8 فوائد صحية للاستيقاظ مبكراً

"النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً يجعلان الإنسان صحيحاً وغنياً وحكيماً" - بنجامين فرانكلين

"أحد مفاتيح النجاح هو تناول الغداء في الوقت الذي يتناول فيه معظم الناس وجبة الإفطار." - روبرت برولت

هناك العديد من المقولات الشهيرة لشخصيات مؤثرة حول الاستيقاظ مبكراً. ولكن هل لهذه المقولات أي قيمة حقيقية؟ تتناول هذه المقالة ثماني فوائد للاستيقاظ مبكراً. قد تكون الصباحات الباكرة مملة للبعض، ولنكن صريحين، ستكون هناك دائماً صباحات، خاصةً في الظلام، لا ترغب فيها إلا بالبقاء في السرير لخمس دقائق إضافية.

مع وجود العديد من الفوائد للاستيقاظ مبكراً، بدءاً من تعزيز إنتاجيتك في المدرسة أو العمل، وصولاً إلى القدرة على الالتزام بنظام غذائي بشكل أفضل، فضلاً عن امتلاك مستويات طاقة أعلى ومزاج أفضل، فمن السهل أن نفهم لماذا يؤمن العديد من المشاهير بذلك ويعزونه إلى نجاحهم، فريتشارد برانسون على سبيل المثال يقول إنه يستيقظ في الساعة الخامسة صباحاً كل يوم.

مع إدراك ذلك، يصعب مقاومة تبني هذا النمط من الحياة في روتينك اليومي. لذا دعونا نتحدث عن بعض هذه الفوائد وكيفية الاستيقاظ مبكراً.

1. نظرة إيجابية

تشير الدراسات الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً يميلون أيضاً إلى الذهاب إلى الفراش مبكراً، مما يعني أنهم أكثر عرضة للحصول على 7-9 ساعات من النوم الموصى بها للبالغين.

يقال إن النوم الكافي بانتظام يساعد على الوصول إلى جسم وعقل أكثر صحة، وهو ما له فوائده الخاصة، لذلك من السهل أن نفهم لماذا قد يكون الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً أقل توتراً وأكثر إيجابية في حياتهم.

2. المزيد من الطاقة

مزيد من الراحة يعني مزيدًا من الطاقة، بكل بساطة. إذا اعتدت على الاستيقاظ مبكرًا والنوم مبكرًا، فمن المرجح أن تتمتع بنمط نوم أفضل، مما يجعلك أكثر نشاطًا طوال اليوم، ويساعدك على إنجاز أهدافك ومهامك بشكل أسرع وأكثر إنتاجية.

3. إعادة تشغيل نظام الجسم

يُعدّ النوم المنتظم ضروريًا لصحتك العامة. فالنوم ليلة كاملة لا يُساعد فقط على خفض ضغط الدم، وإرخاء العضلات وإصلاحها، وإبطاء التنفس، وخفض درجة حرارة الجسم، بل تُشير الدراسات أيضًا إلى انخفاض عدد الخلايا التائية، وهي خلايا الدم البيضاء التي تُساعد على مكافحة العدوى، عند الحصول على قسط كافٍ من النوم. وهذا يعني أن جهازك المناعي يُعيد تنشيط نفسه أثناء الراحة.

4. المزيد من الوقت لممارسة الرياضة

بعد يوم عمل شاق، قد تشعر بالإرهاق الذهني والجسدي، وآخر ما ترغب به هو الذهاب إلى النادي الرياضي أو الخروج للجري. تعد نفسك بالذهاب غدًا، لكن سرعان ما يتكرر الأمر نفسه. يتمتع من يستيقظون باكرًا بميزة ممارسة التمارين الرياضية قبل أن يستحوذ عليهم صخب اليوم. وهذا يساعد أيضًا على تنشيط الجسم والعقل، مما يمنحك الطاقة اللازمة لبقية اليوم.

5. كن أكثر تنظيماً

أحيانًا يتبادر إلى الذهن المثل القائل "لا توجد ساعات كافية في اليوم".

ننام ونحن نفكر في كل ما سننجزه في اليوم التالي، سواء في العمل أو في المنزل أو كليهما. ثم يحدث ما يشتت انتباهنا، فننام لوقت متأخر، أو ننسى شيئاً في طريقنا إلى العمل، أو نتأخر في زحام المرور، ويبدو أن يومنا ينهار بعد ذلك.

إن الاستيقاظ مبكراً يعني أنه يمكنك الحصول على بداية مبكرة لليوم ويساعدك على بدء يومك بداية جيدة.

إن التخطيط ووضع بعض الأهداف والمهام لإنجازها في اليوم السابق يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر تنظيماً وأن تستفيد من تلك البداية المبكرة.

6. تناول طعام صحي

ليس لديك وقت لتناول الفطور؟ تناول شيئًا سريعًا وسهلًا أثناء تنقلك

هل تشعر بالاندفاع للخروج من المنزل؟ هل يبدو هذا مألوفاً؟ الاستيقاظ متأخراً لا يمنحك الوقت الكافي لكسر صيام الليلة الماضية وإعداد فطور مغذٍّ يمنحك الطاقة اللازمة ليومك.

الحديثة الأبحاث أن الأشخاص الذين يسهرون حتى وقت متأخر يستهلكون عادةً ما يقارب 248 سعرة حرارية أكثر من أولئك الذين يستيقظون مبكراً. كما أنهم يميلون إلى تناول نصف كمية الفاكهة والخضراوات وضعف كمية الوجبات السريعة التي يتناولها نظرائهم الذين يستيقظون مبكراً.

7. أكثر إنتاجية

يميل دماغك إلى أن يكون في أوج نشاطه في الصباح، فلماذا لا تستغل هذا الوقت بحكمة للتركيز على المهام المهمة دون انقطاع بينما ينام باقي أفراد منزلك والعالم من حولك؟.

تميل إلى اتخاذ قرارات أفضل والتفكير بوضوح أكبر في الصباح، مقارنة بأي وقت آخر من اليوم.

يُحسّن بدء اليوم مبكراً من تركيزك، مما يُمكّنك من إنجاز الأهداف والمهام التي حددتها في الليلة السابقة. كما يعني ذلك أنك ستكون بكامل وعيك عند وصولك إلى العمل، وقد تأقلمت تماماً مع أجواء اليوم، ما يجعلك أكثر انتباهاً خلال ساعات الذروة.

8. يساعد بشرتك على أن تبدو صحية

تبدو بشرتنا في أفضل حالاتها صباحًا بعد ليلة نوم هانئة. ولأنك تستيقظين مبكرًا، يمكنكِ الاستفادة من هذه الفرصة وأخذ وقتكِ الكافي لضمان أن تبدو بشرتكِ في أبهى حلة.

يميل الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً أيضاً إلى اتباع عادات نوم منتظمة، مما يساعد على ضمان حصول بشرتك على الوقت المناسب لتجديد نفسها.

الدخول في الروتين

حسنًا، لقد قدمنا ​​بعض النصائح حول كيفية الاستيقاظ مبكرًا، ولكن كيف نبدأ في اتباع هذا الروتين مع الحصول على قسط كافٍ من النوم؟ إليكم بعض النصائح لمساعدتكم على البدء.

• ابدأ ببطء.
• حاول الاستيقاظ قبل موعدك المعتاد بـ 15 إلى 30 دقيقة في البداية. اعتد على ذلك لبضعة أيام، ثم قلل وقت الاستيقاظ بمقدار 15 دقيقة أخرى. استمر في ذلك تدريجياً حتى تصل إلى الوقت الذي ترغب فيه.
• اسمح لنفسك بالنوم مبكرًا. قد تكون معتادًا على السهر، ولكن إذا استمريت في ذلك مع محاولة الاستيقاظ مبكرًا، فسيؤثر ذلك سلبًا على قدرتك على النوم عاجلًا أم آجلًا. وإذا كان الاستيقاظ المبكر هو ما سيؤثر عليك، فستنهار وتنام متأخرًا، وستضطر للبدء من جديد. حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا، حتى لو كنت تعتقد أنك لن تنام، واقرأ وأنت في السرير أو تأمل لبضع دقائق لتهدئة ذهنك. إذا كنت متعبًا حقًا، فقد تغفو أسرع مما تتوقع.
• لا تضع ساعة المنبه بجانب سريرك
• هذا أمر مهم، فإذا كان الجهاز في متناول اليد، فإن الإغراء موجود لتمديد يدك والضغط على زر الغفوة، أو الأسوأ من ذلك، قد ينتهي بك الأمر إلى إيقاف تشغيله تمامًا.
• بوضع ساعة المنبه بعيداً عن سريرك، ستضطر للنهوض من السرير لإيقافها. عندها ستكون مستيقظاً. الآن عليك فقط البقاء مستيقظاً.
• افتح الستائر أو الستائر الرأسية واخرج من الغرفة بمجرد إيقاف تشغيل جهاز الإنذار
• بفعل ذلك، تقل احتمالية إقناع نفسك بالعودة إلى السرير، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.
• لا تُبرّر لنفسك. إذا سمحت لعقلك أن يُثنيك عن الاستيقاظ مبكراً، فلن تفعل ذلك أبداً. لا تجعل العودة إلى الفراش خياراً مطروحاً.
• يجب أن يكون لديك سبب وجيه لضبط هذا المنبه:
• حدد مهمة مهمة لتنجزها في الصباح الباكر. سيساعدك هذا على النهوض والقيام بها. بمجرد الانتهاء منها، ستكون مستيقظًا ومستعدًا لبدء يومك بنشاط.

استغل كل هذا الوقت الإضافي

استمتع بفنجان قهوة أو شاي ساخن. اقرأ كتابًا، شاهد شروق الشمس، أو مارس التأمل. لا تستيقظ باكرًا لتتجول دون استغلال وقتك على أكمل وجه. ابحث عن شيء يُسعدك، واجعله جزءًا من روتينك الصباحي.

للاستيقاظ مبكراً فوائد جمة للجسم والعقل. تكمن الصعوبة في إقناع النفس بالقيام بذلك، ثم في بناء عادة الاستيقاظ مبكراً كل صباح. إذا بدأت بتطبيق هذه النصائح، ستلاحظ سريعاً أن الأمر يصبح أسهل، وستجد أن جسمك يعتاد عليه تدريجياً، حتى أنك ستستيقظ قبل رنين المنبه.

نبذة عن كيران روبنسون

كيران روبنسون مدرب شخصي شغوف يقيم في غالواي، أيرلندا. وهو مالك ومؤسس مركز CR Fitness.

يتمتع كيران بخبرة تزيد عن 12 عامًا في مجال التدريب الشخصي، ويعمل عن كثب مع العملاء من جميع مستويات اللياقة البدنية لمساعدتهم على تحقيق نتائج مستدامة. وهو أيضًا رياضي متخصص في كمال الأجسام للرجال، وقد شارك في بطولة RIBBF الوطنية وحقق مراكز متقدمة ضمن أفضل خمسة متنافسين.

مراجع

https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1

https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep

https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep

https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight

إذا كنت مهتمًا بقراءة المزيد عن جودة النوم، فراجع أيضًا مدونة سابقة.

حيل بسيطة لنوم هانئ

‍