6 طرق سهلة لإعادة ضبط دورة نومك

قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء، لكن البشر يمتلكون أيضًا ساعة داخلية تحافظ على الإيقاع البيولوجي والعصبي لجسمك خلال كل دورة يومية مدتها 24 ساعة. وهذا يدور بين النوم في الليل والاستيقاظ أثناء النهار. يُعرف هذا عادةً باسم إيقاع الساعة البيولوجية . تقع هذه الساعة الداخلية في قاعدة الدماغ، والمعروفة باسم منطقة ما تحت المهاد ، والتي تستجيب لجميع أنواع المحفزات الحسية، وتدير نمط نومك العام.

أسباب مثل نوبات العمل في وقت متأخر من الليل، أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو السفر عبر المناطق الزمنية، أو حتى أنماط النوم المتأخرة، يمكن أن تؤدي إلى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسينه. يمكنك إعادة ضبط دورة نومك من خلال النصائح والحيل الستة التالية.

1. تجنب القيلولة

إذا كان روتين نومك خارج المسار بالفعل، فتخطي القيلولة على وجه التحديد أثناء النهار لأنها لا تستعيد النوم الذي يحتاجه جسمك أثناء الليل. ونتيجة لذلك، سوف ينتهي بك الأمر إلى النوم في وقت متأخر من الليل.

الدراسات إلى أن القيلولة ترتبط بقلة النوم أثناء الليل وتخلق اضطرابًا في دورة نومك. لكن إذا كان لا بد من القيلولة، فاحرص على أن تتراوح مدة القيلولة بين 10 إلى 20 دقيقة كحد أقصى.

2. جرب المكملات العضوية

في الوقت الحاضر، يدرك الناس إلى حد كبير أهمية النوم الجيد. لكن قلة النوم يمكن أن تكون ضارة وتؤثر على العقل والجسم. الخيارات المثالية هي CBD والزيوت الأساسية وزيوت اللافندر لتجربة تأثيرات مهدئة تساعد في تحفيز النوم.

CBD هو مركب قنب موجود في نبات القنب ويرتبط بالعديد من الفوائد الصحية مثل:

• تخفيف الألم

• تحسين الصحة النفسية

• خفض ضغط الدم

• تحسين النوم والمزاج والتوتر

يقدم السوق عبر الإنترنت العديد من أنواع منتجات CBD من بائعين متخصصين مثل weedsmart.co ، بما في ذلك زيت CBD والكريمات وعلكة CBD في المملكة المتحدة. هذه المكملات العضوية لديها القدرة على تقليل اضطرابات النوم وتحسين نوعية النوم. تشير الكثير من الأبحاث تأثيرات مهدئة على الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى نوم أفضل.

3. تجنب الأكل قبل موعد النوم مباشرة

يرتبط إيقاع الساعة البيولوجية أيضًا بعاداتك الغذائية، مما يعني أن تناول وجبة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يزعج نمط نومك. معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن تأخير الوجبات المسائية ليس مناسبا للصحة ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير الضرورية.

حاول تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم. بهذه الطريقة، سيكون لدى جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام. أيضًا تجنب الكافيين لأنه يحتوي على تأثيرات منشطة تؤدي إلى تقليل إجمالي وقت النوم.

4. قم بإعداد غرفة نومك للنوم

في حين أن النوم الجيد يتطلب ترتيبات نوم مثالية، مما يعني إعداد غرفة نومك في بيئة نوم مريحة تؤدي إلى نوم جيد. لذا، حاول تصميم غرفة نومك بمساعدة الألوان الدافئة على الجدران مع ترتيب السرير بشكل جيد لتجنب الشعور بالضيق.

الخبراء بتغيير مرتبتك كل عام لتنقذ نفسك من الانزعاج الناتج عن المراتب المترهلة والوسائد المتكتلة.

5. تجنب البيئات الصاخبة

تلعب البيئة الهادئة دورًا أساسيًا في الحصول على قسط كافٍ من النوم. نظرًا لأن الدماغ يعالج الصوت بشكل مستمر، فإن حتى الغفوة الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى تشتيت النوم، مما يجعل عملية النوم غير سهلة.

يُنصح بالنوم في بيئة هادئة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك حي صاخب، الضوضاء البيضاء في الحفاظ على نغمة ومستوى صوت متساويين، مما يساعد على تقليل فرص التغيرات المفاجئة في الصوت التي تسبب استيقاظك.

فيما يلي بعض الأفكار لإنشاء الضوضاء البيضاء:

• معجب

• مكيف الهواء

• تنقية الهواء

• المرطب

6. استشارة الطبيب

يعد النوم عنصرًا حيويًا يمكّن الجسم والعقل من تجديد النشاط ويمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم. يواجه الجميع مشكلات عرضية في النوم، وفي بعض الأحيان يساعد إدخال تغييرات طفيفة في الروتين على حل هذه المشكلات واستعادة دورة النوم. ولكن إذا كنت تعاني باستمرار من صعوبة النوم، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب على الفور.

بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل متكرر يمكن أن يسبب أضرارًا جسيمة مثل:

• ضغط دم مرتفع

• بدانة

• السكري

• أمراض القلب

• ضعف الذاكرة

• قلة اليقظة

• الإفراط في النوم أثناء النهار

كما وجد أن سوء صحة الفم يسبب اضطرابًا في النوم، فضلاً عن التأثير على نوعية النوم وكميته . إذا كنت تشك في أن لديك مشاكل في الأسنان وتعاني من مشاكل في النوم، فمن المستحسن مراجعة طبيب أسنان لتلقي العلاج.

يمكنك أيضًا طلب المساعدة من أخصائي النوم، والذي يمكنه مساعدتك إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم التي تحتاج إلى علاج فوري.

الوجبات الجاهزة

يعد النوم أحد أهم العوامل في نوعية حياتنا اليومية، طوال حياتنا كلها. في حين أنه من السهل الوقوع في عادات النوم السيئة، إلا أن القليل من الاهتمام لإيقاع الساعة البيولوجية لديك وتحسين بيئة نومك يمكن أن يعيدك إلى عادة النوم عالي الجودة.

‍