5 طرق طبيعية لزيادة الأداء الرياضي

قد يكون إتقان النظام المناسب لصحتك وأدائك العام مهمة صعبة. كما أن الأمر ليس سهلاً على الرياضيين، حيث يقومون باستمرار بتجديد تدريباتهم. ومع ذلك، نحن نعلم أنه ليس كل حجم يناسب الجميع؛ وبالمثل، ليست كل الأساليب والتدريبات تناسب الجميع. كل شخص يختلف في متطلباته. مع وجود العديد من البدائل، قد يكون من الصعب تحديد الاستخدام الأكثر إنتاجية لوقتك كرياضي.

الأمر كله يتعلق بتعزيز قوتك البدنية واستجابتك وصلابتك العقلية في الملعب فيما يتعلق بالتمارين الرياضية. يعد الطعام أيضًا عنصرًا مهمًا يساهم في الأداء الرياضي العام. إذا كنت تريد لجسمك أن يعمل ويؤدي أفضل ما لديه في ألعاب القوى، فيجب عليك تناول ما يكفي من الطعام والتدرب باستمرار. فيما يلي قائمة بالاستراتيجيات الواقعية للارتقاء بتدريبك إلى المستوى التالي. واصل القراءة لمعرفة المزيد.

1. تناول أغذية عالية الجودة

الأطعمة الكاملة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية المضادة للالتهابات، وهي سهلة الهضم ولا تحتوي على أي مواد صناعية. تساعد الطاقة المشتقة من الغذاء على تقليل الالتهابات ومكافحة المرض وتعزيز السرعة وخفة الحركة من خلال ممارسة الرياضة البدنية. لن تؤدي أفضل ما لديك إذا لم تحصل على التغذية التي تحتاجها. الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور كلها مفيدة لصحتك. في حين أنه من الصحيح أن الرياضيين يلتزمون بنظام غذائي صارم، إلا أنهم ما زالوا بحاجة إلى تناول الطعام المطلوب.

غالبًا ما تتبادل الكربوهيدرات البسيطة والسكريات والدهون مع الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون. تحتوي الأطعمة النيئة على أقصى تركيز من العناصر الغذائية والإنزيمات التي تدعم عمليات الجسم. مكمل آخر مهم هو أحماض أوميغا 3 الدهنية. فهو يساعد على إصلاح الالتهابات والأمراض الرئيسية الأخرى.

2. تكملة مع اتفاقية التنوع البيولوجي

يتم استخدام CBD أو Cannabidiol أكثر مما نعتقد. يمكن أن يكون بمثابة مسكن للألم، ومخفف للتوتر، ومعزز للمزاج، ويوفر فوائد صحية كبيرة - كل ذلك بدون تأثيرات الماريجوانا المبهجة. وقد أصبحت المجتمعات السريرية وغير السريرية الإضافية، بما في ذلك الرياضيين، مهتمة بآثاره العلاجية في الآونة الأخيرة. قد يكون لاتفاقية التنوع البيولوجي تأثيرات فسيولوجية وكيميائية حيوية ونفسية مختلفة تكون مفيدة للرياضيين. نظرًا لأنه مشتق طبيعي ويحتوي فقط على أقل من 0.3 بالمائة من رباعي هيدروكانابينول (THC)، فقد تم تصنيفه على أنه وسيلة آمنة لزيادة أداء الرياضيين إلى الحد الأقصى.

يمكن للرياضيين استهلاكه عن طريق التدخين الإلكتروني، أو تناوله عن طريق الأكل، أو وضعه مباشرة على بشرتهم. إن الخطوة الأخيرة التي اتخذتها الرابطة الوطنية لكرة القدم ورابطة لاعبي اتحاد كرة القدم الأميركي في تأييد وبحث إمكانات القنب ومكوناته مثل اتفاقية التنوع البيولوجي كحلول لإدارة الألم وإعادة التأهيل تشهد على الاعتقاد بأن الماريجوانا ليست مجرد "مادة محفزة عالية". إنهم يستثمرون بالتساوي في معرفة كيفية تأثير استهلاك القنب على الأداء الرياضي بشكل عام. يمكن للمرء اختيار المكملات الغذائية المملوءة باتفاقية التنوع البيولوجي مثل مستوصف Weed Smart Online لتسريع التعافي البيولوجي والمساعدة على الاسترخاء بعد العروض الرياضية عالية القوة.

3. استخدم التمارين الوظيفية

من الضروري الحصول على التدريب المناسب للرياضة المناسبة لصقل القدرات الرياضية. تعد تمارين القرفصاء الكأسية، والرفعة المميتة، والمصاعد الأولمبية، والقرفصاء المنفصل، وتمارين العزل المتباينة من التمارين الوظيفية. هدفها ليس فقط تحسين الحركة ولكن أيضًا تقليل خطر الإصابة. التمارين الوظيفية أمر لا بد منه في الصالات الرياضية بشكل صارم. سوف تساعد جسمك على الأداء بشكل أفضل ككل من خلال تدريب العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد.

4. الترطيب الأمثل

يلعب الماء أدوارًا حاسمة في جسم الإنسان، بما في ذلك التحكم في حجم الدم وتنظيم درجة حرارة الجسم. من الضروري شرب السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق، ويجب أن يتوافق حجم السائل المبتلع مع كمية الماء المفقودة من خلال العرق. يعاني الأداء البدني والعقلي مع تقدم الجفاف. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون الجفاف الزائد مصدرًا للقلق.

نقص صوديوم الدم (انخفاض مستويات الملح في الدم) يمكن أن ينتج عن الترطيب الزائد أثناء ممارسة الرياضة. ويمكن أن يسبب الصداع، والارتباك، وفي الحالات الشديدة، الغيبوبة أو الموت. ومع ذلك، فإنه ليس شائعا جدا. الجفاف هو مشكلة شائعة تعيق الأداء الرياضي. الرياضات المختلفة تسبب مشاكل ترطيب مختلفة. يختلف حجم وتوقيت السوائل حسب احتياجات الفرد وتفضيلاته ومعايير وسياسات الرياضة.

تعتبر المياه المملوءة بالهيدروجين أيضًا طريقة جديدة للترطيب يتبناها بعض المحترفين الرياضيين . وبصرف النظر عن الفوائد الطبية والعلاجية التي تم اكتشافها في أحدث الأبحاث ، فإنها تظهر أيضًا قيمتها كسائل صحي وأكثر فعالية من المشروبات الرياضية عالية السكر.

5. أضف المكملات الغذائية المتوازنة

يستخدم الرياضيون المكملات الغذائية، وخاصة الرياضيين المحترفين، لتحسين القدرة على التحمل/القوة، وتحسين قوة القص، ورفع مستويات اللياقة البدنية، وتحقيق أهداف التمرين بسرعة أكبر. عصير البنجر والبيتين والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة والكافيين والكرياتين والجلوتامين والحديد والبروتين وبيكربونات الصوديوم هي الرائجة. يستخدم الرياضيون من كلا الجنسين مكملات مماثلة، حيث تتناول النساء المزيد من الحديد ويستهلك الذكور المزيد من فيتامين E والبروتين والكرياتين.

تمنحك المكملات الغذائية الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للحفاظ على سير جميع عمليات الجسم بسلاسة. تتوفر الفيتامينات المتعددة على نطاق واسع في معظم محلات السوبر ماركت. يمكنهم تزويدك بجرعة مناسبة من الفيتامينات A وC وD وE وB12 والمواد المغذية الأخرى. كما أنها تحتوي على المعادن الأساسية مثل الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية لتحسين الأداء ولكن تأكد دائمًا من استشارة أحد الخبراء أولاً. المصدر: بيكساباي

الخط السفلي

هذه بعض الطرق المجربة والمختبرة لمساعدة الرياضيين على النمو والأداء بشكل استثنائي في ملاعبهم وفي المجالات الشخصية في حياتهم. من المناسب للرياضيين المحترفين والطموحين اتباع نظام صارم للأداء الرياضي الفعال. اتبع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه للحصول على نهج شامل لتعظيم إمكانات الفرد في هذا المجال. سواء كنت رياضيًا أو مدربًا أو صاحب صالة ألعاب رياضية، فإن استخدام هذه النصائح باعتبارها حجر الزاوية في استراتيجية التدريب الخاصة بك سيولد فوائد كبيرة.

‍