مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
يعمل العقل البشري بطريقة غامضة مثل الكون. كما هو الحال مع العلوم الطبية بشكل عام، فإن الكثير من أعمال الدماغ البشري لا تزال مجهولة. لا يزال عالم الطب، حتى الآن، يحاول اكتشاف الطرق العديدة التي تعمل بها الخلايا العصبية في الدماغ. أحد الاكتشافات الرئيسية في علم الأعصاب الحديث هو أن الدماغ يمكنه تنمية خلايا عصبية جديدة، تُعرف باسم تكوين الخلايا العصبية. إن نمو الخلايا الجديدة متغير، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحفيز الدماغ لإنتاج الخلايا العصبية، ومن المعروف أن التمرين هو وسيلة رئيسية لتعزيز تكوين الخلايا العصبية. نكشف هنا عن 5 أنواع من الأنشطة البدنية التي تعتبر رائعة لتطوير المادة الرمادية لديك.
إذا كانت هناك حاجة لزيادة عدد خلايا الدماغ الجديدة، فلا توجد طريقة أفضل للقيام بذلك من تدريب الدماغ مباشرة . لا يقتصر التمرين على الجسم أو الصحة البدنية، فهناك الكثير من الأدلة على أن النشاط البدني والعقلي يساعد على الصحة المعرفية والرفاهية العامة.
واحدة من أقوى مزايا نشاط الدماغ المكثف، هو أنه يمكن أن يحفز ولادة ونمو خلايا جديدة في الدماغ. ليس من الضروري أن تتضمن تمارين الدماغ دائمًا حل المشكلات الرياضية المعقدة، أو تذكر الصيغ الكيميائية، أو حل الكلمات المتقاطعة من موقع crosswordanswers911.net . على سبيل المثال، التفاعلات الاجتماعية تتطلب الكثير من المنظور المعرفي. في الواقع، يعد النشاط الاجتماعي أحد أقوى المؤشرات على طول العمر. وفيما يلي بعض السمات الرئيسية لتمارين الدماغ التي تنتج أكبر قدر من الفوائد.
1. تحفيز ذهني – على سبيل المثال، التنافس في أي لعبة مع صديق.
2. التحدي – تحقيق شيء من المتوقع أن يكون صعباً.
3. الجدة – تنطوي على تجارب جديدة.
4. الإبداع – استخدام الخيال وحل المشكلات.
علماء النفس وعلماء الأنثروبولوجيا أن الأصول التطورية لدماغ راكب الدراجة تعود إلى أكثر من مليون سنة. عندما تحول البشر من نمط حياة القرد المستقر، بدأ الأسلاف في الانخراط في أنشطة تتطلب جهدا بدنيا ومعقدة عقليا. على سبيل المثال، مطاردة الفريسة وتجنب التهديدات في البرية.
يعد ركوب الدراجات نشاطًا معقدًا بشكل مدهش، وربما يكون هذا هو السبب في أن إتقانه يستغرق بعض الوقت، ولكنه شيء لا تنسى أبدًا كيفية القيام به. إنه يحفز الدماغ البشري من خلال المعالجة الإدراكية ومتطلبات التنسيق الحركي. يعد ركوب الدراجات لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات الجبلية أيضًا طريقة رائعة لاكتشاف وتجربة أماكن أو بيئات جديدة.
يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى تحسين مستويات هرمون الدهون ، المعروف باسم اللبتين. يشير اللبتين إلى وجود كمية عالية من الطاقة في الجسم ويساعد على زيادة الإندورفين. ويمكنه أيضًا زيادة عدد الخلايا العصبية في الدماغ وبدء نمو خلايا الدماغ بشكل صحي.
النشاط الهوائي هو وسيلة قوية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ولكن في الآونة الأخيرة، بدأت العلوم الطبية أيضًا ترى أهمية في فوائدها لصحة الدماغ. يمكن للعديد من المرضى الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو حالات الصحة العقلية ممارسة هذا النوع من التمارين لتعزيز الصحة. يمكن أن تشمل التمارين الرياضية الكثير من أنواع التمارين المختلفة مثل التمدد أو القفز أو الركض السريع أو الجري فقط. تساعد هذه الأشكال المثيرة للاهتمام من الأنشطة في إنتاج خلايا عصبية جديدة في الدماغ.
أظهر الباحثون العلميون هذا هو أفضل نوع من خيارات التمرين لكونه عمليًا، حيث يمكن القيام به تقريبًا في أي وقت وفي أي مكان. فائدة أخرى رائعة للتمارين الرياضية هي أنها تحسن مستويات اللياقة البدنية بسرعة أكبر من أنواع التمارين الأخرى. وبشكل عام، فهو يساعد على إبقاء الأشخاص في حالة جيدة ويزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
اليوغا هي واحدة من أقدم أشكال التمارين البدنية أو الممارسة الصحية. واليوم، يتماشى العالم بأكمله مع عجائبه ويكتشف تدريجياً جميع فوائده. اليوغا هي أحد أشكال التمارين الفريدة والنادرة التي يمكن أن تفيد الجسم والعقل.
وينتج جسم الإنسان BDNF عبر الجين الذي ينظم المواد البروتينية، وهو أمر حيوي لتحفيز خلايا الدماغ. وهذا يشمل غالبًا نضوج ونمو خلايا الدماغ. يمكن لليوجا أن تقلل من الالتهابات المزمنة وتساهم في تقوية الذاكرة طويلة المدى. يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على وبناء دماغ أكثر مرونة وأكثر قدرة على التعامل مع التوتر.
وأخيرًا وليس آخرًا، لا تقلل من أهمية النقر على أصابع قدميك من حين لآخر. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الرقص يتضمن وفرة من التحفيز الجسدي والعقلي.
1. من الواضح أنها تنطوي على الاستمتاع بالموسيقى، والتي لها في حد ذاتها فوائد عديدة.
2. يمكن أن يكون اجتماعيًا بشكل مكثف، خاصة عند الرقص مع الشريك.
3. إنه يختبر الإدراك الحسي بشكل فريد، وخاصة التوازن واستقبال الحس العميق والمهارات الحركية.
4. يمكن أن يكون إبداعيًا للغاية - فكر في رحلة مايكل جاكسون على سطح القمر!
5. اعتمادًا على نوع الرقص، يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا.
6. إنه يدمج كل ما سبق في تجربة واحدة، مما يوفر دفعة قوية من الإندورفين.
وبما أن الرقص يمكن أن يعزز الذاكرة ويعزز وظائف المخ، فإنه يمكن أن ينتج خلايا عصبية جديدة أيضًا. العديد من الباحثين أن الرقص والموسيقى لهما علاقة بتقليل التغيرات وأعراض الخرف، ويمكن أن يساعدا في الحفاظ على صحة الحالة الدماغية وتعزيز الحيز المكاني.
وبما أن الرقص يحتاج إلى الكثير من التنسيق ومواكبة الإيقاعات والإيقاعات، فهو تمرين ممتاز للدماغ. إنها طريقة رائعة لمساعدتك في الحفاظ على لياقتك وتعزيز صحة دماغك. لجعل فن ممارسة الرقص يوميًا، يمكنك إبقاء الأمر بسيطًا من خلال الالتزام بقطع الإيقاعات والإيقاعات المفضلة لديك.
ثنائي العلماء من السويد وفريد غيج وبيتر إريكسون من الولايات المتحدة في عام 1998 أن البشر يمكنهم تنمية خلايا دماغية جديدة طوال حياتهم. ولا يتوقف مع الشيخوخة. لدى العقول البشرية المختلفة طرق مختلفة لإنتاج الخلايا العصبية. يمكن أن يأتي تعزيز تكوين الخلايا العصبية بمجموعة من الفوائد، بما في ذلك تقليل مستويات التوتر، وإبعاد الألم المزمن، وتحسين ظروف الصحة العقلية، وتحسين الحالة المزاجية، والمزيد. التمارين التي قمنا بتغطيتها ليست رائعة لتكوين الخلايا العصبية فحسب، بل لعافيتك بشكل عام أيضًا!
إذا كنت ترغب في التعرف على طرق أخرى لتعزيز تكوين الخلايا العصبية لديك، فراجع هذه المدونة.
5 طرق لتعزيز تكوين الخلايا العصبية لديك
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
ومن خلال تقوية الدوائر العصبية التي تتأثر بالإدمان، فإن ترميمها يساعد في محاربة الإدمان نفسه.
تعلم كيف يمكن للارتجاع البيولوجي أن يوجه عادات النوم الجيدة.
نظرة شخصية على تحديات العصر الرقمي، وطرق عملية للتغلب عليها.
NeuroTrackerX هو برنامج تدريب معرفي مصمم لتقييم وتحسين الأداء العقلي.
