كيف يمكننا تحسين أدمغتنا؟

بقلم روب جرونبيك

في هذه المدونة، سأتناول مفهوم "العتبة" وأهمية إجبار أنفسنا على التدريب والممارسة بأقصى قدراتنا. سأشرح أيضاً معنى دفع عقولنا وأجسادنا إلى أقصى حد، وكيف يمكن أن يؤدي استغلال ذلك إلى تحسينات ملحوظة في القدرات الذهنية.

منطقة النمو

بصفتي طالبة في المرحلة الثانوية أعمل على صندوق المحاسبة في سوبر ماركت، كنت أفتخر بأنني أسرع من يقوم بمسح المنتجات في الساعة! ولأنني رياضية ولاعبة ألعاب فيديو، كان ذلك مثالاً آخر على رغبتي في أن أكون الأفضل. لطالما كان توازني أحد أهم العوامل التي تضمن لي الحركة برشاقة وسهولة، وفي الوقت نفسه بسرعة وخفة حركة.

بعد مرور 25 عامًا، ما زلت أعمل وأتدرب وأمارس على حافة قدراتي، لأنها نقطة التحول الحقيقية. أسميها "منطقة النمو". بالإضافة إلى الارتقاء إلى حدود قدراتي الشخصية، أساعد عملائي على التدرب على "الوصول إلى أقصى إمكانياتهم". بصفتي مدربًا في علم نفس الأداء المتميز، ألتزم برفع مستوى أدائي وأداء عملائي فيما يتعلق بالدماغ والتنفس والعاطفة والجهاز العصبي المركزي، وهي جميعها عناصر أساسية في "دماغ الأداء".

كيفية زيادة سرعة الدماغ

دعوني أوضح ذلك بمثال من تجربتي الطويلة في العمل مع متدربي كرة القدم. سبق أن شرحتُ المكاسب التعليمية التي يمكن تحقيقها باستخدام NeuroTracker، وهو برنامج تتبع ثلاثي الأبعاد لأجسام متعددة، يُستخدم لقياس "سرعة التتبع البصري" لدى الشخص. يمكن الإجابة على سؤال "ما مدى سرعة دماغي؟" عندما يتتبع المتدرب أربع كرات صفراء (أهداف) ترتد وتصطدم وتمر بجانب بعضها البعض على شاشة ثلاثية الأبعاد، بينما تتشارك أربع كرات صفراء متطابقة (مشتتات) نفس المساحة. انظر هنا لتوضيح الشكل.

يتم حساب "عتبة سرعة التتبع البصري" (VTS max) للشخص بواسطة NeuroTracker على أنها "السرعة التي يمكن للشخص من خلالها تتبع جميع الأهداف بشكل موثوق طوال مدة التجربة". وكما Nature عام 2013 ، فإن الرياضيين المحترفين يمتلكون عتبة VTS max أعلى من الرياضيين الهواة في نظام NCAA، بينما أظهر غير الرياضيين عتبة VTS max أقل من كلتا مجموعتي الرياضيين.

يدفعنا هذا السؤال إلى التساؤل: "كيف يمكننا زيادة سرعة دماغنا؟" لحسن الحظ، أظهرت مقالة Nature أيضًا منحنى تعلم ثابتًا للمجموعات الثلاث كلما زاد أداؤهم للمهمة. تمامًا كما هو الحال في الركض أو رفع الأثقال أو ممارسة الحياكة، كلما زاد تكرارهم للمهمة، تحسّن أداؤهم. هذا مثال على كيف أن التدريب المتعمد عند عتبة الجهد (وهو ما يفعله NeuroTracker بمجرد حسابه لأقصى سرعة دماغية) يؤدي إلى زيادة هذه العتبة.

ليست كل العقول متشابهة

من النقاط الختامية المثيرة للاهتمام التي تستحق التأمل، معدل الزيادة الملحوظة، حيث حقق الرياضيون المحترفون مكاسب دماغية أكبر مقارنةً بالرياضيين الهواة في الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات (NCAA) وغير الرياضيين. وهكذا، بات لسؤال "كيف أجعل دماغي يعمل بشكل أسرع؟" إجابة ثانية. أفترض أن الرياضيين المحترفين يمارسون الرياضة بكثافة أكبر، وبما أن نمو الدماغ قد ثبت أنه يتحسن بشكل إيجابي مع إفراز عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) (الذي أطلق عليه الدكتور جون رايتي اسم "عامل النمو المعجزة للدماغ")، فإن تأثير التمارين الرياضية على الدماغ هو ما يُسرّع من عملية التكيف ويزيد من مرونة الدماغ.

https://www.amazon.com.au/Spark-Revolutionary-Science-Exercise-Brain/dp/0316113514

رؤية النتائج

ماذا حدث لعملائي من لاعبي كرة القدم بعد أن ضاعفوا، بل وزادوا أحيانًا ثلاثة أضعاف، الحد الأقصى لقوة عضلاتهم؟ كانت النتائج مطابقة لنتائج دراسة أجريت عام ٢٠١٥ على لاعبي كرة قدم من جامعة مونتريال. بعد التدريب على NeuroTracker لمدة خمسة أسابيع، وإكمال ٣٠ مجموعة من ٢٠ تكرارًا (مدة كل تكرار ثماني ثوانٍ)...

...تحسنت دقة تمريراتهم من 59% إلى 74%.. بزيادة قدرها 15%، مع انخفاض في أخطاء اتخاذ القرار بأكثر من 40%... وذلك من خلال 90 دقيقة فقط من التدريب الأقصى على VTS.

عملتُ مع فريق كرة قدم محلي لمدة عامين (2014 و2016). في كل مرة عملتُ معهم، وصلوا إلى نهائيات الدوري. يبدو أنه كلما زاد تدريب اللاعبين على الحد الأقصى لمستوى VTS، كلما تقدموا أكثر في النهائيات. انظر هنا إلى الرسوم البيانية التي توضح الإحصائيات. بالطبع، يمكن التساؤل عن العديد من العوامل التي ربما تكون قد تسببت في ذلك. لاعبون جدد، فرق أخرى، مدربون جدد، أليس كذلك؟

قاد الفريق في موسم 2014-2015 مدرب واحد وفريق مستقر (مع خسارة لاعب أساسي واحد)، بينما قاد الفريق في موسم 2016-2017 مدرب مختلف وفريق مستقر. يشير هذا إلى تأثير كبير لتحسين الحد الأقصى لسرعة التمرير (VTS max)، حيث أسفرت النتائج على أرض الملعب (بفضل تحسن دقة التمرير) عن انتصارات حقيقية عند المقارنة بين المدربين. وقد شهد كلا المدربين مواسم تدرب فيها بعض اللاعبين على الحد الأقصى لسرعة التمرير (VTS max) معي، بينما لم يتدرب آخرون، مما أدى، مصادفةً، إلى تصميم مثالي لمجموعة الضبط التجريبية.

إذن كيف نحقق "مكاسب دماغية"؟

كيف نُسرّع من وتيرة عمل أدمغتنا؟ كيف نحافظ على تركيزنا لفترة أطول ونحقق أداءً أفضل من أي وقت مضى؟ الجواب يكمن في التدريب على أقصى قدراتنا والسعي لتحسينها. سواءً كان ذلك أقصى وزن نرفعه في تمرين الضغط على الصدر، أو أقصى مدى لحبس النفس، أو أقصى سرعة لتتبع الحركة البصرية... عندما ندخل منطقة النمو ونواجه حدود قدراتنا، تصبح أدمغتنا أكثر مرونة عصبية، وتُنشئ روابط جديدة، وتُقوّي الإشارات العصبية، بل وتصبح أكثر كفاءة في استهلاك الطاقة. الطريق إلى دماغ أفضل يمر عبر دفعه إلى أقصى طاقته!

نبذة عن روب جرونبيك