مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
يعلم الجميع تقريبًا أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن صحتك البدنية، لكن هل تعلم أن الفوائد بين الأذنين يمكن أن تكون عميقة أيضًا؟ يُظهر مجال متزايد من أبحاث علم الأعصاب أنه لا يمكن لعقلك أن يصبح أكثر صحة فحسب، بل يمكن أن يؤدي التمرين أيضًا إلى تعزيز براعتك المعرفية. فيما يلي خمسة أسباب رئيسية لتنشيط قلبك.
حتى في الأيام التي تبدو هادئة، فإن أنماط حياتنا الرقمية المتزايدة تعني أننا غالبًا ما نتعرض لوابل من المعلومات المتنافسة القادمة إلينا من جميع الزوايا. التكلفة هي الهاء.
ولحسن الحظ، تظهر الأبحاث أن اللياقة البدنية يمكن أن تعزز قدرتنا على التركيز والتركيز على ما نحتاج إليه، عندما نحتاج إليه. إذا لم تكن لائقًا الآن، فالخبر السار هو أن التمارين الرياضية ساعدت المشاركين في البحث على أداء أفضل في المهام المعرفية الصعبة، سواء بالنسبة للأشخاص الرياضيين الحاليين أو أولئك الذين يمارسون الرياضة حديثًا.
الوظائف التنفيذية الموجودة في "مراكز القيادة" في الدماغ هي في الأساس العضلات العقلية التي تجعلنا أكثر ذكاءً من القردة العليا. ومن بين أمور أخرى، يتضمن ذلك ذكاء الشارع مثل اتخاذ القرار، وتبديل المهام، والاهتمام.
مراجعة علمية لدراسات التمارين الرياضية أن النشاط البدني بشكل عام هو وسيلة فعالة لتحسين وظائف الدماغ ذات المستوى الأعلى. والأفضل من ذلك هو أنه تم العثور على آثار إيجابية لجميع الأعمار لدى الأشخاص الأصحاء. مراجعة أخرى ، وجد أنه بالنسبة للأشخاص غير القادرين على ممارسة الرياضة، كانت الوظائف التنفيذية المتزايدة هي أكبر فائدة معرفية.
هناك بعض الأبحاث الجديدة التي تظهر أن التمرينات عالية الكثافة، ومتابعة المهام التي تتضمن تذكر المعلومات، تساعد الأشخاص على الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل. بشرط أن يتبعه نوم جيد ليلاً.
ومع ذلك، فمن المعروف أيضًا أن الذاكرة العاملة تتحسن من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. على الرغم من أن الأمر لا يبدو مثيرًا للغاية، إلا أن الذاكرة العاملة هي نظام قوي في الدماغ يدفع معالجة تدفقات متعددة من المعلومات بسرعة. دراسة أجريت عام 2014 أن التدريبات المعتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة تزيد بشكل كبير من الذاكرة العاملة بعد ذلك.
هناك أوقات يتعين عليك فيها التوفيق بين عدة أشياء في وقت واحد - وأي شخص لديه أطفال يعرف ذلك جيدًا! في البيئات أو أماكن العمل المزدحمة، غالبًا ما يعني البقاء على المسار الصحيح القدرة على تحويل التركيز الذهني من شيء إلى آخر بشكل متكرر. بدلاً من القيام بمهام متعددة فعلياً، هذه هي الطريقة التي يعمل بها معظم الناس بأفضل ما لديهم – باستخدام المرونة المعرفية.
في إحدى الدراسات ، تم تقييم التمارين الهوائية المتكررة على مدار 10 أسابيع لمعرفة ما إذا كان لها تأثير على المرونة الإدراكية. لقد تحسنت، جنبًا إلى جنب مع سرعة الانتباه والمعالجة، وهما مهارتان عقليتان ترتبطان ارتباطًا وثيقًا بالمرونة. وقد وجد أيضًا أن المزيد من التمارين الرياضية لها فوائد أكبر. ولذلك فإن الجري وركوب الدراجات والسباحة يمكن أن تكون طرقًا رائعة لتعزيز هذه القدرات المعرفية.
ويختلف التثبيط من شخص إلى آخر. سواء أكان الأمر يتعلق بمقاومة قطعة دونات لزجة أثناء اتباع نظام غذائي، أو عدم قول شيء ما في اللحظة التي ندمت فيها لاحقًا، فإن ضبط النفس هو المفتاح. إذا كنا نفتقر إلى السيطرة على الانفعالات، فسرعان ما نقع فريسة لاتخاذ قرارات سيئة تؤثر على حياتنا المهنية وصحتنا وعلاقاتنا الاجتماعية.
المجلة البريطانية لتمارين الطب الرياضي مراجعة شاملة للدراسات التي أجريت على الأطفال وحتى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 35 عامًا، لاختبار هذا النوع من التحكم في الانفعالات. ووجدوا أن نوبات قصيرة فقط من التمارين أدت إلى تحسين التثبيط والتحكم في الاستجابة. وهذا يوفر مؤشرا قويا على أن الأنشطة البدنية يمكن أن تغير السلوك البشري بطرق إيجابية.
هذه خمس طرق يمكن أن تؤدي بها اللياقة البدنية إلى اللياقة العقلية، لكن الأبحاث الأخرى تظهر أيضًا فوائد للمزاج والثقة وتخفيف التوتر. لذا، في المرة القادمة التي تمارس فيها التمارين الرياضية، فكر في التأثيرات الإيجابية التي قد تحصل عليها بين الأذنين!
إذا كنت مهتمًا أيضًا بمعرفة كيف يمكن لتدريب العقل أن يحسن الأداء الرياضي، فقم بمراجعة هذه المدونة.
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
اكتشف 5 عادات بسيطة لتعزيز صحة الدماغ، وتعزيز الوظيفة الإدراكية، ورفع مستوى الصحة بشكل عام.
استكشف خمس نصائح عملية للحفاظ على صحة عقلك وعقلك طوال الموسم.
اكتشف كيف يستجيب الدماغ لتغيرات الطقس الموسمية، ولماذا يتأثر بعض الأشخاص أكثر من غيرهم.
نظام التدريب المعرفي رقم 1 الأكثر التحقق علميًا في العالم. مبني على 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب من قبل جهات رائدة في مجالاتها. تحسين عقلك والأداء.
