علم النفس ما وراء الأداء الأمثل

يتزايد الاهتمام بدور وظائف الدماغ في الأداء الأمثل، ويصل هذا الاهتمام إلى ذروته. في أواخر عام 2016، استضاف المعهد الأسترالي للرياضة بعنوان "الدماغ المؤدي للأداء ". وقالت رئيسة قسم علم نفس الأداء، كريستين بيترسون: "قد يكون الدماغ هو الأفق الجديد... في فهمنا... إلى أين ستتجه الرياضة، وما يمكننا فعله لتحقيق أقصى قدر من الأداء..."، واختتمت حديثها قائلة:

"أتمنى أن نكون جميعاً متفقين على الرغبة في معرفة المزيد عن ذلك."

المرشح لجائزة بوليتزر والأكثر مبيعًا، "سرقة النار" والذي يروي كيف يجمع كل من قوات البحرية الخاصة (Navy SEALs) وجوجل ووادي السيليكون بين علم النفس العصبي وعلم النفس والتكنولوجيا سعيًا وراء التدفق والتدفق الجماعي لتسريع التعلم والأداء.

لكن قبل كليهما، كانت هناك ثلاث سلاسل من برنامج تود سامبسون " أعد تصميم دماغي والتي أوضحت بشكل جميل التطبيقات العملية لـ "تدريب وظائف الدماغ" لإنجاز مهام تبدو مستحيلة بالنسبة لشخص غير مدرب مثل فتح الخزائن، والهروب تحت الماء، والمشي على حبل مشدود فوق ناطحة سحاب في سيدني!

يرجى ملاحظة أنني لا أتحدث هنا عن "العقل" الذي نخاطب به أنفسنا، أي الذكريات والتوقعات التي ندركها بوعي في سياق أفكارنا. إنما يشير هذا المقال وهذا المجال البحثي إلى البنية العصبية، أي الخلايا العصبية، والخلايا الدبقية، والتشابكات العصبية، والنواقل العصبية، والمحاور العصبية التي تعمل على خلق تجربة الوعي وتمكين سلوكنا وأدائنا.

لذلك، إذا قمت بتغيير الدماغ، فإنك تغير التجربة الواعية والسلوك، أليس كذلك؟

هل نحتاج جميعًا الآن إلى الحصول على شهادة دكتوراه في علم الأعصاب، أو ماجستير في علم النفس الرياضي، أو هندسة حيوية كهربائية لنتمكن من اجتياز هذا العالم الجديد الجريء؟ مع الدماغ، يشعر الكثير منا كما في الصورة أدناه:

نحن كبشر في عجلة من أمرنا للهروب من شياطيننا الداخلية وكذلك لاكتساب ميزة على منافسينا.

• هل نثق ببساطة في الشركات الناشئة في مجال التكنولوجيا العصبية الممولة جماعياً والتي تعدنا بتحسين أدائنا من خلال تحفيز الدماغ أو التغذية الراجعة العصبية أو أي طريقة أخرى؟

أو،

• هل نثق في الأبحاث الأكاديمية التي تخضع لمراجعة الأقران، وهل ينبغي لنا أن نثق في كميات هائلة من الأدلة التي تخضع لمراجعة الأقران لضمان اتخاذ قرارات حاسمة وقائمة على الأدلة؟

إنها معضلة لذيذة ومثيرة وممتعة، والتي صارعتها بصفتي مدربًا ممارسًا لعلم النفس الرياضي خلال السنوات الست والنصف الماضية.

تعكس هذه المقالة المعايير الرئيسية التي استخدمتها لتحديد (بدون كل الحقائق) ما هو ذو صلة وما هو على الأرجح "هراء عصبي"

والآن، على الرغم من جهود رفع الوعي التي يبذلها الأكاديميون والمؤلفون وصانعو الأفلام الوثائقية، لا تزال هناك تحديات معينة في علم النفس.

قياس الفعالية، وتجنب علم النفس المرتبطة بفرويد، والعلاج بالكلام، والعلاج بالصدمات الكهربائية، والنظر فقط عندما يحدث خطأ ما!

بعد معاناتي مع هذه العوامل في ممارستي، قررت أن أكون أول من يستثمر في برنامج NeuroTracker، وهو برنامج لتتبع الأجسام المتعددة ثلاثي الأبعاد، والذي كان مختلفًا تمامًا عن الصورة النمطية لعلم النفس التقليدي. كان البرنامج يركز على الأداء، ويستخدم تقنية ثلاثية الأبعاد وشاشات عرض بحجم 80 بوصة، ويدمج الأنشطة البدنية مع الجوانب النفسية. منذ فبراير 2014، لم NeuroTracker في إثارة إعجاب المدربين والرياضيين. حاول أن تحصل على هذا الإعجاب مع علم النفس الرياضي التقليدي!

مع ذلك، كان عليّ أن ألتزم بجذوري كباحثة ممارسة في علم النفس، وأن أقدم خدماتي لعملائي استنادًا إلى الأدلة العلمية. لذا، شعرتُ بالتفاؤل عندما اختبار سرعة التتبع البصري (VTS) قاعدة بحثية موثوقة من جامعة مونتريال، وبدا أنه ليس مجرد برنامج تدريبي سطحي كغيره من برامج "تدريب الدماغ" عبر الإنترنت.

وقد تبين أن VTS يختلف وفقًا لقدرة الأداء واللياقة البدنية والعمر وmTBI ويؤثر على معالجة الحركة البيولوجية وADHD، وقد تم عرضه في المجلات الرائدة التي تخضع لمراجعة الأقران.

علاوة على ذلك، لوحظت تغيرات في مناطق الدماغ الأمامية والبصرية تشير إلى زيادة التركيز والانتباه بعد ساعة واحدة من NeuroTracker التدريب نقلية بعيدة المدى تحسنًا في دقة التمرير في كرة القدم بعد ساعة و45 دقيقة من التدريب (رومياس وفاوبرت، 2016). لقد بذلت قصارى جهدي.

من وجهة نظر مدرب محترف، أستشير مات إليوت، مدير مؤسسة "سترونغ مايندز أستراليا" والمدرب السابق لفريق دوري الرجبي الوطني الأسترالي، والذي قدم أيضًا عرضًا في ندوة "أداء الدماغ" التي نظمتها الأكاديمية الأسترالية للرياضة. وتتلخص نصيحته القيّمة لممارسي تدريب الدماغ في مجال الأداء العالي فيما يلي:

"بغض النظر عن أي شيء... يجب أن تكون البرامج (1) جذابة، (2) فعالة، و(3) كفؤة."

باستخدام NeuroTracker تمكنت من جذب انتباه العميل والحفاظ عليه من خلال تقنية ثلاثية الأبعاد مبتكرة، وإحداث فرق ملحوظ في وظائف الدماغ والحركة البصرية لديه، ومع 3-4 جلسات تدريبية تستغرق 18-24 دقيقة فقط في الأسبوع، لم يستغرق الأمر سوى القليل من الوقت بعيدًا عنالرياضية الأساسية .

على الرغم من أن NeuroTracker استوفى جميع تلك المعايير، إلا أن الجوانب الأساسية لعلم نفس الأداء هي الجوانب المعرفية والعاطفية. وباعتباره مهمة معرفية إدراكية، لم يستطع NeuroTracker ولا يمكنه الادعاء، بالتأثير على المشاعر (مع أن ميل الرياضي للإحباط، أو التفكير الجامد، أو الحديث السلبي مع الذات غالباً ما يظهر، وهو ما يمكن لمدرب الأداء العمل على استكشافه).

كذلك، فبينما كان البرنامج مناسبًا للرياضات الديناميكية والجماعية، إلا أنه لم يكن فعالًا في الرياضات الثابتة كالجولف أو رمي الكرة في البيسبول أو الكريكيت. وهكذا، بدأت رحلتي التالية لسد هذا النقص في ممارستي... تطوير "عقل متزن".

كما يصف كوتلر وويل في كتابيهما "سرقة النار" و"التدفق: صعود سوبرمان"، حالات التدفق المتغيرة تُفسَّرمؤقت في نشاط الفص الجبهي الأيسر". يقيس جهاز التغذية العصبية الراجعة نشاط موجات الدماغ، إلا أن أسعار الأجهزة الطبية تتراوح بين 3000 و10000 دولار. بعد أن استثمرتُ بالفعلكليًا في جهاز NeuroTracker واجهتُ صعوبة.

كنتُ أرغب بجهاز محمول، بسعر أقل من 1000 دولار أمريكي، وبدون اشتراكات دورية، ويُقدّم قياسات دقيقة. اطلعتُ على أجهزة VERSUS وEmotiv EEG وسماعات Muse (جميعها أجهزة عالية الجودة).

قررتُ أن جهاز Focusband يستوفي تلك المعايير. مع ذلك، استخدم مطوروه مصطلح "موشين" أو "عقل بلا عقل" بدلاً من "التدفق". يتعلم الرياضيون في الوقت الفعلي متى يدخلون في حالة التدفق أو يخرجون منها، ومتى يعيقون حركتهم أثناء تأرجح مضرب الغولف أو ركلة التحويل أو إرسال كرة التنس، وذلك من خلال التغذية الراجعة البصرية والسمعية واللمسية.

باختصار، يقيس مؤسسا Focusband، غراهام وهنري بولتون، قدرة الشخص على الأداء بوعي تام. كما يرشدان المستخدمين إلى حالة "موشين" من خلال التركيز على التنفس، وملاحظة الأحاسيس الجسدية، وممارسة التقبل، وهي جميعها ركائز أساسية لنهج اليقظة الذهنية الأمثل. يُعزي جيسون داي، المصنف الأول عالميًا في رابطة لاعبي الغولف المحترفين، جزءًا كبيرًا من نجاحه إلى Focusband، وأنا شخصيًا معجب بتقنية هذه التقنية التي تُحسّن حالة الدماغ/العقل التي يصل إليها المستخدم... وهي مفيدة بشكل خاص لتدريبي على لعبة تتريس، وللتأمل خلال النهار (حيث تساعدني على أخذ قيلولة سريعة)، وأثناء الكتابة أو الدراسة.

إحدى مزايا هذه التقنية، مثل Neurotrackerمقياس VTS الخاص بجهاز mushin درجات تختلف بسبب التغيرات في نوم الرياضي وتغذيته وعبء العمل والتعب والضغوط الاجتماعية... وهذه المقاييس غير قابلة للتلاعب... بينما مقاييس التصنيف هذه قابلة للتلاعب!

لذا، لدي الآن تقنيتان تدريبيتان في علم النفس الرياضي تقيسان وتدربان مناطق مختلفة من الدماغ وفقًا للمتطلبات المختلفة ذات الصلة برياضات معينة، وهما حساسيتان للتعب والمزاج والإجهاد وعبء العمل.

بفضل حداثتها، تتميز هذه التقنيات بما يلي: (1) جاذبيتها الطبيعية، (2) قدرتها الفعالة على إحداث تغييرات في الدماغ وبالتالي تحسين الأداء، (3) سهولة تطبيقها في أقل من نصف ساعة. مع ذلك، فإن الأداء يتجاوز مجرد الدماغ... وهنا نقدم لكم العنصر الأخير في تكنولوجيا تحسين أداء الدماغ.

علم النفس الفيزيولوجي يلتقي بعائلة فوكرز

قد لا يعلم الكثيرون أن الدماغ يستقبل إشارات أكثر مما يرسل، وذلك بشكل أساسي عبر العصب المبهم. لذا، فإن مفتاح تغيير الدماغ يكمن في تحفيزه من خلال التأثير على الإشارات القادمة من القلب والعضلات والرئتين.

مرة أخرى، أظهر تود سامبسون للعالم كيف مكّنه هذا النوع من "التدريب على الذكاء العاطفي" (مع سو لانغلي) والارتجاع البيولوجي (مع شونا هالسون، أخصائية فسيولوجيا التعافي في المعهد الأسترالي للرياضة) من أداء حركات خطيرة. وبفضل توصيله بأجهزة استشعار متعددة واستخدامه تقنيات التركيز والتنفس، زاد تود تدريجيًا من تماسك مشاعره، وهو مقياس لتقلب معدل ضربات القلب (HRV) الذي يشير إلى مرونة القلب والأوعية الدموية. وعندما استقبل الدماغ هذه الإشارات، فسّرها على أنها "بخير"

كما ذكر ويل وكوتلر كيف تم قياس أنماط تقلب معدل ضربات القلب لدى غواصي البحرية الأمريكية ومرشحي شركات فورتشن 500، وكيف تنبأت بدقة بمن سينسجم مع الفريق ومن سينعزل... وكان ذلك قابلاً للتدريب! أدركت حينها أنني كنت أقصّر في حق عملائي بعدم تزويدهم بخيار تدريبي فعال في مجال تقلب معدل ضربات القلب وعلم النفس الفيزيولوجي.

لحسن الحظ، أطلقت شركة Thought Technology، الرائدة في مجال التغذية الراجعة البيولوجية والعصبية لعقود، جهازها eVu-TPS (مستشعر المعالجة الثلاثية) في أواخر عام 2016. كان الجهاز محمولًا، ويتصل عبر البلوتوث، ولا يتطلب اشتراكات إضافية، وكان سعره أقل من 1000 دولار، ويقيس مؤشرين آخرين للإجهاد: موصلية الجلد ودرجة حرارة الجلد.

على غرار جهازي NeuroTracker و Focusband، تتفاوت نتائج مقياس eVu-TPS تبعًا لتغيرات الحالة الصحية، إلا أن نتائج TPS عمومًا تتجه نحو الارتفاع، حيث يتعلم الرياضيون والمدربون، كما فعل تود، الوصول إلى حالات الراحة والهضم والرضا والصفاء والتقبل الجسدي بشكل أسرع... والبقاء فيها لفترة أطول. انظر أدناه للاطلاع على سجلاتي العملية مع مقياس TPS.

من عيوب الجهاز أنه يجب أن يكون ثابتًا، لذا فهو مناسب بشكل مثالي للرياضات التي تحدث فيها فترات توقف في اللعب، على الرغم من أن استخدام الجهاز للمراقبة المنتظمة لقدرة الشخص على إيقاف تشغيل نفسه عمدًا سيكون مقياسًا مفيدًا.

أظهرت تقنية الارتجاع البيولوجي لتقلب معدل ضربات القلب مؤخراً نتائج واعدة في التعافي من الارتجاجات الدماغية وإصابات الرأس واضطراب ما بعد الصدمة، لذا فهي أداة فعالة أخرى للإنسان لمواكبة المزيد من الأبحاث.

تظهر المزيد من التقنيات العصبية في هذا المتنامي ، ولو كان لديّ موارد مالية غير محدودة، لربما اشتريتها جميعًا وجرّبتها. مع ذلك، وكما قال الدكتور مايك مارتن، رئيس قسم علم النفس الرياضي في معهد نيو ساوث ويلز للرياضة، عن شرائه جهازي NeuroTracker وVERSUS EEG: "بالنظر إلى الماضي، لربما اقتنيتُ تقنية واحدة وأتقنتها... وإلا سيصبح الأمر مُربكًا. كل تقنية منها تتطلب خبرة عميقة." وأنا أوافقه الرأي.

لقد نجحتُ في دمج التقنيات الثلاث جميعها لتدريب الانتباه البصري، وحالات تدفق الدماغ، وتناسق معدل ضربات القلب في آنٍ واحد. أعتقد أن هذا يُمثل..

...الحالة المثالية التي يجب على أصحاب الأداء العالي الطموحين التدرب على الوصول إليها: التركيز والوعي والمرونة.

باختصار، آمل أن تكون هذه المقالة قد أوضحت كيف أصبحت التقنيات العصبية قادرة الآن على قياس وتدريب المحركات المعرفية والعاطفية للأداء الأمثل، وأن تكون قد زودتكم بمجموعة من معايير اتخاذ القرار لاستخدامها عند فرز كل "الخرافات العصبية" الموجودة.

كلما زاد عددنا ممن يستخدمون تقنيات علم نفس الأداء ويستفيدون منها ويتبنونها، تحسّن أداؤنا، وازداد احتمال أن يحذو أصدقاؤنا وعائلاتنا وعملاؤنا وزملاؤنا حذونا. ففي النهاية، نحن بشر، وبالتالي نخوض غمار القيادة، أليس كذلك؟

‍

هل ترغب في معرفة المزيد عن كيفية تحسين NeuroTracker لأدائك المعرفي بشكل عام؟ اطلع على مدونة روب السابقة في ركن الخبراء.

كيف يمكننا تحسين أدمغتنا؟

‍