مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
أصبحت صحة الدماغ موضوعًا ذا أهمية متزايدة في العصر الحديث. ومع ذلك، لا يعرف الكثير من الناس الطرق اليومية التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة عقلك ونشاطه. سنستعرض هنا 5 أشياء يمكنك القيام بها يوميًا للحفاظ على تحسين المادة الرمادية لديك من أجل الصحة والأداء، مهما كان عمرك.
في العقود الأخيرة، وجدت العلوم الصحية أن التمارين الرياضية هي العلاج الشافي للصحة الجسدية والعقلية. هناك عدد من الفوائد المختلفة للعمل بها.
أولاً، الانخراط في نشاط صارم يعزز نظام القلب والأوعية الدموية، وهو المسؤول عن توفير الأكسجين الكافي لعقلك. ويرتبط نقص الأوكسجين في الدماغ في الشيخوخة بالعديد من أشكال التدهور المعرفي . كما يحفز النشاط البدني التغيرات الكيميائية في الدماغ التي تعزز التعلم والمزاج والتفكير.
ثانياً، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق، فإن التعرض لضوء النهار يسمح لبشرتك بتصنيع فيتامين د بسرعة. ومن المعروف أن فيتامين د هو الفيتامين العجيب للصحة العامة والوقاية من الأمراض، فضلاً عن لعب دور مركزي في تنظيم نمو الخلايا العصبية بين الخلايا العصبية. وتعزيز الناقلات العصبية. في الواقع، تشير بعض أحدث النتائج الطبية في الولايات المتحدة إلى أنه قد يقمع الأعراض بقوة لدى المرضى المصابين بـCOVID-19. بالإضافة إلى ذلك، فإن ضوء الشمس عبر شبكية العين يعزز حالتنا العاطفية من خلال تحفيز هرمونات الشعور بالسعادة.
ثالثًا، عند ممارسة الرياضة، يتم تحفيز تعلم المهارات الحركية المعقدة. بدلًا من مجرد تدريب جهازك العضلي، فإن هذا يمنح عقلك وجهازك العصبي المركزي تمرينًا جادًا أيضًا. وإذا كنت تمارس الرياضات التكتيكية أو الجماعية مثل كرة السلة أو كرة القدم أو التنس، فسيتم أيضًا اختبار أنظمة الإدراك الحسي والمعرفي وأنظمة اتخاذ القرار لديك.
دراسة بارزة نشرت في مجلة Nature أن نخبة الرياضيين لديهم أدمغة عالية التكيف ومجهزة للتعلم السريع للمهارات الجديدة. قد يكون هذا مرتبطًا بالتدريبات المعرفية المكثفة التي يستمرون فيها طوال حياتهم المهنية.
الوجبات الجاهزة - حاول تخصيص بعض الوقت من كل يوم لممارسة بعض التمارين الرياضية، ويفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. ومع ذلك، فإن شيئًا بسيطًا مثل اتباع روتين للمشي أو ركوب الدراجة للذهاب إلى العمل سيظل مفيدًا لقدرتك العقلية.
عقلك يزدهر من التعلم. التعلم يحفز المرونة العصبية وتولد الخلايا العصبية ، ويختبر المادة الرمادية لدينا للحفاظ على أعلى مستوياتها من أجل الاستمرار في التكيف والنمو. الجانب الرئيسي هو درجة التحدي الذي ينطوي عليه تعلم مهارة معينة. لقد وجدت الأبحاث أن التحديات طويلة المدى توفر فوائد كبيرة على المدى الطويل. تشمل الأمثلة الكلاسيكية لهذه الأنشطة تعلم لغة جديدة أو تعلم العزف على آلة موسيقية.
ومع ذلك، حتى المهارات الجديدة، مثل تعلم التلاعب أو ركوب الدراجة الهوائية الأحادية العجلة، لا تزال ترهق الدماغ بشكل كبير. الشيء الأكثر أهمية هو الانخراط في التعلم المستمر، وعندما تصل إلى مرحلة الثبات، انتقل إلى تحدٍ جديد. حتى التواصل الاجتماعي مع أشخاص جدد يشرك العديد من الأنظمة المعرفية عالية المستوى، مما يمنح عقلك تمرينًا مستمرًا ويزيد من طول العمر . والفائدة هي أن عقلك يصبح جاهزًا للأداء بشكل يومي، بغض النظر عما تواجهه.
الوجبات الجاهزة - تعلم مهام جديدة ومبتكرة كلما استطعت، والتزم بها بينما لا تزال تواجه تحديًا، ولكن استمر في المضي قدمًا بمجرد وصول التحدي إلى مرحلة الاستقرار.
لقد تناولنا سابقًا الأطعمة الفائقة لعقلك ، ولكن صحة الدماغ وأدائه تشمل كل ما تأكله. ولذلك فإن الهدف الأهم هو تحقيق نظام غذائي متوازن، وخاصة من حيث تناول الفيتامينات والمعادن المتنوعة.
على سبيل المثال، إذا كان مستوى فيتامين K لديك منخفضًا إلى حد ما، فلن يتمكن جسمك من ترميز البروتينات المشاركة في إزالة نمو البلاك على طول الشرايين. ويرتبط هذا بشكل مباشر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، إلى جانب تقييد تدفق الدم بين الأذنين.
من خلال تخزين أرفف المتاجر الصحية جنبًا إلى جنب مع المكملات الغذائية، شهدت منشطات الذهن بشكل عام، لا تزال هيئة المحلفين العلمية غير مكتملة بالنسبة لأغلبها، في انتظار أدلة أكثر إقناعًا لدعم تأثيراتها المعرفية الفعلية.
ومع ذلك، هناك استثناءات، مثل مكملات أوميغا 3، التي أظهرت فوائد لتحسين وظائف المخ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التدهور المعرفي الخفيف والاكتئاب. يمكن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية في شكلها الطبيعي عن طريق الحفاظ على جلد السمك، حيث تظهر بعض الأبحاث أن هذا الشكل له فوائد أكبر لضبط مهارات التفكير لديك.
الوجبات الجاهزة - إنها نصيحة سمعناها جميعًا من قبل، "تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا". إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية سوف يقطع شوطا طويلا لتزويد عقلك بالتغذية التي يحتاجها للبقاء في حالة جيدة.
يعد النوم الجيد أحد الموضوعات الكبيرة عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة. لا يقتصر تأثير النوم الهادئ أثناء الليل على تجديد نشاط عقلك وجسمك جسديًا، بل إن الحلم يتضمن محاكاة الواقع عقليًا وجسديًا. عندما تحلم تتعلم.
من الناحية النفسية، من المعروف أن الحلم عامل حاسم لصحتنا العقلية. إذا لم تصاب بحركة العين السريعة لعدة أيام، فقد تشمل مخاطر الآثار الجانبية الوفاة . على الجانب الإيجابي، أظهرت العديد من الدراسات أن النوم الجيد يعزز قدرات الذاكرة طويلة المدى لدينا. وذلك لأن النوم بحد ذاته له دور مباشر في تقوية الذاكرة، وهو أمر ضروري للتعلم والاحتفاظ بالمعلومات الجديدة.
وقد أثبتت أبحاث أخرى في السنوات الأخيرة صحة اتجاه نخبة الرياضيين للمشاركة في التدريب على النوم. على سبيل المثال، دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن ما يقرب من ثانية كاملة تم تقليص أوقات العدو للاعبي كرة السلة وتحسنت تسديد الرمية الحرة بنسبة 10٪ تقريبًا عندما قام اللاعبون بتمديد وقت نومهم.
الوجبات الجاهزة - الحصول على قسط كاف من النوم، والنوم الجيد، يحسن أداءك كل يوم.
في حين كان هناك الكثير من الجدل حول تأثيرات النقل للأنواع العديدة من تطبيقات تدريب الدماغ في السوق، إلا أن هناك عددًا من الشركات التي أنشأت أدلة قوية على أن النوع الصحيح من التدريب المعرفي يوفر فوائد في العالم الحقيقي. كما غطينا سابقًا، NeuroTracker نموذجًا يحتذى به في مجال التكنولوجيا العصبية، مع عدد كبير من الدراسات التي راجعها النظراء والتي أظهرت فوائد واسعة للأداء العقلي.
على الرغم من أن غالبية الناس لا يفكرون عادةً في برنامج تدريبي لصقل عقولهم، إلا أن التدريب المعرفي أصبح ممارسة قياسية للرياضيين المحترفين ، جنبًا إلى جنب مع العديد من الأشخاص المهتمين بالشيخوخة الصحية . ما هو القاسم المشترك بين هاتين المجموعتين؟ شيء واحد فقط، أنهم يريدون تحسين أدمغتهم. السؤال هو، من لا يفعل ذلك؟
تظهر أحدث الأبحاث أن برامج التدريب المعرفي يمكن أن تكون عملية للغاية ومريحة لتناسب الروتين اليومي. على سبيل المثال، تظهر النتائج التي توصلت إليها شركة NeuroTracker أن جلسة واحدة فقط مدتها 6 دقائق يوميًا على جهاز كمبيوتر شخصي أو كمبيوتر محمول، تؤدي إلى تحقيق مكاسب قوية في الأداء الواقعي في غضون أسابيع. وقد تم تأكيد ذلك في الدراسات المستندة إلى مخطط كهربية الدماغ (EEG) مع تحسينات إيجابية ومستمرة في نشاط الموجات الدماغية في العديد من المناطق، مما يشير إلى زيادة المرونة العصبية.
الوجبات الجاهزة – لشحذ عقلك بطريقة فعالة للغاية، اشترك في برنامج تدريب معرفي واجعله جزءًا من روتينك اليومي.
من الشائع أن يعتقد الناس أن مستوى معين من التدهور المعرفي أمر لا مفر منه منذ سن 30 عامًا، ولكن علم الأعصاب يخبرنا أن الوقت قد حان للتفكير مرة أخرى. لقد قمنا بتغطية 5 طرق بسيطة وعملية لتعديل روتينك اليومي لتحسين وظائف المخ والحدة العقلية. في حين أن كل هذه العناصر فعالة، فإن أكبر الفوائد ستأتي من التآزر بين دمج العديد منها أو جميعها في حياتك اليومية. حظ سعيد!
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن صحة الدماغ واللياقة البدنية، فاطلع على مدوناتنا التي تغطي موضوعات محددة.
5 طرق لتعزيز تكوين الخلايا العصبية لديك
7 طرق لتسخير المرونة العصبية لديك
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
رؤى حول الكتاب الجديد لخبير الرؤية الرياضية الدكتور دانييل لابي.
تحقق من هذه النظرة العامة حول صعود التدريب على الرؤية الرياضية للأداء الرياضي.
اكتشف كيف يتم تدريب تقييد تدفق الدم وكيف يغير إعادة التأهيل السريري والرياضي.
NeuroTrackerX هو برنامج تدريب معرفي مصمم لتقييم وتحسين الأداء العقلي.
