مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
يعد النوم أحد أكبر المساهمين في صحتك العامة ورفاهيتك. يمكن أن يحسن حالتك المزاجية، ويزيد من وظائف المخ. لسوء الحظ، الحصول على نوم مناسب أثناء الليل ليس بالأمر السهل كما يتصور المرء.
هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في النوم المضطرب أو عدم النوم على الإطلاق. يمكن أن يكون ذلك بسبب التوتر، أو حالة صحية أساسية، أو حتى قائمة المهام الشاملة التي تبقيك مستيقظًا لفترة أطول بكثير مما ينبغي. دعونا نفكر في ما يمكن أن يسبب لك قلة النوم وما يمكنك تغييره للحصول على نوم أفضل.
في نهاية كل يوم، سيقوم دماغك النائم بمعالجة المعلومات من اليوم وإنشاء الذكريات. كما أنه يزيل بروتينات الأميلويد والتاو . وترتبط هذه بمرض الزهايمر. عندما ينقطع نومك، يمكن أن يؤثر ذلك على هرمونات التوتر لديك، مما قد يزيد من صعوبة تنظيم عواطفك. تُعزى أمراض الصحة العقلية قلة النوم ليست السبب في هذه الأمراض ولكنها تؤدي إلى تفاقم الأعراض في بعض الحالات.
للنوم المضطرب والأرق أسباب غير واضحة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة. اثنان من المخاوف الصحية الأساسية الأكثر شيوعًا هما متلازمة تململ الساق وتشنجات الساق الليلية.
متلازمة تململ الساقين هي الأسوأ في الليل، وهو ما يؤدي إلى ارتباطها بالأرق. إنها في الأساس رغبة ساحقة في تحريك ساقك.
تشنجات الساق، المعروفة أيضًا باسم حصان تشارلي، مؤلمة للغاية. غالبًا ما يوقظون الناس من النوم بسبب الألم. يحدث الألم عندما تصاب بتشنج عضلي في ساقك نتيجة تقلص عضلات الفخذ أو القدم أو الساق. سوف تحتاج إلى تدليكه أو تمديده بعيدًا. يمكن أن يؤدي هذا الانقطاع إلى نوم أقل راحة أو قلة النوم.
إيقاعك اليومي هو الذي يتحكم في مواعيد نومك واستيقاظك. إنها ساعتك الداخلية. فهو يستمد التأثير من البيئة المحيطة بك ويرسل إشارات إلى دماغك. يحتوي جسمك على أربعة إيقاعات بيولوجية والإيقاع اليومي هو واحد.
تستقبل الخلايا الموجودة في دماغك الضوء أو غيابه وترسل إشارات عندما يحين وقت النوم ووقت الاستيقاظ. قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص بالنسبة للعاملين في المناوبات الليلية أو العاملين ليلاً. تلعب الهرمونات مثل الكورتيزول والميلاتونين دورًا في إيقاع الساعة البيولوجية لديك إلى جانب درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي.
تلعب خيارات العمر ونمط الحياة أيضًا دورًا في إيقاعك اليومي الطبيعي. ساعات العمل، والسفر، والتوتر، والتأملات، والحالات العقلية، والنشاط البدني، وعوامل أخرى ستغير أيضًا الطريقة التي يعالج بها جسمك المعلومات ويشكل جدول نوم.
قد تكون مصابًا أيضًا باضطراب في النوم أو حالة صحية أخرى يمكن أن تعطل دورة النوم الطبيعية التي يحتاجها جسمك.
خلايا الدماغ حساسة للغاية للبيئة، وعندما لا تكون هناك بيئة صحية يمكن أن تتداخل مع وظيفة الأعصاب وحتى تلف الخلايا في الدماغ. وفقًا لموقع Healthline، فإن مرحلة نوم حركة العين السريعة تساعد الجزء من دماغنا الذي يتحكم في التعلم والرفاهية العاطفية والذاكرة. خلال هذه المرحلة، نحن نحلم.
إذا كنت لا تحصل على النوم المناسب ، فقد تزيد فرص إصابتك بالخرف، لذا فمن الأفضل اتباع روتين نوم صحي.
يمكنك أيضًا أن تعاني من مرض السكري، وخلل في الغدة الدرقية، وصعوبة في التحكم في وزنك. من الناحية العقلية، قد تعاني من ضعف الذاكرة والاكتئاب والقلق. يمكن أن يساعد تحسين نومك في تقليل فرص الإصابة بهذه المشكلات.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك وتجنب حدوث اضطرابات في إيقاع نومك الطبيعي.
1. نظافة النوم: تحكم في البيئة في غرفة نومك. اجعلها مريحة وخالية من الفوضى وهادئة ومظلمة قدر الإمكان.
2. الضوء الساطع: يمكن أن يكون للأضواء تأثير كبير على صحة نومك، لذا من الأفضل إطفاء كل شيء قبل الاستعداد للنوم.
3. تجنب الكافيين: للقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين تأثير كبير على نومك. تأكد من مرور كل الكافيين عبر نظامك قبل الذهاب إلى السرير.
4. الكحول والنوم لا يختلطان: يمكن أن يؤدي الكحول إلى النوم المتقطع ومن الأفضل تجنبه بالقرب من وقت النوم.
5. مساعدات النوم لا تعمل: يمكن أن تسبب الإدمان ويجب عدم استخدامها بانتظام. يمكن أن تساعد لفترة قصيرة من الوقت ولكنها ليست مخصصة للاستخدام على المدى الطويل.
6. الوجبات الكبيرة ووقت النوم: يحتاج جسمك إلى وقت لمعالجة الوجبات وإذا تناولت وجبة كبيرة قبل النوم فقد يؤدي ذلك إلى إزعاج نومك.
يجب عليك أيضًا استخدام سريرك للنوم وليس للأنشطة الأخرى مثل الأفلام وتناول الطعام. يمكن للأنشطة الأخرى أن تخدع جسدك وتجعله يعتقد أن السرير مخصص لأكثر من مجرد النوم. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، فتأكد من أنها ليست قريبة جدًا من وقت نومك لأن ذلك قد ينشطك ويبقيك مستيقظًا لاحقًا.
غالبًا ما يتم تأجيل النوم لأن بعض الناس يعتقدون أنه يجب عليهم استغلال كل لحظة من كل يوم ليكونوا منتجين. ما لا يدركه الناس هو أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مخاوف صحية أكثر خطورة في المستقبل. استخدم نصائحنا للحصول على نوم أفضل اليوم.
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
ومن خلال تقوية الدوائر العصبية التي تتأثر بالإدمان، فإن ترميمها يساعد في محاربة الإدمان نفسه.
تعلم كيف يمكن للارتجاع البيولوجي أن يوجه عادات النوم الجيدة.
نظرة شخصية على تحديات العصر الرقمي، وطرق عملية للتغلب عليها.
نظام التدريب المعرفي رقم 1 الأكثر التحقق علميًا في العالم. مبني على 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب من قبل جهات رائدة في مجالاتها. تحسين عقلك والأداء.
