مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن اختياراتك اليومية ستقطع شوطا طويلا في تحديد صحتك. العادات البسيطة مثل اختيار الوجبات، وأنماط النوم، والتدخين، والموقف من التوتر، وما إلى ذلك، يمكن أن تؤثر بشكل مدهش على الصحة العامة. ونتيجة لذلك، يحتاج المرء إلى اتخاذ القرار الصحيح وتطوير عادات صحية لتعزيز الصحة العقلية والجسدية الجيدة. إن ممارسة العادات الصحية الجيدة ستقلل من فرص إصابتك بالأمراض، وتحافظ على قوة أعضاء الجسم، وتقلل من ظهور الأمراض التنكسية مع تقدمك في النمو، وتزيد من متوسط العمر المتوقع. فيما يلي ستة عادات يومية يمكن أن تساعدك.
النوم أمر حيوي للصحة العقلية الجيدة. إنه يجدد العقل والجسم، مما يوفر فرصة مثالية لحدوث العديد من العمليات في الجسم. لكن النوم لا يأتي بسهولة لكثير من الناس. الإجهاد والألم والقلق والاكتئاب وغيرها من التهديدات تجعل من الصعب الاستمتاع بليلة من النوم العميق والاسترخاء. ومع ذلك، بدون النوم الأمثل، تتعرض الإنتاجية لضربة قوية، ويتعرض الشخص لخطر السمنة. مع السمنة، يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.
والخبر السار هو أنه يمكنك معالجة مشكلات النوم بعدة طرق. على سبيل المثال، يمكن للمواد الطبيعية أن تساعد في التعامل مع السبب الكامن وراء الأرق، مما يجعل من السهل الاستمتاع بالنوم الأمثل. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في تناول أفضل أنواع حلوى CBD لعلاج الألم والقلق. وبمجرد تفعيل هذه الإجراءات، سيكون من الأسهل الاستمتاع بنوم هادئ ومريح.
وبدلاً من ذلك، يمكنك جعل الجو مريحًا لتعزيز النوم الطبيعي. إن الاستحمام وشرب الحليب وتقليل الضوضاء والأشعة الضوئية في غرفة نومك، كلها أمثلة على العادات اليومية التي يمكن أن تجعل عملية النوم أسهل بالنسبة لمعظم الناس.
أنت بحاجة إلى وجبة متوازنة للوقاية من السمنة وضمان حصول جسمك على الفيتامينات والمعادن الأساسية. ابتعد عن الأطعمة السريعة أو المصنعة لأنها تقدم القليل من الفوائد الغذائية وتؤثر على خيارات النظام الغذائي السيئ. تعمل الوجبات الغذائية العالية والمتوازنة على تحسين قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالمرض.
فكر في الوجبات الخفيفة الصحية والمبتكرة كبديل للوجبات غير الصحية لدعم الأداء الصحي لأعضاء الجسم. بعض النصائح الموصى بها لتناول الطعام الصحي هي:
• تناول المزيد من الخضار والخس
• تجنب تناول الطعام بجانب المهام الأخرى (فذلك يزيد من الميل إلى الإفراط في تناول الطعام)
• تأكد من تناول الكثير من الألوان، وليس السعرات الحرارية
• الخضار والفواكه الخاصة بك يمكن أن تدوم مع التجميد
لا تحتاج إلى الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو شراء بعض المعدات الخاصة قبل ممارسة تمرين فعال. من الممكن تعليم التمارين الرياضية في حياتك اليومية. ومن الناحية المثالية، يوصي الخبراء بأن يمارس الجميع ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا. ومن الممكن تقسيم هذا إلى أقسام مختلفة على مدار اليوم.
على سبيل المثال، المشي، وإيجاد فرصة لاستخدام السلالم، والذهاب إلى محلات البقالة، وما إلى ذلك، يفيدك بطرق مختلفة. ممارسة الرياضة سوف تقلل من التوتر ، وتطلق السيروتونين الذي يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
فكر في اقتناء كلب إذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة. تحتاج الكلاب إلى المشي المستمر، مما سيجبرك على ممارسة الرياضة أيضًا.
الحياة ليست دائما مفروشة بالورود، لذلك سيكون هناك أيام من الشعور باللون الأزرق. في مثل هذه الحالة، حتى لو لم يكن الشعور الإيجابي ممكنًا، فمن الممكن التأثير عليه بشكل واعي، حيث تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يكون له تأثير رائع على مزاجك. ومن المثير للاهتمام أن التفكير الإيجابي يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية الإيجابية، مما يؤدي إلى دورة سعيدة.
حاول أن تبدأ يومك بشكل إيجابي دائمًا. قل ذلك بصوت عالٍ أنك تتوقع أن تأتي الأشياء الجيدة في طريقك. احتفل بالانتصارات الصغيرة حيث تمت برمجة البشر للتركيز على الأشياء السيئة.
قدّر موظفي الاستقبال الذين رحبوا بك بابتسامة وأي لقاء إيجابي مع الغرباء لديك. مثل هذه اللقاءات يمكن أن تكون إيجابية لصحتك العقلية.
بفضل التحسينات الهائلة في التكنولوجيا، نعيش الآن في مجتمع سريع الخطى ومرتفع الضغط. المعلومات متاحة بسهولة بفضل الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية. إن استيعاب المعلومات أمر سهل، وكثيرون يستجيبون عاطفيا. أصبح التواصل متاحًا مع الأصدقاء والعائلة حيث أصبح العالم الآن قرية عالمية، على عكس ما كان عليه الحال قبل بضعة عقود. على الرغم من أننا نعيش في هذا العصر الجميل والمحظوظ، إلا أن صحتنا العقلية تتعرض لضربة كبيرة. كثير من الناس يتعاملون مع التوتر والقلق والضغط ليكونوا متاحين باستمرار، وغيرها الكثير.
وهذا يتطلب أخذ الأمور ببساطة والانغماس في الرعاية الذاتية. حدد وقتًا لنفسك واقطع الاتصال من حين لآخر. اذهب في إجازة، واقضي بعض الوقت على الشاطئ، وتمشى في الحديقة، وأغلق جميع الشاشات. تخلص من الأخبار وقلل مما تستهلكه على وسائل التواصل الاجتماعي. ففي نهاية المطاف، لا يوجد شيء يمكن للمرء أن يفعله بشأن الأخبار، بل إن معظم الأخبار ينتهي بها الأمر إلى إثارة الاهتمام.
إن الابتعاد عن كل الصخب والضجيج من وقت لآخر سيساعد في تحسين صحتك العقلية على المدى الطويل.
التأمل هو أداة موجودة منذ آلاف السنين. إنه ينطوي على تدريب العقل على التركيز بدلاً من التجول. يمكن أن يوفر التأمل فوائد هائلة مثل تحسين الإنتاجية وتقليل التوتر والقلق وما إلى ذلك.
يمكن أن تكون العملية ساحقة جدًا للمبتدئين. ومع ذلك، فإن التأمل الموجه سوف يمسك يديك كمبتدئ، مما يساعدك على تعلمه بنجاح. ابدأ صغيرًا، ومع الوقت، ستتقن الأمر.
يعد تطوير العادات الصحية أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العقلية والجسدية. سوف تقطع شوطا طويلا للحفاظ على صحتك حتى تتمكن من العيش حياة طويلة ومرضية، خالية من الأمراض غير السارة.
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
ومن خلال تقوية الدوائر العصبية التي تتأثر بالإدمان، فإن ترميمها يساعد في محاربة الإدمان نفسه.
تعلم كيف يمكن للارتجاع البيولوجي أن يوجه عادات النوم الجيدة.
نظرة شخصية على تحديات العصر الرقمي، وطرق عملية للتغلب عليها.
NeuroTrackerX هو برنامج تدريب معرفي مصمم لتقييم وتحسين الأداء العقلي.
