كيف يحافظ الرياضيون على صحة أدمغتهم

بقلم جوش فريدلاند

جوش فريدلاند لاعب كرة قدم جامعي سابق ومدرب شخصي معتمد حاليًا من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM). يرأس مركز "برين آند بودي بيرفورمانس" للتدريب على تحسين المرونة العصبية والأداء الرياضي، في منطقة بوسطن الكبرى. يحمل شهادة بكالوريوس في علم النفس، مع تخصص في علم الأحياء والصحة، من كلية بيتس.  

قوة القدرات المعرفية

في الرياضة، يُعدّ رد الفعل والتوقع عنصرين أساسيين يميزان اللاعبين الأسطوريين عن أقرانهم. واين غريتزكي، أعظم لاعب هوكي في جيله، أن اللاعب العظيم حقًا يتزلج باتجاه مسار القرص، بينما اللاعب الجيد يتزلج ببساطة إلى مكانه. قد يعتقد البعض أن هذه القدرات فطرية، ناتجة عن موهبة خالصة، لكني أختلف معهم. بالطبع، قد يولد العديد من الرياضيين العظماء موهوبين بقدرات معرفية فائقة، لكن الأبحاث العلمية والتقنية الحديثة قد منحت الأمل أخيرًا لبقية الرياضيين!

لحسن الحظ، لستَ مُقيَّدًا بقدراتك المعرفية التي وُلدتَ بها. عمومًا، إذا كنتَ بطيئًا في نشاط بدني مُعين، فلا تستسلم. بل تُمارس التمارين وتُحاول أن تُصبح أسرع. على سبيل المثال، إذا كنتَ ضعيفًا، تذهب إلى النادي الرياضي وتُصبح أقوى. الأمر نفسه ينطبق على عقلك. يُمكنك تدريب قدراتك المعرفية!

تحسين الأداء الرياضي

في مركز "برين آند بودي بيرفورمانس"، أستخدم NeuroTracker لمساعدة الرياضيين وغيرهم على تحسين قدراتهم الذهنية، مما يؤدي إلى تحسين أدائهم. أبدأ مع عملائي بجلسة تدريبية تقليدية حيث يُطلب منهم تتبع الأهداف أثناء جلوسهم. وبمجرد أن يعتاد الرياضي على تتبع الأشياء وهو واقف، تبدأ المتعة الحقيقية!

إذا كان موكلي لاعب هوكي، فقد أطلب منه تتبع الأشياء أثناء التحكم بالعصا. أما في كرة السلة، فقد أطلب من اللاعبين مراوغة كرة أو اثنتين أثناء ذلك. أحيانًا، يحاول اللاعبون تتبع الأشياء وهم واقفون على قدم واحدة أو متوازنون على لوح.

في المنافسات الرياضية، يتطلب الأمر رؤية وتمييز عدة أشياء تتحرك في آن واحد. تهدف "التدريبات" التي أقدمها لعملائي إلى محاكاة أجواء المنافسة. في خضم المباراة، يتعين على الرياضيين تحديد خطة الدفاع، حتى لو كانت أجسادهم تتحرك بطريقة مختلفة. NeuroTracker هؤلاء الرياضيين على اتخاذ قرارات سريعة، لأنهم قادرون على رؤية الأشياء بسرعة أكبر. عند النظر إلى نخبة الرياضيين، نجد أن ما يميزهم هو قدراتهم الإدراكية. لا يقتصر التدريب على الجانب البدني فقط، بل يتطلب أيضًا تدريب الدماغ لتحقيق التفوق التنافسي.

التدريب المعرفي للتعافي من الإصابات الجسدية

من المفيد أيضاً تدريب عقلك إذا كنت قد تعرضت لإصابة رياضية. عند الإصابة، قد تغيب عن الملاعب لأشهر متواصلة. لا يستطيع الرياضيون التدرب أو المشاركة في المباريات أو حتى القيام بأي تمارين ذهنية أثناء فترة الإصابة. قد يكون جسمك جاهزاً للعب بعد الراحة والتأهيل، لكن عقلك لن يكون بكامل طاقته عند عودتك إلى اللعب.

خلال سنتي الدراسية الثالثة في كلية بيتس، حدث لي هذا عندما تعرضت لارتجاج في المخ. عندما عدت أخيرًا إلى ملعب كرة القدم، شعرت وكأنني ألعب ببطء شديد، بينما كل ما حولي يتحرك بسرعة فائقة. استغرقني وقتًا أطول لأقرر ما إذا كانت اللعبة ركضًا أم تمريرة. بدا أن المدافعين الذين كنت أعرفهم في السابق يتفوقون عليّ. خلال فترة غيابي بسبب الإصابة، لم يحصل دماغي على التدريبات اللازمة الضرورية في المباريات التنافسية. كنت بدنيًا جاهزًا تمامًا للعب، لكن عقلي لم يكن مستعدًا لسرعة المباراة.

يستطيع الرياضيون استخدام NeuroTracker أثناء إصابتهم، مما يسمح لهم بالحفاظ على لياقة أدمغتهم حتى في حال عدم قدرتهم على التدريب البدني. عملتُ مؤخرًا مع لاعبة هوكي ولاكروس لجأت إليّ بعد إصابتها بتمزق في الرباط الصليبي الأمامي. تدربت معي خلال فترة التعافي، وحققت أداءً رائعًا في سنتها الأخيرة كحارسة مرمى لفريق اللاكروس في مدرستها الثانوية، حيث ساعدتهم في الوصول إلى نصف نهائي البطولة على مستوى الولاية! كان من المهم بالنسبة لي مساعدتها على استعادة لياقتها البدنية والذهنية إلى مستوى الأداء الأمثل.

الحفاظ على جاهزية عقلك

يُعدّ ضمان جاهزية الدماغ لمعالجة النشاط في الملعب أمرًا بالغ الأهمية. الأبحاث ، على سبيل المثال، أن احتمالية إصابة اللاعبين بارتجاج في المخ أعلى بكثير بعد تعرضهم له انقطاع، مما يُصعّب عليه أداء بعض الحركات التي يُفترض أنها بسيطة. في الرياضة، قد يُحدث بطء رد الفعل، ولو بجزء من الثانية، فرقًا بين الفوز والخسارة. فالقدرات المعرفية المتميزة هي ما يُميّز العظماء عن اللاعبين الجيدين. أثناء التدريب، من المهم محاكاة الجهد المعرفي الذي ستواجهه في المباراة، بحيث يصبح أداؤك تلقائيًا عند بدء المباراة.

يمكن دائمًا تحسين القدرات المعرفية الأساسية كالذاكرة وسرعة المعالجة. ومن المفيد حقًا تجاوز مجال الرياضة في بعض التطبيقات، مثل العمل مع الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، أو التوحد، أو حتى كبار السن الذين يعانون من تدهور معرفي. فلكل شخص دماغ، وبالتالي يمكن للجميع الاستفادة.

أنا متحمسٌ لوجودي في طليعة مجال التدريب المعرفي، وأتطلع لرؤية ما سيؤول إليه. أعتقد أنه سيشهد نموًا متزايدًا بلا شك. في السنوات القليلة المقبلة، أتوقع أن يُدمج التدريب المعرفي في جميع برامج التدريب الرياضي. سيدرك الناس قريبًا أن تدريب الدماغ لا يقل أهمية عن التدريب البدني، بل قد يكون أكثر أهمية.

استُلهمت هذه المقالة من مقالة "Grey Matters"التي كتبها مات ويليامز ونُشرت في صحيفة "The Salem News" في 20 سبتمبر 2016.

‍