ما تعلمته من عام واحد من تمارين الكروس فت عن الاستمرارية - ولماذا تبدأ في الدماغ

مع اقترابي من إتمام عامي الأول في CrossFit de la Cité، كنت أفكر في مقدار ما علمني إياه العام الماضي - ليس فقط من الناحية البدنية، ولكن أيضًا في كيفية عمل الاستمرارية في الواقع.

كحال الكثيرين ممن يوازنون بين العمل والأسرة ومتطلبات الحياة اليومية، تمر عليهم أوقات يشعرون فيها بالامتلاء. ليس بالضرورة بشكل مفاجئ، بل بشكل تدريجي ومستمر قد يجعل من السهل وضع رفاهيتهم الشخصية في مرتبة متأخرة من قائمة أولوياتهم.

خلال العام الماضي، كان أحد أهم الدروس التي تعلمتها هو أن الحفاظ على الصحة لا يتحقق بفعل شيء عظيم، بل غالباً ما يتحقق بفعل أشياء صغيرة باستمرار. ما لم أتوقعه هو أن الاستمرارية لا تتعلق بالضرورة بالدافع، بل بكيفية تكيف العقل والجسم مع مرور الوقت.

لماذا تُعدّ الخطوات الصغيرة مهمة؟

عندما يفكر الناس في التقدم، غالباً ما يتخيلون شدةً - اندفاعاً مفاجئاً للحماس أو روتيناً جديداً جذرياً. لكن تجربتي كانت أبسط بكثير وأكثر استدامة من ذلك بكثير.

يتحقق التقدم الحقيقي من خلال المواظبة. من خلال الحفاظ على بعض العادات الإيجابية، حتى عندما تبدو الحياة مزدحمة أو مرهقة. مع مرور الوقت، تتوقف تلك الأفعال الصغيرة عن كونها جهداً وتصبح تلقائية.

أصبح الكروسفت أحد أهمّ ركائز حياتي. فقد منحني مساحةً للتركيز، والالتزام بالانضباط، والمضيّ قُدماً يوماً بعد يوم. ثمة قوةٌ عظيمةٌ في العودة إلى ممارسة الرياضة بانتظام وملاحظة نتائجها المتراكمة مع مرور الوقت.

الأمر لا يتعلق بالكمال. بل يتعلق ببناء الثقة بالنفس من خلال التكرار، وفي النهاية، الحاجة إلى بذل جهد أقل للقيام بالأشياء التي كانت تبدو صعبة في السابق.

بمرور الوقت، شعرت بتغييرات حقيقية ليس فقط على المستوى الجسدي، ولكن أيضًا في طريقة تفكيري، وطاقتي، وثقتي بنفسي، وانضباطي، وقدرتي على إدارة التوتر.

تهيئة مساحة لإعادة الضبط

إلى جانب ذلك، لعب التأمل دورًا هامًا في مساعدتي على الحفاظ على توازني النفسي. إن تخصيص وقت للهدوء والاسترخاء الذهني لا يقل أهمية عن الجانب الأكثر نشاطًا في روتيني اليومي.

لقد عزز العام الماضي بشكل كبير مدى ترابط العقل والجسد. فعندما يتعرض أحدهما للإرهاق أو الإهمال، يتأثر الآخر بذلك. وعندما يحظى كلاهما بالدعم - ولو بشكل بسيط - يصبح كل شيء أسهل.

أكثر ما يُعجبني هو امتلاك أدوات بسيطة تُساعدني على إعادة ضبط نفسي في الوقت الفعلي، سواءً كان ذلك تمرين تنفس سريع خلال لحظة توتر أو جلسة إرشادية قبل النوم. هذه الضبطات البسيطة تُحدث فرقًا أكبر مما تبدو عليه.

الأشخاص الذين يساعدوننا على البقاء على المسار الصحيح

ومن الأمور الأخرى التي أكدها هذا العام أن الاستمرارية أسهل عندما لا تُمارس بشكل فردي. فالدعم والمساءلة والتشجيع أهم مما ندركه في كثير من الأحيان.

أود أن أوجّه تحية خاصة لإحدى أقرب صديقاتي، إليانا لاندوري، التي عرّفتني على تدريبات القوة ورياضة كروس فيت، وأصبحت شريكة لي في المساءلة وواحدة من أكبر الداعمين لي.

في الأيام التي شعرت فيها بفقدان الحافز أو التعب، كنت موجودًا - تدفعني، وتذكرني بأهدافي، وتساعدني على البقاء ملتزمًا سواء كنت قريبًا أو بعيدًا.

بفضلك، لم أكتسب عادة فحسب، بل اكتسبت قوة وانضباطاً وثقة بالنفس. أنا ممتن للغاية.

أنا ممتنٌ للغاية للمجتمعات التي دعمتني هذا العام. نادي كروس فيت دي لا سيتي مكانًا أعود إليه دائمًا، بفضل المدربين والعاملين فيه. كما ساعدتني ممارسة التأمل عبر الإنترنت مع " براكتس باي إريكا" على البقاء متزنًا وهادئًا وحاضرًا في اللحظة.

لم تقتصر هذه الروتينات وأنظمة الدعم مجتمعة على إبقائي نشيطاً فحسب، بل ساعدتني أيضاً في بناء إيقاع أكثر توازناً واستدامة في حياتي.

تذكير شخصي

في العمل، أقضي الكثير من الوقت في التفكير في الأداء والمرونة وما يسمح للناس بالبقاء ثابتين في بيئات العمل الصعبة.

بصفتي أحد المؤسسين المشاركين لشركة NeuroTracker، وبخلفية في علم الأعصاب، فقد رأيت بشكل مباشر أن الاتساق ليس سلوكيًا فحسب، بل هو معرفي أيضًا.

إن القدرة على الحفاظ على التركيز، وإدارة التوتر، والأداء تحت الضغط هي أمور يمكن تدريبها، تمامًا مثل اللياقة البدنية.

ما رسّخه لي العام الماضي شخصياً هو أن المبادئ نفسها تنطبق على كل شيء. يتحسن الاتساق عندما يصبح النظام الذي يقف وراءه أكثر كفاءة. عندما يصبح عقلك أكثر قدرة على إدارة الانتباه، ومعالجة المعلومات، والتعامل مع التوتر، يصبح كل شيء آخر - من التمارين الرياضية إلى العادات اليومية - أسهل في الاستمرار عليه.

كلمة ختامية

لقد كان هذا العام بمثابة تذكير بأن التقدم لا يتعلق ببذل المزيد من الجهد، بل يتعلق ببناء أنظمة تجعل الحضور أسهل.

أفعال يومية صغيرة. جهد متواصل. الدعم المناسب.

بمرور الوقت، يتوقف الشعور بالاستمرارية عن كونه شيئًا يجب عليك فرضه، ويبدأ في أن يصبح جزءًا من شخصيتك.

الاتساق ليس قوة إرادة، بل هو قدرة مكتسبة بالتدريب.

وعندما تدعم عقلك وجسدك معًا، عندها يبدأ التقدم الحقيقي والدائم.