صحة الدماغ: 4 طرق لتعزيز قدراتك المعرفية

يُعدّ الدماغ أحد الأعضاء القليلة في جسمك التي تُشارك في كل ما تقوم به. ومثل أي عضو آخر، يتغير الدماغ مع التقدم في السن، مما يعني أن وظائفك العقلية والمعرفية تتأثر أيضًا بالعمر. الوظائف المعرفية هي المهارات التي تُحدد قدرة دماغك على التفكير والتعلم والتذكر. وتعمل هذه الوظائف معًا لمعالجة المعلومات، وهي أحد الجوانب العديدة التي تُؤثر على صحة الدماغ بشكل عام.

تلعب أنشطتك اليومية دورًا هامًا في صقل مهاراتك الإدراكية والحفاظ على نشاط عقلك. لكن ليس كل نشاط يُحسّن قدراتك الإدراكية. فبعد فترة، يعتاد عقلك على هذه الأنشطة ولا يستخدم الكثير من الجهد لإنجازها. في هذه الحالة، ستحتاج إلى إيجاد طرق جديدة لتحفيز عقلك. الأنشطة التالية ستساهم بشكل كبير في تعزيز وظائف دماغك وتحسين قدراتك الإدراكية.

1. تقليل الإجهاد المزمن

الإجهاد هو قدرة الدماغ والجسم على الاستجابة لمتطلبات معينة. ستشعر بالإجهاد من حين لآخر في حياتك اليومية. ولكن، بينما يحفزك الإجهاد قصير المدى ويدفعك إلى العمل، فإن الشعور بالضغط طويل الأمد قد يؤثر سلبًا على صحتك النفسية. هذا الإجهاد المستمر والمطول قد يؤثر على ذاكرتك ويسبب لك الأرق والعصبية.

عند التعرض للضغط النفسي، يُفرز الجسم هرمون الكورتيزول، وهو هرمون مسؤول عن توفير مواد تُرمم الأنسجة أثناء التوتر. ولكن في حالات التوتر المزمن، يرتفع مستوى الكورتيزول بشكل كبير، مما يُضعف وظائف الدماغ ويُغير بنيته.    

بما أن التوتر حدث طبيعي في حياتك، فستحتاج إلى اتخاذ خطوات لإدارته.

عندما تظهر على جسمك علامات التوتر، مثل التعب وتشنج العضلات والصداع، اتخذ خطوات عملية للتخفيف منها. حدد السبب الرئيسي للتوتر واتخذ إجراءات بسيطة للقضاء عليه.

2. الانخراط في مهام ذات مغزى

يستطيع الدماغ أن يستمر في النمو والتطور وتكوين روابط جديدة حتى مع تقدمنا ​​في السن. لذا، عندما ننخرط في أنشطة مليئة بالتحديات وغير مألوفة، فإننا نمرّن عقولنا لتحسين قدراتها المعرفية.

إن اكتساب مهارات جديدة يُنمّي قدرات الدماغ، مما يزيد من مرونته في مواجهة المواقف الضاغطة. يمكنك الانغماس في أنشطة معقدة كالموسيقى، وتعلم لغة جديدة، والتصوير، ولعب الشطرنج لتعزيز قدراتك المعرفية.  

التمرين البدني المنتظم أو السباحة وسيلة أخرى للحفاظ على اللياقة الذهنية. فبما أن هذه الأنشطة تتضمن التفكير والتعلم المستمر، فإنها تُدرّب الدماغ على وظائف معرفية متنوعة، مثل التركيز، والقدرة على حل المشكلات، والانتباه للتفاصيل.

تُعد ألعاب بطاقات الذاكرة طريقة رائعة أخرى لتنشيط عقلك واستهداف المناطق المتعلقة بقوة التذكر والتعرف.

3. ممارسة التأمل الذهني

في السنوات الأخيرة، ازداد اهتمام الجمهور بالتأمل الذهني بشكل ملحوظ. يتضمن التأمل إدراك الحواس والمشاعر بهدوء وتحكم. ومع مرور الوقت، أظهرت دراسات عديدة المثبتة علميًا التأمل

تتضمن اليقظة الذهنية تقنيات تنفس محددة وممارسات أخرى تُساعد على استرخاء الجسم والعقل. يُساعد التأمل على التخلص من الأفكار السلبية ويُضفي صفاءً على التفكير، كما يُخفف التوتر ويُساعد على التركيز على اللحظة الحاضرة. يُمكن لليقظة الذهنية أيضًا أن تُعزز المرونة المعرفية وقدرات معالجة المعلومات القائمة على البيانات.

يُحسّن التدريب على اليقظة الذهنية قدراتك على التركيز وينظم ردود أفعالك العاطفية. فهو يساعدك على أن تصبح أقل تأثراً بالمؤثرات الخارجية وتركز أكثر على مهامك المعرفية.

إذا كنت ترغب في تعزيز عمليات الذاكرة العاملة والتفكير الإبداعي، فإن التأمل الذهني خيار ممتاز. كما أن الممارسة المنتظمة تزيد من قدرتك على استرجاع معلومات محددة عند الحاجة.

4. الاتصال والتواصل

يمكن أن يؤثر العزل الاجتماعي والشعور بالوحدة سلبًا على وظائف الدماغ والإدراك، وقد يؤديان أيضًا إلى اضطرابات النوم وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. لذا، من الضروري التواصل والتفاعل مع الآخرين. فالمشاركة في أنشطة هادفة مع الأصدقاء تُحسّن المزاج وتمنح شعورًا بالهدف.

كما أن بناء علاقات جيدة والمشاركة في الأنشطة التطوعية يتطلبان مستوى عالٍ من الأداء الاجتماعي والفكري. لذا، يُنصح باتباع نمط حياة أكثر نشاطاً وممارسة الأنشطة الترفيهية للحفاظ على مهارات التفكير أو تطويرها.

تساهم الأنشطة الاجتماعية الهادفة أيضاً في إبطاء التدهور المعرفي في المراحل اللاحقة من حياتك، بل ويمكنها أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف.

الوجبات الجاهزة

إن إشراك عقلك بنشاط في مهام جديدة وصعبة يحسن من أدائه ويعزز التواصل بين مناطق الدماغ المختلفة.

أفضل ما يمكنك فعله هو اكتساب عادات جديدة، وخوض تحديات جديدة، وبناء علاقات اجتماعية. هذه الأنشطة لها تأثير إيجابي طويل الأمد على صحة دماغك، وتمنع تدهوره. داوم على هذه الأنشطة، وستتحسن مهاراتك المعرفية مع مرور الوقت.