أهلاً بكم في قسم خدمات الأبحاث والاستراتيجيات في عالم اليوم سريع الخطى.
إذا لم يسبق لك تجربة اليوغا وتتساءل عما إذا كانت لها فوائد صحية فعلية، فقد تُفاجأ بمعرفة أنها كثيرة. اليوغا، التي تعني "الاتحاد" في اللغة السنسكريتية، هي ممارسة تقليدية عريقة تركز على توحيد العقل والجسد. لا تقتصر على اتخاذ الوضعيات فحسب، بل تشمل أيضًا تمارين التنفس والتأمل التي تهدف إلى تعزيز الاسترخاء الذهني وحالات الهدوء. دعونا نلقي نظرة على سبع طرق أثبت العلم من خلالها أن اليوغا تُحسّن صحتك.
يتزايد ربط اليوغا بنمط حياة صحي، وقد تبين أن لهذا الأمر بعض الصحة. فقد وجدت أن اليوغا قد تساعد بشكل عام في تحسين الشعور بالراحة النفسية والتفاعل الاجتماعي.
سعى الباحثون إلى معرفة ما إذا كان لليوغا تأثير إيجابي على جودة الحياة عند استخدامها كعلاج مساعد. وفي دراسة مضبوطة بالغفل، وُجد أن اليوغا تُحسّن بشكل ملحوظ جودة حياة كبار السن، بما في ذلك تحسين المزاج وتقليل التعب، مقارنةً بالمشاركين في المجموعة الضابطة.
وبالمثل، أظهرت اليوغا آثاراً إيجابية كعلاج لمساعدة مرضى السرطان على إدارة أعراضهم. وشمل ذلك تقليل الآثار الجانبية الشائعة لأعراض العلاج الكيميائي، مثل الغثيان والقيء، واستعادة مستويات النشاط والاسترخاء.
في ظلّ جداول أعمالنا المزدحمة بالمعلومات في عصرنا الحالي، يُنظر إلى اليوغا كوسيلة لتحويل التركيز من العالم الخارجي إلى العالم الداخلي. وقد الدراسات أظهرت تُخفّض مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. وقد ثبتت صحة ذلك لدى الأشخاص الذين كانوا يعانون من ضائقة عاطفية مستمرة عند بدء ممارستهم لليوغا. ورغم أن إتقان اليوغا لا يتم بين ليلة وضحاها، إلا أن برنامجًا لمدة ثلاثة أشهر أظهر انخفاضًا في مستويات التوتر والإرهاق والاكتئاب. كما دراسات أخرى أظهرت
أظهرت دراسة أجريت على 34 امرأة تم تشخيص إصابتهن باضطراب القلق، أن حضور حصص اليوغا مرتين أسبوعيًا لمدة شهرين قد حسّن حالتهن بشكل ملحوظ. وقد دعمت هذه النتائج أيضًا آثار إيجابية مماثلة في علاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). تشير بعض النظريات إلى أن التواجد في اللحظة الحاضرة، بدلًا من القلق بشأن المستقبل، قد يكون عاملًا مهمًا. كما تُظهر بعض الأبحاث أن لليوغا تأثيرًا مضادًا للاكتئاب.
من المعروف أن التمارين الهوائية تساعد في الحفاظ على صحة القلب، وهو أساس الجسم السليم. ويبدو أن اليوغا قد تُحسّن صحة القلب أيضاً وتقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وقد وُجد تُؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ومعدل النبض مقارنةً بالأشخاص العاديين الذين لا يمارسونها.
هناك أيضًا مؤشرات تدل على أن ممارسة اليوغا كنمط حياة قد تُبطئ من تطور أمراض القلب. فعند دمجها مع تغييرات في النظام الغذائي، أظهر المشاركون في الدراسة، الذين كانوا يُعتبرون مُعرّضين للخطر، انخفاضًا بنسبة 26% في مستوى الكوليسترول الضار (LDL). وكان لهذا تأثير مباشر على حالة العديد من المشاركين.
جميعنا نستمتع بنوم هانئ ليلاً. وليس من المستغرب أن يرتبط بالعديد من المشاكل الصحية.
تشير الأدلة إلى أن إضافة تمارين اليوغا بانتظام إلى روتينك اليومي قد تساعد في تحسين جودة النوم. وعلى وجه التحديد ، يبدو أن فوائدها تتمثل في سرعة النوم، وزيادة مدة النوم، والشعور براحة أكبر في الصباح.
كما وُجد أن اليوغا تساعد الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية تسبب اضطرابات النوم، مما يقلل الحاجة إلى أدوية النوم. وقد يكون السبب هو أن اليوغا تزيد من إفراز الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورات النوم .
ربما يكون هذا أحد أكثر التوقعات البديهية لفوائد اليوغا. ولذلك، من الثابت أن وضعيات معينة تستهدف المرونة والتوازن، تعمل بالفعل على تحسينهما.
الأمر لا يقتصر على الأشخاص غير الرياضيين فحسب، بل في الواقع، حتى الرياضيين الجامعيين حققوا مكاسب ملحوظة بعد برنامج يوغا لمدة عشرة أسابيع. وفي أوساط غير الرياضيين، لوحظ أخرى نتائج إلى تحسّن التوازن والحركة لدى كبار السن.
كما ذكرنا سابقاً، تُعدّ تقنيات التنفس عنصراً أساسياً في اليوغا. ويركز التنفس اليوغي على إبطاء عملية الشهيق والزفير والتحكم بهما من خلال التحكم الواعي.
فوائد هذه الممارسة أظهرت دراسة أجريت . فقد زادت هذه الدورات بشكل ملحوظ من أقصى كمية هواء يمكن إخراجها من الرئتين. تُعرف هذه الكمية بـ"السعة الحيوية"، وهي مقياس مهم لأي شخص يعاني من أمراض الرئة أو مشاكل في القلب أو الربو.
وتأكيداً لذلك، أظهرت دراسة أخرى أجريت على اليوغا مع أشخاص يعانون من حالات الربو أن التنفس يحسن الأعراض ووظائف الرئة لدى المرضى الذين يعانون من الربو الخفيف إلى المتوسط.
تتفاوت مستويات الجهد المبذول في اليوغا، وتختلف هذه المستويات عمومًا باختلاف نوع الوضعيات المستخدمة ومدة الثبات فيها. ورغم أنها ليست ديناميكية للغاية، إلا أن العديد من الوضعيات تتضمن تطبيق قوة ثابتة على مجموعات عضلية مختلفة في الجسم، أو تستخدم حركات ثابتة تُوسّع نطاق الحركة.
دراسةٌ استخدمت دوراتٍ متكررةً من تمارين تحية الشمس (رفع الجزء العلوي من الجسم مع مدّ الذراعين من أصابع القدمين إلى الهواء) أظهرت زيادةً ملحوظةً في قوة الجزء العلوي من الجسم على مدار 24 أسبوعًا من الممارسة. وبالنسبة للمشاركات الإناث، ترافق ذلك أيضًا مع انخفاضٍ في نسبة الدهون في الجسم.
دراسات أخرى هذه النتائج، إلى جانب تحسن القدرة على التحمل. مع ذلك، من المرجح أن يتم توجيه المبتدئين في اليوغا من خلال تمارين وأوضاع أكثر لطفًا، قبل الانتقال إلى الممارسات المتقدمة.
بالنظر إلى الكم الهائل من الأبحاث التي أُجريت حول اليوغا، يبدو أن الاهتمام الكبير بفوائدها للجسم والعقل مُبرر تمامًا. فمن تحسين الحالة النفسية إلى تعزيز اللياقة البدنية والصحة العامة، يُمكن أن يُحقق الانتظام في ممارسة اليوغا فوائد جمّة. إذا لم تُجربها من قبل، أو لم تُمارسها لفترة، فقد يكون من المفيد التسجيل في بعض الحصص الأسبوعية المحلية.
إذا وجدت جانب النوم في اليوغا مثيرًا للاهتمام، فراجع هذه المدونة أيضًا.
أهلاً بكم في قسم خدمات الأبحاث والاستراتيجيات في عالم اليوم سريع الخطى.
نادراً ما يسير التعافي المعرفي في مسار مستقيم. تشرح هذه المقالة سبب انخفاض الأداء مؤقتاً قبل أن يتحسن، حيث يعيد الدماغ ضبط نفسه ويستقر في ظل المتطلبات المعرفية المتغيرة.
كثيراً ما يُخلط بين الإرهاق الذهني وبطء التفكير. يشرح هذا الدليل كيف يختلف انخفاض القدرة على التحمل الذهني عن بطء المعالجة، ولماذا قد يؤثر التعافي عليهما بشكل مختلف.
قد تساعد الراحة على التعافي المعرفي، لكن التركيز لا يعود دائمًا على الفور. تشرح هذه المقالة سبب اختلاف سرعة تعافي الأنظمة المعرفية المختلفة، ولماذا غالبًا ما يتطور التحسن تدريجيًا.
يُعدّ NeuroTracker أحد أكثر أنظمة التدريب المعرفي بحثًا على نطاق واسع، ويُستخدم في الرياضات النخبوية والجيش ومجالات تحسين الأداء البشري في جميع أنحاء العالم. وقد بُني على أساس 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب.
.png)