5 طرق لتعزيز تكوين الخلايا العصبية لديك

كان يُعتقد منذ فترة طويلة أن خلايا الدماغ التي تولد بها هي المخزون الوحيد لديك طوال حياتك. أي تغييرات في دماغك كانت بسبب المرونة العصبية ، أي أن الشبكات العصبية تتكيف من خلال اتصالات جديدة أو تقليم عصبي. ومع ذلك، فإن الاكتشاف الحديث نسبيًا في علم الأعصاب هو أنك تقوم بتنمية خلايا دماغية جديدة، وهي عملية تسمى تكوين الخلايا العصبية . وهذا يحدث حتى في سن الشيخوخة.

كما هو الحال مع التقليم العصبي ، إذا لم يتم استخدام الخلايا العصبية الجديدة فمن المحتمل أن تموت. ولكن إذا كانوا منخرطين في نوع ما من التعلم المجهد، أو الأنشطة التي تتطلب التركيز على مدى فترة طويلة من الزمن، فيمكن الاحتفاظ بهم على المدى الطويل. وهذا يؤكد أهمية التعلم في نمو أدمغتنا طوال حياتنا.

ما يعرفه القليل من الناس هو أن الخلايا العصبية الجديدة في أدمغة البالغين هي في الواقع أكثر مرونة ولديها قابلية استثارة متزايدة. ولهذا السبب، يُعتقد أن بإمكانهم لعب دور خاص في تحسين نتائج إعادة التأهيل المعرفي لحالات مثل إصابة الدماغ أو السكتة الدماغية.

يُظهر العلم الحديث أن معدلات تكوين الخلايا العصبية تتأثر بأسلوب حياتنا. في الواقع، هناك العديد من الطرق التي يتم اكتشافها لتعزيز معدلات نمو الخلايا العصبية الجديدة، لذلك دعونا نلقي نظرة على 5 منها هنا.‍‍

1. بيئة غنية

إن الأنشطة مثل تعلم مهارة جديدة، والسفر، وتعلم اللغة، وإقامة روابط اجتماعية جديدة أو أعمق، ومواجهة التحديات الفكرية، كلها منبهات لتكوين الخلايا العصبية. الأمر كله يتعلق بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، وتجربة الحداثة، والتحدي العقلي بشكل منتظم.

يعد هذا النهج من التجارب الجديدة والتحديات الجديدة أمرًا أساسيًا، لأنه لا يؤدي فقط إلى نمو خلايا عصبية جديدة، بل يجعل أيضًا خلايا الدماغ الجديدة هذه من المرجح أن تبقى معك على المدى الطويل. البيئة الغنية تعني أيضًا أشياء بسيطة مثل النوم الجيد، الذي يساعد على تنظيف الدماغ من السموم، والتعرض لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى إنتاج فيتامين د وهرمونات النمو.

2. ممارسة الرياضة

تعتبر التمارين الرياضية علاجًا سحريًا للصحة، فهي لها تأثيرات كبيرة على الدماغ والجسم أيضًا.

تعتبر الأنشطة الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة وحتى ممارسة الجنس من الطرق الفعالة لتعزيز تكوين الخلايا العصبية. الهدف هو جعل القلب يضخ الدم لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة وبشكل منتظم. في هذه الحالة، ترتفع مستويات العديد من هرمونات النمو في الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد زيادة الإندورفين في تقليل التوتر، وهو الأمر الذي يمكن أن يكون له آثار سلبية على تكوين الخلايا العصبية.

3. النظام الغذائي

نحن ما نأكله، وبدون المواد البيولوجية المناسبة للعمل مع الجسم لا يمكن أن ينتج خلايا جديدة من أي نوع بكفاءة. لقد قمنا بتغطية الأطعمة الفائقة للدماغ في مدونة حديثة. الشيء الرئيسي هو استهلاك الدهون الصحيحة، حيث أنها تشكل 60٪ من المواد الخام في الدماغ. تعتبر أوميغا 3 ذات أهمية خاصة لتكوين الخلايا العصبية.

وعلى نحو يتعارض مع الحدس إلى حد ما، هناك أيضًا دلائل تشير إلى أن الصيام المؤقت أو تقييد السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة نمو الخلايا العصبية، بسبب استجابة البقاء على قيد الحياة.

4. المواد ذات التأثير النفساني

على الرغم من أن معظم أشكال المواد ذات التأثير النفساني غير قانونية للاستخدام العام، إلا أن هناك اهتمامًا من منظور طبي لعلاج الحالات أو الأمراض المعرفية. ربما بسبب تقليل الخوف، وجد أن السيلوسيبين القنب ، والذي يبدو أيضًا أنه يزيد من المرونة العصبية. المواد التقليدية الأخرى مثل الكيتامين (مخدر خفيف) والإيبوجين (المستخرج من جذر الشجرة) تبشر بالمثل برفع مستويات تكوين الخلايا العصبية.

قد تكون بعض أشكال مضادات الاكتئاب مفيدة أيضًا، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

5. التأمل

في مدونة أخرى حديثة، كشفنا أيضًا أن هناك العديد من الدراسات التي توضح كيف يمكن أن يكون التأمل (في شكل اليوغا) مفيدًا لكل من العقل والجسم. يمكن للتأمل، الذي يمارس مع مرور الوقت، أن يدعم تكوين الخلايا العصبية عن طريق زيادة كثافة المادة الرمادية وحجم الحصين ومستويات الميلاتونين .

ومن المعروف أيضًا أنه فعال في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب – وجميع العوامل التي يمكن أن تحد من نمو الخلايا العصبية الجديدة.

يكتشف علم الأعصاب الكثير عن الطريقة التي يمكن أن يتكيف بها دماغك من خلال زراعة خلايا دماغية جديدة طوال حياتك. ومن المحتمل أنه في هذا المجال الجديد من البحث، سيتم اكتشاف الكثير في السنوات القادمة. ومع ذلك، ما نعرفه بالفعل هو أن هناك الكثير من الاستراتيجيات العملية لتعزيز وظائف المخ وصحتك، مع فوائد طويلة المدى.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن مجال علم الأعصاب الرائع، فجرّب هذه المدونة.

5 أسباب تجعل علم الأعصاب مذهلاً

‍