خمس نصائح صحية لإدارة قلق اضطراب ما بعد الصدمة

اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة هو اضطراب يتميز بشكل قاطع بعدم القدرة على التعافي بعد مشاهدة حدث مرعب. على الرغم من أن اضطراب ما بعد الصدمة يرتبط بشكل شائع بالمحاربين القدامى في الحرب، إلا أنه غالبًا ما ينتج عن: الاعتداء الجنسي، وحوادث الطرق، والاعتداءات الجسدية، والهجمات الإرهابية، وأي حدث مثير للأعصاب يترك المرء في حالة صدمة شديدة. قد يتمكن بعض ضحايا هذه الأحداث المؤسفة من التعافي والاستمرار في حياتهم بشكل جيد. ومع ذلك، قد يفشل بعض الأفراد الآخرين في التعافي ويصبحون حساسين بشكل غير عقلاني تجاه كل شيء من حولهم.

كيف يؤثر على الأفراد؟

يعد اضطراب ما بعد الصدمة في الولايات المتحدة أكثر شيوعًا بين المجموعات العرقية مثل اللاتينيين والأمريكيين من أصل أفريقي والهنود الأمريكيين. كما أنه بين الإناث البالغات مقارنة بالذكور ثلاثة أضعاف

يعد الإجهاد اللاحق للصدمة واضطراب ما بعد الصدمة مرضيًا لأنهما انحرافات عن المسار العصبي الطبيعي. عادة، يتم إطلاق المواد الكيميائية الغدد الصماء مثل الكورتيزول والأدرينالين بكميات كبيرة في الجهاز العصبي عند حدوث حدث غير سارة. تعمل هذه الهرمونات على إعداد الجسم للطيران والاستجابة القتالية. وبعد السيطرة على الوضع، يجب أن يعود الفرد إلى حالته الفسيولوجية الطبيعية، ولكن عندما تفشل عملية "إعادة الضبط" هذه، يمكن الحكم على أن المشكلة هي اضطراب ما بعد الصدمة.

يؤثر هذا الاضطراب على الجهاز العصبي ويمكن أن يستمر لعدة أشهر أو حتى سنوات، مما يجعل المصاب يتذكر الصور والذكريات من الحادث عند حدوثه. يتفاعل اضطراب ما بعد الصدمة أيضًا مع مشاعر المصاب، مما يسبب ردود فعل جسدية وعاطفية شديدة. ومن ثم، ليس من غير المألوف أن تجد المصابين باضطراب ما بعد الصدمة يعانون من التوتر الشديد والخوف والقلق المفرط. وتتميز أيضًا بالحرمان من النوم، وتقلب المزاج، واسترجاع ذكريات الأحداث غير السارة بشكل متكرر، وما إلى ذلك. ووفقًا لجمعية ADAA ، يعاني حوالي 7.7 مليون بالغ في الولايات المتحدة من هذه الحالة. ونتيجة لذلك، نظرًا لأن اضطراب ما بعد الصدمة يمثل تحديًا صحيًا منتشرًا، فقد يكون من المفيد معرفة بعض النصائح لاستخدامها عند الحاجة إليها.

لقد قمنا الآن بتغطية الأساسيات، فلنستكشف خمس نصائح يمكن أن تكون مفيدة لإدارة اضطراب ما بعد الصدمة بنجاح.

استخدم اتفاقية التنوع البيولوجي

CBD هو مكون متعدد الأغراض قوي للغاية في نبات القنب والذي ثبت أنه يساعد في تخفيف أشكال مختلفة من الحالات الصحية. وأظهرت الأبحاث السابقة أن القنب يمكن أن يزيل القلق أو يمنع القلق المتزايد تمامًا.

أظهرت دراسة أجريت على القنب في عام 2019 أن هذا النبات يساعد في مكافحة اضطراب ما بعد الصدمة، وعلى الرغم من أن العلماء لا يزالون غير واضحين بشأن آلية عمل اتفاقية التنوع البيولوجي، إلا أنهم يفترضون أن اتفاقية التنوع البيولوجي تعمل على اللوزة الدماغية والحصين.

تعتقد مجموعة أخرى من الباحثين أن اتفاقية التنوع البيولوجي يمكنها أن تطفئ الذكريات المرعبة تمامًا. مهما كان الأمر، فقد تم التأكيد على أن اتفاقية التنوع البيولوجي تجلب الراحة لاضطراب ما بعد الصدمة. لذلك، يمكنك تجربة CBD لتقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، وهناك أيضًا مجموعة واسعة من منتجات CBD لأخذ عينات منها. هناك زيوت CBD، وصمغ، وبخاخات، وحبوب، وما إلى ذلك.

تنبيه الذهن التأمل

إنها حقيقة أن الاسترخاء والتأمل يساعدان في تخفيف مجموعة واسعة من الحالات الطبية، لذلك يبدو أن مفهوم التأمل الواعي واعد جدًا كعلاج لاضطراب ما بعد الصدمة. وهو غير جراحي ولكنه يتطلب علاجًا معرفيًا قائمًا على الوعي. يعمل التأمل جنبًا إلى جنب مع تقنيات الاسترخاء، لذا أولاً، اعتد على تدليل جسمك.

احصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام بشكل صحيح، وأداء بعض الأعمال المثيرة. قد لا تكون من النوع الذي يعاني في منتجع صحي ولكنك تنغمس في ما يناسبك. قم بأي نشاط يمنحك السعادة؛ السباحة، والمشي، والتمدد، والاستماع إلى الأغاني، والركض، والرقص، وركوب الدراجة، وما إلى ذلك. انخرط في هذه الأنشطة لفرض وعي واضح بواقعك الحالي في مراكز وعيك.

علاج فني

بدأ علاج اضطراب ما بعد الصدمة هذا في التزايد تدريجيًا على مر السنين. يهدف هذا العلاج إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة على الانخراط في الخارج وتعلم كيفية التعامل مع آلامهم العاطفية العميقة.

إنهم يشجعون مرضى اضطراب ما بعد الصدمة على التخلص من الذكريات المؤلمة عن طريق توجيه طاقاتهم العاطفية إلى الفن. لذلك، يتمكن هؤلاء المرضى من الرسم والرسم وإنشاء المنحوتات. ومن خلال القيام بذلك، يجد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة بعض الراحة من آلامهم وقلقهم.

استعادة التركيز من خلال النشاط البدني

إنها شهادة من شفاه مرضى اضطراب ما بعد الصدمة المؤكدين أن الانخراط في أنشطة بدنية ممتعة يزودهم بالقوة ويساعد على تخفيف مستويات التوتر لديهم. لا تهدف هذه الأنشطة البدنية إلى إبعادك عن مشاكلك مؤقتًا فحسب، بل تساعدك أيضًا على تذكر مدى روعة حياتك قبل الصدمة. على غرار تقنيات الاسترخاء، أفضل ما يمكنك فعله هنا هو الالتزام بما هو أكثر ملاءمة لك، وهناك الكثير من الهوايات التي يمكنك الاختيار من بينها.

كما أن المشاركة في هذه الأنشطة من شأنه أن يوفر الدعم الذي تحتاجه بشدة للنوم بشكل صحيح. احصل على صديق أو شريك تثق به لتنفيذ هذه الأنشطة معه، ولن تقوي عضلاتك فحسب، بل سيصبح عقلك أيضًا أكثر صحة.

الحيوانات الأليفة لاضطراب ما بعد الصدمة

إحدى الطرق الأقل استغلالًا لمكافحة اضطراب ما بعد الصدمة هي الاستعانة بمساعدة الحيوانات الأليفة. بالطبع، الحيوانات الأليفة عرضة لأن تصبح عبئًا إضافيًا، لكن بعض الحيوانات الأليفة المدربة يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة على التعامل مع حالتهم. من خلال شراء أحد هذه الحيوانات الأليفة المدربة تدريبًا عاليًا، يمكنك التأكد من حصولك على مساعدة قصيرة المدى في إدارة مستوى القلق لديك.

يتم تدريب هذه "الحيوانات الأليفة الخارقة" على الإحساس عندما يبدأ الشخص الذي يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة في الانجراف إلى القلق. عند إدراك ذلك، تحاول الحيوانات الأليفة جذب انتباه أصحابها ومساعدتهم على التخلص من مرضهم غير المرئي.

خاتمة

اضطراب ما بعد الصدمة هو تهديد قد لا يكون مرئيًا للعينين، ولكن يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على المدى الطويل إذا ترك ليتجول بحرية. لذلك، إذا كان لديك أحد أفراد أسرتك يعاني من هذه الحالة، فمن المستحسن مشاركة النصائح الموضحة في هذه المقالة.

‍