوجل ومحاولة تذكرها بنفسك. سيساعدك هذا على تحسين مهاراتك الإدراكية على المدى البعيد.
يُعدّ الحصول على ثماني ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة أمرًا أساسيًا لحياة صحية. لكن هذا قد يكون تحديًا كبيرًا، إذ قد يغريك الأمر بمشاهدة إضافية أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي بدلًا من الذهاب إلى الفراش. والأهم من ذلك، يكشف موقع Verywell Health أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية يُمكن أن يُخلّ بتوازن الساعة البيولوجية، وبالتالي يُسبب الأرق. وهذا يعني أنه كلما قلّ الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة، زادت فرصك في الحصول على نوم هانئ.
تتزايد مشاكل الصحة النفسية، خاصةً بين الشباب. ويُعدّ الإفراط في استخدام الشاشات أحد أبرز الأسباب، إذ وجدت دراسة أجرتها جامعة مونتريال أن زيادة وقت استخدام الشاشات يرتبط بالاكتئاب ومشاكل نفسية أخرى. وقد يكون لهذه المشاكل آثار وخيمة على الحياة اليومية. فعلى سبيل المثال، وجد علماء النفس من جامعة ماريڤيل أن النجاح الدراسي مرتبط بالصحة النفسية بطرق لا يزال العلماء في بداية فهمها. فإذا كانت صحتك النفسية مُهددة، فمن المرجح أن يتأثر أداؤك الدراسي أو المهني سلبًا. لذا، حاول إجراء تغييرات بسيطة، مثل التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم أو ممارسة هواية غير رقمية تُساعدك على تخفيف المشكلة وتعزيز صحتك النفسية.
عند استخدام الأجهزة الإلكترونية، يميل الجسم إلى الانحناء أو التراخي. وكلما زاد وقت الاستخدام، زادت مدة بقاء الجسم في وضعية غير طبيعية. قد يؤدي ذلك إلى إجهاد الرقبة، وإلحاق الضرر بالعمود الفقري، وفي النهاية، إلى سوء القوام. لذا، يُنصح بقضاء بعض الوقت بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية للتركيز على العناية بالجسم. جرّب تخصيص وقت محدد من اليوم لممارسة اليوغا لتحسين وضعية جسمك.
هل تعلم أن وسائل التواصل الاجتماعي تُعدّ من أهم العوامل المؤدية إلى صورة سلبية عن الجسم؟ في الواقع، اكتشف باحثون من جامعة يورك وجود صلة بين التفاعل النشط على وسائل التواصل الاجتماعي وظهور مشاكل تتعلق بصورة الجسم. قد يبدو التحديق في صور المشاهير أو الشخصيات المعروفة الأخرى على الإنترنت أمرًا غير ضار، لكن وسائل التواصل الاجتماعي تُشكل خطرًا خفيًا على ثقة الفرد بنفسه. لذا، فإن تحديد وقت مُعين لاستخدام مواقع التواصل الاجتماعي التي تُكثر من الصور، مثل فيسبوك وإنستغرام، يُمكن أن يُحسّن ثقتك بنفسك بشكل كبير.
كتبت مقالة هذا الأسبوع المدونة المحترفة والمتخصصة في مجال التكنولوجيا أندريا كامبر.
أهلاً بكم في قسم خدمات الأبحاث والاستراتيجيات في عالم اليوم سريع الخطى.
نادراً ما يسير التعافي المعرفي في مسار مستقيم. تشرح هذه المقالة سبب انخفاض الأداء مؤقتاً قبل أن يتحسن، حيث يعيد الدماغ ضبط نفسه ويستقر في ظل المتطلبات المعرفية المتغيرة.
كثيراً ما يُخلط بين الإرهاق الذهني وبطء التفكير. يشرح هذا الدليل كيف يختلف انخفاض القدرة على التحمل الذهني عن بطء المعالجة، ولماذا قد يؤثر التعافي عليهما بشكل مختلف.
قد تساعد الراحة على التعافي المعرفي، لكن التركيز لا يعود دائمًا على الفور. تشرح هذه المقالة سبب اختلاف سرعة تعافي الأنظمة المعرفية المختلفة، ولماذا غالبًا ما يتطور التحسن تدريجيًا.
يُعدّ NeuroTracker أحد أكثر أنظمة التدريب المعرفي بحثًا على نطاق واسع، ويُستخدم في الرياضات النخبوية والجيش ومجالات تحسين الأداء البشري في جميع أنحاء العالم. وقد بُني على أساس 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب.
.png)