مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
من الأنظمة الغذائية الخاصة إلى الحمامات الباردة ، سمعنا جميعًا عن المدى الذي سيقطعه الرياضي المحترف للحصول على ميزة تنافسية. من المؤكد أن بناء العضلات واكتساب السرعة وتحسين خفة الحركة هي طرق مفيدة لتعزيز أدائك الرياضي .
ولكن، لكي تهيمن على الملعب وفي صالة الألعاب الرياضية، فإن الأمر يتطلب أكثر بكثير من مجرد تطوير جسمك. هل أنت مستعد للارتقاء بأدائك إلى المستوى التالي؟ فيما يلي 5 طرق للتدريب مثل الرياضيين المحترفين:
عندما تستخدم المزيد من العضلات، يمكنك الحصول على المزيد من العضلات. مع الحركات المركبة مثل القرفصاء، والرفعة المميتة ، والتنظيف القوي، والضغطات العلوية ، يمكنك استخدام مفاصل متعددة في وقت واحد. وبالتالي، يتم استخدام المزيد من العضلات وهذا سيساعد في بناء قوتك الإجمالية.
الرياضيون المحترفون مثل مات رايان وستيف كاري بتدريب أدمغتهم للحصول على التفوق في المنافسة. ومع ذلك، ربما تتساءل كيف يقوم هؤلاء الرياضيون المحترفون بتدريب أدمغتهم؟ يستخدمون أداة تدريب معرفية تعمل على تحسين القدرات العقلية التي تعتبر بالغة الأهمية للأداء الرياضي.
وتشمل هذه القدرات الوعي والانتباه واتخاذ القرار. إنها مفيدة في تحديد فرص اللعب الرئيسية، وتصفية عوامل التشتيت، والاستجابة بسرعة أكبر للعبات، والتنبؤ بتحركات خصمك. لحسن الحظ، مع NeuroTracker ، يمكنك أيضًا الانغماس في بعض التدريبات المعرفية وأنت مرتاح في منزلك.
القفز هو تمرين يمكن أن يجعل حركاتك أكثر انفجارًا. وبالتالي، قد يؤدي ذلك إلى تحسين أدائك الرياضي بشكل عام. إذا كنت تعمل على آليات القفز والهبوط ، فقد يكون لهذا تأثير كبير على العديد من الألعاب الرياضية. بعض هذه الرياضات تشمل: كرة السلة وكرة الريشة وكرة القدم والكرة الطائرة والتنس. للتدرب مثل الرياضيين المحترفين، يمكنك البدء بأداء بعض قفزات القرفصاء ، وقفزات الصندوق، والقفزات العمودية السريعة (قضاء أقل وقت ممكن على الأرض).
لكي تعمل عضلاتك على النحو الأمثل أثناء التدريب، من الضروري شرب كمية كافية من الماء. تتكون صفائح النسيج الضام التي تربط عضلاتك وتحيط بها من الماء إلى حد كبير. لذا، إذا تعرضت للجفاف، فقد يؤثر ذلك سلبًا على أدائك .
تصبح الأسطح المنزلقة بين هذه الصفائح من الأنسجة والهياكل الأخرى "ملتصقة" بالأسفل. ونتيجة لذلك، قد تعاني من التشنج أثناء التمرين، مما يضر بجلستك التدريبية. بالنسبة للرياضيين ذوي الأداء العالي، يوصي الخبراء بمضاعفة وزن جسمك بمقدار 0.6 للحصول على عدد الأوقيات التي يجب أن تشربها كل يوم.
عندما تكون عضلاتك متيبسة ومؤلمة، فإن آخر شيء ترغب في القيام به هو ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، يقول الخبراء أن أسوأ شيء يمكنك القيام به عندما تكون عضلاتك مرهقة، هو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. ينخرط الرياضيون المحترفون في تدريبات قصيرة ومنخفضة الشدة لتسريع عملية التعافي. حتى التمارين الصغيرة مثل المشي وعمليات الإحماء الديناميكية لمدة 15 دقيقة وسحب الزلاجات يمكن أن تزيد من تدفق الدم دون التسبب في الألم.
من المؤكد أن التحول إلى رياضي محترف يتطلب العمل الجاد والتفاني والتضحية. على الأقل أنت تعرف الآن الطرق التي يمكنك من خلالها الارتقاء بتدريبك إلى المستوى التالي. إذن، هل أنت مستعد لتعزيز أدائك الرياضي ؟
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
رؤى حول الكتاب الجديد لخبير الرؤية الرياضية الدكتور دانييل لابي.
تحقق من هذه النظرة العامة حول صعود التدريب على الرؤية الرياضية للأداء الرياضي.
اكتشف كيف يتم تدريب تقييد تدفق الدم وكيف يغير إعادة التأهيل السريري والرياضي.
NeuroTrackerX هو برنامج تدريب معرفي مصمم لتقييم وتحسين الأداء العقلي.
