7 طرق لتسخير مرونة الدماغ

لقد اكتشف علم الأعصاب الحديث بعض الطرق الفعّالة لإعادة تشكيل دماغك من خلال تغييرات بسيطة في نمط حياتك. في الجزء الأول من هذه المدونة، تناولنا الطرق المذهلة التي يتكيف بها دماغك مع المتطلبات التي تفرضها عليه. في هذا الجزء الثاني، سنتناول بعض المفاهيم والنتائج الرئيسية التي يمكن أن تساعدك على تسخير مرونة دماغك يوميًا.

1. على الكرة

تقتصر التغيرات في الدماغ بشكل رئيسي على الحالات التي يكون فيها عقلك في حالة مزاجية مناسبة لذلك.

إذا كنت تشعر باليقظة والتركيز والانتباه، فإن دماغك يفرز مواد كيميائية عصبية تُهيئه للتغيير. تخيل الأمر كأنك تُهيئ خلايا دماغك لتكون جاهزة للعمل. في المقابل، عندما تكون غير منخرط أو مشتت الذهن أو تقوم بشيء تجده مملاً، فإن مرونة دماغك العصبية تتضاءل.

الخلاصة – انخرط في الأنشطة التي تستمتع بها أو تجدها مسلية

2. المخاطرة بالمشاركة

وبناءً على ذلك، يُعدّ الدافع عاملاً أساسياً لإحداث تغييرات جوهرية في الدماغ. فإذا كان لديك سبب وجيه لمحاولة إتقان شيء ما أو خوض تحدٍ جديد، فسيكون التغيير في شبكاتك العصبية أكبر. تُعدّ الرغبة في الفوز في الرياضة مثالاً رائعاً، كما يُمكن أن يكون الخوف من الخسارة دافعاً قوياً، ولذلك فإن أي شكل من أشكال التنافس مع الآخرين يُعدّ وسيلة سهلة لزيادة نشاط الدماغ.

الخلاصة: تقبّل التحديات

3. الجدة

لا يعني تحفيز المرونة العصبية بالضرورة استمرار التغييرات. يعتمد إحداث تغييرات طويلة الأمد على مدى تحفيز التجارب أو جاذبيتها، أو على ما إذا كان الشعور بالنتيجة إيجابيًا أو سلبيًا أو ذا مغزى عند التأمل. ومن العوامل الرئيسية هنا ما إذا كانت التجارب تقدم جديدًا أو تحديات جديدة. على سبيل المثال، أن تعلم العزف على آلة موسيقية أو إتقان لغة جديدة يُحدثان تغييرات واسعة وإيجابية في الدماغ.

انطلق – خُض تجارب جديدة

4. الإثارة المثلى

يُعدّ مفهوم "الاستثارة المثلى" من المفاهيم المهمة في علم النفس، وهو يشمل التجارب التي تضع العقل في ذروة تركيزه. وكلمة "مثلى" هنا أساسية، لأنّ نقص الاستثارة ليس جيدًا، بينما يؤدي فرطها إلى التوتر، الذي قد يكون ضارًا بالصحة. على سبيل المثال، قد تؤدي وظيفة مرهقة للغاية إلى تغييرات سلبية في الدماغ، حيث يتعلم العقل القلق بشكل مفرط. وهذا بدوره يُغرق الدماغ بمواد كيميائية تُعيق التفكير الواضح والذاكرة. أما "حالة التدفق" فهي تعني التواجد في ذروة التجربة، أي ممارسة الأشياء التي تُحبها أكثر من غيرها.

الخلاصة: ابحث عن تجارب مميزة

5. الممارسة تُؤدي إلى الإتقان

تتمثل الآثار طويلة الأمد للمرونة العصبية في تعزيز قوة الروابط بين الخلايا العصبية التي تعمل معًا بمرور الوقت. ومن الطرق الفعّالة لتعزيز هذه الروابط التكرار، باختصار: الخلايا الدماغية التي تنشط معًا، تتصل ببعضها. لذا، كلما زاد التدريب على شيء ما، كلما ترسخ في الدماغ، بل وأصبح تلقائيًا - كما هو الحال مع خبير فنون الدفاع عن النفس. إلا أن هذا سلاح ذو حدين، لأن الروابط غير المستخدمة قد تُفقد، مما يؤدي إلى فكرة "استخدمها أو ستفقدها". ومن المعروف أن هذا عامل أساسي لكبار السن للحفاظ على صحتهم العقلية في سنوات تقاعدهم.

الخلاصة: استمر في استخدام المهارات المهمة بانتظام

6. الممارسة الافتراضية

من أكثر الاكتشافات إثارة للدهشة في علم الأعصاب أن التدريب الذهني يُنشّط الدماغ والجهاز العصبي المركزي بنفس طريقة أداء المهام في الواقع. بمعنى آخر، يُعدّ تخيّل القيام بشيء ما بأكبر قدر ممكن من التفاصيل بمثابة تدريب عملي. ويشمل ذلك حتى الأحلام. بل إن مجرد مشاهدة شخص آخر يؤدي مهارة ما يُنشّط الخلايا العصبية المرآتية لمحاكاة التجربة كما لو كنت تؤديها بنفسك. ومن المعروف أن هذا يُحفّز التعلّم الحقيقي، فعلى سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات أن حاملي حقائب الجولف يمتلكون مهارات تفوق مستوى خبرتهم الفعلية في اللعب.

الخلاصة: تخيّل أو شاهد أي شيء تريد تحسينه

7. خيارات نمط الحياة

تؤثر خيارات نمط الحياة بشكل مباشر على وظائف الدماغ والصحة العقلية بعدة طرق. فعلى سبيل المثال، منظمة الصحة العالمية من أن التدخين يسبب ضمور الدماغ، وأن الإفراط في تناول السكر يعيق امتصاص العناصر الغذائية الضرورية لصحة الدماغ.  

من الجوانب الإيجابية، هناك بعض الأمور الأساسية التي تُساعد في الحفاظ على صحة دماغك في أفضل حالاتها. أولًا، تُشير دراسات عديدة إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تُفيد صحة الدماغ ووظائفه الإدراكية. ثانيًا، يُعد الدماغ مصدرًا رئيسيًا للجلوكوز، لذا فإن الحفاظ على مستوى ثابت ومتوازن من الكربوهيدرات المُتناولة على مدار اليوم يُساعد في الحفاظ على أداء الدماغ في ذروته. أخيرًا، يُعد النوم الجيد وسيلة رائعة ليس فقط لمساعدة دماغك على تجديد نشاطه يوميًا، بل أيضًا لترسيخ ما تعلمته كل يوم.

الخلاصة: ابذل قصارى جهدك لعيش نمط حياة صحي

إذا فاتك الجزء الأول من هذه المدونة، يمكنك قراءته هنا.

المرونة العصبية المذهلة لدماغك

‍