خمس طرق طبيعية لزيادة الأداء الرياضي

قد يكون إتقان النظام الأمثل لصحتك وأدائك العام مهمة صعبة، ولا سيما بالنسبة للرياضيين الذين يُجرون تعديلات مستمرة على تدريباتهم. ومع ذلك، نعلم أن لكل شخص احتياجاته الخاصة، وكذلك لكل طريقة تدريب تناسبه. فمع وجود هذا الكمّ من الخيارات، قد يكون من الصعب تحديد الطريقة الأمثل لاستثمار وقتك كرياضي.

يتعلق الأمر كله بتعزيز قوتك البدنية، وسرعة استجابتك، وصلابتك الذهنية في الملعب فيما يخص التمارين الرياضية. يُعدّ الغذاء أيضًا عنصرًا هامًا يُسهم في الأداء الرياضي العام. إذا كنت ترغب في أن يعمل جسمك بأفضل شكل ممكن في الرياضة، فعليك تناول كمية كافية من الطعام والتدرب باستمرار. إليك قائمة باستراتيجيات عملية للارتقاء بتدريبك إلى مستوى أعلى. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

1. تناول طعامًا عالي الجودة

الأطعمة الكاملة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية المضادة للالتهابات، وهي سهلة الهضم وخالية من المواد الاصطناعية. تساعد الطاقة المستمدة من الطعام على تقليل الالتهابات، ومكافحة الأمراض، وتعزيز السرعة وخفة الحركة من خلال التمارين الرياضية. لن تتمكن من تقديم أفضل أداء لديك إذا لم تحصل على التغذية التي تحتاجها. الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور كلها مفيدة لصحتك. صحيح أن الرياضيين يلتزمون بنظام غذائي صارم، إلا أنهم ما زالوا بحاجة إلى تناول الطعام اللازم.

غالبًا ما تُستبدل الكربوهيدرات البسيطة، كالسكريات والدهون، بالكربوهيدرات المعقدة، كالبروتينات والدهون. تحتوي الأطعمة النيئة على أعلى تركيز من العناصر الغذائية والإنزيمات التي تُغذي عمليات الجسم. ومن المكملات الغذائية المهمة الأخرى أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تُساعد على علاج الالتهابات والأمراض الخطيرة الأخرى.

2. تناول مكملات CBD

يُستخدم الكانابيديول (CBD) على نطاق أوسع مما نتصور. فهو يُخفف الألم والتوتر، ويُحسّن المزاج، ويُقدم فوائد صحية جمّة، كل ذلك دون التأثيرات المُسببة للنشوة التي يُسببها الماريجوانا. وقد ازداد اهتمام الأوساط الطبية وغير الطبية، بما في ذلك الرياضيين، بفوائده العلاجية مؤخرًا. قد يكون للكانابيديول تأثيرات فسيولوجية وكيميائية حيوية ونفسية متنوعة تُفيد الرياضيين. ولأنه مُشتق طبيعي، ولا يحتوي إلا على أقل من 0.3% من مادة THC، يُعتبر خيارًا آمنًا لتعزيز أداء الرياضيين.

يمكن للرياضيين استهلاكه عن طريق التبخير، أو تناوله عبر المأكولات، أو تطبيقه مباشرة على الجلد. ويُعدّ دعم رابطة كرة القدم الأمريكية ورابطة لاعبيها، ودراستهما لإمكانات القنب ومكوناته، مثل الكانابيديول (CBD)، كحلول لإدارة الألم وإعادة التأهيل، دليلاً على الاعتقاد بأن الماريجوانا ليست مجرد مادة مُسببة للنشوة. فهما يستثمران بنفس القدر في فهم تأثير استهلاك القنب على الأداء الرياضي بشكل عام. ويمكن اختيار مكملات غذائية غنية بالكانابيديول، مثل تلك المتوفرة في متجر Weed Smart الإلكتروني، لتسريع التعافي البيولوجي والمساعدة على الاسترخاء بعد أداء رياضي مكثف.

3. استخدام التمارين الوظيفية

من الضروري التدرب بشكل صحيح على الرياضة المناسبة لصقل القدرات الرياضية. تُعدّ تمارين القرفصاء مع حمل الأثقال، ورفع الأثقال، ورفع الأثقال الأولمبي، والقرفصاء المنفصل، وتمارين العزل المتنوعة، تمارين وظيفية. لا يقتصر هدفها على تحسين الحركة فحسب، بل يشمل أيضًا تقليل خطر الإصابة. تُعتبر التمارين الوظيفية أساسية في الصالات الرياضية. ستساعد جسمك على أداء أفضل بشكل عام من خلال تدريب العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد.

4. الترطيب الأمثل

يلعب الماء أدوارًا حيوية في جسم الإنسان، بما في ذلك تنظيم حجم الدم ودرجة حرارة الجسم. من الضروري شرب السوائل أثناء التمرين لتعويض السوائل المفقودة عن طريق التعرّق، ويجب أن تتناسب كمية السوائل المتناولة مع كمية الماء المفقودة. يتأثر الأداء البدني والذهني سلبًا مع تفاقم الجفاف. أما الإفراط في شرب الماء، فقد يُشكل خطرًا.

قد ينتج نقص صوديوم الدم (انخفاض مستوى الملح في الدم) عن الإفراط في شرب السوائل أثناء التمرين. وقد يُسبب الصداع، والتشوش الذهني، وفي الحالات الشديدة، الغيبوبة أو الوفاة. مع ذلك، فهو ليس شائعًا. أما الجفاف فهو مشكلة شائعة تُعيق الأداء الرياضي. وتختلف متطلبات شرب السوائل باختلاف الرياضات. ويختلف حجم السوائل وتوقيت شربها تبعًا لاحتياجات وتفضيلات كل فرد، ومعايير وسياسات الرياضة.

يُعدّ الماء المُشبع بالهيدروجين أسلوبًا جديدًا للترطيب يتبناه بعض الرياضيين المحترفين. فإلى جانب فوائده الطبية والعلاجية التي كشفت عنها أحدث الأبحاث، يُظهر هذا الماء أيضًا قيمته كمشروب صحي وأكثر فعالية لتحسين الأداء الرياضي مقارنةً بالمشروبات الرياضية الغنية بالسكر.

5. أضف مكملات غذائية متوازنة

يستخدم الرياضيون، وخاصة الرياضيون المحترفون، المكملات الغذائية لتحسين قدرتهم على التحمل والقوة، وزيادة قوة القص، ورفع مستوى لياقتهم البدنية، وتحقيق أهدافهم الرياضية بشكل أسرع. ومن بين المكملات الشائعة عصير الشمندر، والبيتين، والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، والكافيين، والكرياتين، والجلوتامين، والحديد، والبروتين، وبيكربونات الصوديوم. ويستخدم الرياضيون من كلا الجنسين مكملات غذائية متشابهة، حيث تتناول النساء كميات أكبر من الحديد، بينما يستهلك الرجال كميات أكبر من فيتامين (هـ)، والبروتين، والكرياتين.

تُزوّدك المكملات الغذائية بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على سير جميع وظائف جسمك بسلاسة. تتوفر الفيتامينات المتعددة على نطاق واسع في معظم محلات السوبر ماركت، حيث تُوفّر لك جرعة مناسبة من فيتامينات أ، ج، د، هـ، ب١٢، وغيرها من العناصر الغذائية. كما تحتوي على معادن أساسية مثل الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية لتحسين أدائك، ولكن احرص دائمًا على استشارة أخصائي أولًا. المصدر: Pixabay

الخلاصة

هذه بعض الطرق المجربة والفعّالة لمساعدة الرياضيين على التطور والتميز في رياضتهم وفي حياتهم الشخصية. من الضروري للرياضيين المحترفين والطموحين اتباع نظام تدريبي صارم لتحقيق أداء رياضي فعّال. اتبع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه لاتباع نهج شامل لتحقيق أقصى إمكاناتك في المجال الرياضي. سواء كنت رياضيًا أو مدربًا أو صاحب نادٍ رياضي، فإن استخدام هذه النصائح كأساس لاستراتيجية تدريبك سيُحقق لك فوائد جمّة.

‍