7 نصائح لروتين غذائي أفضل لتعزيز صحة الأمعاء

عندما يتعلق الأمر بنظامنا الغذائي، فإن الكثير منا لا يأكل جيدًا كما ينبغي. هناك الكثير من العناصر لإنشاء نظام غذائي جيد لأنفسنا، بما في ذلك روتيننا أيضًا. لا تؤثر أنواع الطعام التي نستهلكها على صحتنا الجسدية والعقلية فحسب، بل تؤثر أيضًا عندما نختار تناول الطعام وكيف نفعل ذلك. لقد قمنا بتجميع بعض أهم النصائح لإنشاء روتين غذائي أفضل، بالإضافة إلى بعض الأفكار الغذائية لتحسين نظامك الغذائي وصحتك العامة.

خذ وقتك

إذا كنت من النوع الذي يستمتع بالإشباع المؤجل، والانتظار حتى تشعر بالجوع قبل تناول الطعام، فقد تكون أكثر عرضة لخطر الإفراط في تناول الطعام. عندما نشعر بالجوع، فإننا نميل إلى الإسراع في تناول وجباتنا، لأن أجسامنا تطلب منا الحصول على أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية لتصحيح نقص الطاقة لديك. يعد تأجيل الإشباع شعورًا رائعًا بالنسبة للبعض، ولا يوجد خطأ بطبيعته في هذا لأنه يمكن أن يساعدنا على الاستمتاع بطعامنا أكثر.

ومع ذلك، حاول الحفاظ على مستوى من الانضباط هنا والإبطاء أثناء تناول وجباتك . سيتيح ذلك لجسمك بعض الوقت ليدرك أنه راضٍ بالفعل قبل أن ينتهي بك الأمر مستلقيًا على الأريكة شاعرًا بالامتلاء الشديد. تناول الطعام بسرعة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة وعسر الهضم، الأمر الذي قد يكون مزعجًا بشكل لا يصدق ويمكن أن يجعلك تشعر بالخمول والخمول.

تقليل الشراء الاندفاعي

يميل الكثير منا إلى الحصول على أشياء إضافية عند تسوق البقالة بسبب تقنيات التسويق الذكية لتخطيطات الرف الذكية والصفقات الخاصة في المتاجر. سيؤدي ذلك إلى ملء خزاناتك بالأطعمة التي لا تحتاجها والتي من المحتمل أن تكون غير صحية تمامًا. لا يؤثر هذا على محفظتك فحسب، بل يتسبب أيضًا في تناول أشياء لا تحتاج إليها.

من المفيد زيارة المتجر مع قائمة التسوق ومحاولة أن تكون صارمًا قدر الإمكان، مما يحد من الأشياء الإضافية التي تشتريها. بكل الأحوال، دلل نفسك بين الحين والآخر، لكن لا تدع محتويات سلة التسوق الخاصة بك تتضاعف من حيث الكمية بسبب الإغراء.

المزيد من البروتين

إذا وجدت أنك غالبًا ما تكون جائعًا ونادرًا ما تشعر بالشبع بعد الوجبات، فمن المحتمل أنك لا تتناول ما يكفي من البروتين. تساعد هذه المغذيات الكبيرة على بناء الجسم وإصلاح العضلات وتحسين القوة. ولكن ثبت أيضًا أنه يقلل من الجوع ويجعل الناس يشعرون بالشبع والأسرع مقارنة بأشياء مثل الوجبات عالية الكربوهيدرات. ولهذا السبب فإن إضافة المزيد من البروتين إلى وجباتك يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويقلل من رغبتك في تناول وجبة خفيفة أو تناول الكثير خلال أوقات الوجبات.

على الرغم من أن اللحوم والبيض تعتبر مصدرًا رائعًا للبروتين، إلا أنه لا يزال بإمكانك الحصول على كمية كبيرة من البروتين إذا كنت تميل إلى ذلك، بالإضافة إلى الفوائد الإضافية المتمثلة في تناول كميات أقل من الدهون غير الصحية.

الأطعمة بروبيوتيك

يعد تطوير صحة الأمعاء الجيدة خيارًا رائعًا للجميع، حيث يعاني الكثير منا من شكل من أشكال اضطراب الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي وغيرها من الأمراض الأكثر خطورة. إن العثور على طرق لتحسين الميكروبيوم في أمعائنا لا يقل أهمية عن الخيارات في الأطعمة التي نتناولها. في الواقع، إضافة المزيد من بكتيريا البروبيوتيك إلى أمعائك يمكن أن يحسن الطريقة التي نهضم بها طعامنا، ويمكن أن يساعد في القضاء على الأعراض الناجمة عن هذه الاضطرابات.

يمكن أن تساعد البروبيوتيك في علاج الإمساك، على سبيل المثال، تحسين وقت عبور البراز، وكذلك جعل حركات الأمعاء أكثر انتظامًا. يمكن أن يساعد الميكروبيوم المعوي الأكثر توازناً أيضًا في تقليل الانتفاخ والانزعاج أيضًا. لمزيد من المعلومات حول البروبيوتيك وما يمكن أن تفعله لك، قم بزيارة معهد روسيو. سيكونون قادرين على تزويدك بمزيد من الأدلة حول فوائد البروبيوتيك بالإضافة إلى كيفية عملها وأنواع الطرق التي يمكن تطبيقها على نظامك الغذائي.

حافظ على رطوبتك

يعد شرب الكثير من الماء عنصرًا أساسيًا لتحسين صحتك، كما أن له فوائد عديدة. بما أن أجسامنا تتكون في الغالب من الماء، فمن المنطقي أن يكون هذا جزءًا لا يتجزأ من نظامنا الغذائي. على الرغم من أننا نحصل على الماء من بعض الأطعمة، فمن المحتمل أنك لن تحصل على ما يكفي للحفاظ على مستويات صحية في نظامك.

إن شرب الكمية الموصى بها من الماء يوميًا، والتي يقال إنها حوالي 3.7 لتر يوميًا للرجال، و2.7 لتر يوميًا للنساء، سيساعدك على الحفاظ على طاقتك وتحسين الوظيفة العصبية، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية. من الإمساك إلى حصوات الكلى. بالإضافة إلى هذه الفوائد، يقال إن الماء يمكن أن يساعد في تقليل وزنك أيضًا، حيث يمكنه كبح شهيتك وزيادة معدل الأيض لديك.

استهلاك كميات أقل من الزيوت

إن تناول الأطعمة الصحية عالية الجودة يمكن أن يكون في الواقع خيارًا مثيرًا للجدل إذا انتهى بك الأمر إلى طهيها في أشياء أخرى غير صحية. يؤدي قلي طعامك إلى تحويل تلك القطعة من الطعام الصحي المحتمل إلى وعاء لإتلاف الدهون من الزيوت للوصول إلى نظامك. الإفراط في تناول الأطعمة الزيتية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أجسامنا ويمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول وفي النهاية أشياء مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

بدلاً من ذلك، اختر خيار طهي أكثر صحة لوجباتك، مثل الخبز أو السلق أو حتى طهي طعامك ببطء. يمكن أن تكون اليخنة والحساء المطبوخة لفترات طويلة طريقة صحية بشكل لا يصدق لدمج العناصر الغذائية في مساحة كثيفة. يمكن أن تكون أيضًا لذيذة بشكل لا يصدق!

تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة

قد تكون الأطعمة المصنعة والمكررة في كثير من الأحيان ألذ، ولكن المواد الحافظة والمواد الكيميائية المضافة التي يمكنك العثور عليها في هذه الأطعمة غالبا ما ترتبط بزيادة مخاطر بعض المشاكل الصحية . ومع ذلك، فقد تم ربط اختيار تناول أطعمة الحبوب الكاملة بانخفاض المخاطر الصحية، بما في ذلك أمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان. لا يقال إنها أفضل لصحتك العامة فحسب، بل إنها أيضًا رائعة لتعزيز صحة الأمعاء بسبب زيادة كمية الألياف، بالإضافة إلى إضافة المعادن والفيتامينات مثل الزنك والمغنيسيوم والحديد وفيتامين ب. .

هذه الفيتامينات مهمة بشكل خاص للجسم لأنها تضمن أن جميع خلايانا تعمل بشكل صحيح، كما أنها تساعد في إنشاء خلايا جديدة مثل تجديد الدم والعناية ببشرتنا.

‍