3 الإصابات الأكثر شيوعا في الرياضة

لقد رأينا ذلك جميعًا؛ تلك اللحظة التي ينهار فيها الرياضي على الأرض، أو يتلوى من ألم لا يطاق. من الإجهاد إلى الالتواء، يبدو أن الإصابات في الرياضة أمر لا مفر منه. في أفضل السيناريوهات، يتم إعادة تأهيل الرياضي بكفاءة ويعود بسرعة إلى المنافسة. وفي أسوأ الحالات، تكون الإصابة بمثابة نهاية لمسيرتي المهنية .

هناك اعتقاد خاطئ شائع مفاده أنه في أي وقت تخرج فيه إلى ميدان اللعب، فإنك تتعرض دائمًا لخطر الإصابة بنوع ما. ومع ذلك، في معظم الحالات، يمكن الوقاية من الإصابات الرياضية. من المهم أن تكون يقظًا أثناء ممارسة الرياضة والاستماع إلى جسدك. وبدون مزيد من اللغط، إليك الإصابات الثلاثة الأكثر شيوعًا في الرياضة:

1. التواء الكاحل

تحدث هذه الإصابة عندما تتمزق الأربطة الموجودة في الكاحل أو تتمدد أكثر من اللازم. يحدث هذا عادة على الجزء الخارجي من الكاحل، عندما تقوم بلف قدمك. ونتيجة لذلك، يتمدد الرباط الموجود على الجزء الخارجي من كاحلك أكثر مما يستطيع.

يستجيب جسمك بعلامات مثل التورم أو الكدمات أو الألم أو الحكة أو تصلب الكاحل. الكثير من الالتواءات في الكاحل في الألعاب الرياضية التي تنطوي على الكثير من القفز. ويكون الخطر أعلى أيضًا عندما تكون هناك فرصة للدوس على قدم شخص ما. وتشمل هذه الرياضات كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة.

2. سلالة الرباط الصليبي الأمامي

الرباط الصليبي الأمامي (ACL) هو الرباط الذي يمتد خلف الركبة، بين عظم الفخذ (عظم الفخذ) والساق (عظم الساق). يمكن أن يحدث إجهاد الرباط الصليبي الأمامي عندما يتباطأ اللاعب فجأة، أو يحاول تغيير اتجاه الجري بشكل مفاجئ، أو فرط تمدد الركبة أو الدوران في مكانه.

الأعراض ألمًا مفاجئًا وشديدًا في الركبة، أو شعورًا بالارتخاء في المفصل، أو تورمًا، أو عدم القدرة على وضع الوزن على المفصل دون ألم. الألعاب الرياضية التي تكون فيها سلالة الرباط الصليبي الأمامي عالية الخطورة تشمل كرة القدم والبيسبول.

3. مرفق التنس

تحدث هذه الإصابة بسبب الإفراط في استخدام عضلات الذراع والساعد واليد. ومن المثير للدهشة أن مجموعة صغيرة فقط من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرفق التنس يصابون به من لعب التنس. ومع ذلك، فإن الخطر مرتفع بالنسبة لرياضات المضرب مثل الاسكواش أو كرة المضرب. في الأشخاص الذين يعانون من مرفق لاعب التنس ، يتركز الألم على الجزء الخارجي من الذراع، حيث يلتقي ساعدك بمرفقك.

عندما تستخدم ذراعك باستمرار في حركة متكررة، فإن الأوتار الموجودة في نهاية مرفق للرسغ الكعبري قد تصاب بتمزقات صغيرة. ونتيجة لذلك، تؤدي الدموع إلى الالتهاب، مما يضع ضغطًا على ذراعك ويجعل من الصعب رفع الأشياء والقبض عليها.

منع الإصابات

لمنع الإصابات، يجب أن يبدأ كل تمرين بإحماء لطيف. يؤدي الإحماء إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات، ويجعلك أكثر مرونة وقد يقلل من الإصابات.

هناك أيضًا أدوات تدريب معرفية تساعد على تقوية رؤيتك المحيطية. يمكن أن تساعد مهارات المعالجة البصرية العالية في منع الإصابات لأنها تسمح لك بقراءة تصرفات خصمك بشكل أفضل والاستجابة بسرعة أكبر. قد يعني هذا الفرق بين مراوغة خصمك والاصطدام به وجهاً لوجه. ابقَ آمنًا!

‍