7 طرق لتسخير المرونة العصبية لديك

لقد اكتشف علم الأعصاب الحديث بعض الطرق الفعالة التي يمكنك من خلالها إعادة تشكيل دماغك من خلال تغييرات بسيطة في نمط حياتك. في الجزء الأول من هذه المدونة، قمنا بتغطية الطرق الرائعة التي يتم من خلالها توجيه عقلك للتكيف مع المتطلبات التي تضعها عليه. في هذا الجزء الثاني، سنغطي بعض المفاهيم الأساسية والوجبات السريعة التي يمكن أن تساعدك على الاستفادة من مرونة دماغك بشكل يومي.

1. على الكرة

تقتصر التغييرات في الدماغ بشكل أساسي على المواقف التي يكون فيها عقلك في حالة مزاجية مناسبة لذلك.

إذا كنت تشعر باليقظة أو الانشغال أو الانتباه، فإن دماغك يطلق مواد كيميائية عصبية لتمكين تغيير الدماغ. فكر في تحضير المادة الرمادية الخاصة بك لتكون جاهزة للعمل. على الجانب الآخر، عندما تنفصل عن نفسك، أو تشتت انتباهك، أو تفعل شيئًا تجده مملاً، فإن المرونة العصبية لديك تتضاءل.

خذها بعيدًا – انخرط في الأنشطة التي تستمتع بها أو تجدها ممتعة

2. الجلد في اللعبة

بناءً على ذلك، يعد التحفيز عاملاً رئيسياً لإحداث تغييرات أكثر أهمية في دماغك. إذا كان لديك سبب مهم لمحاولة إتقان شيء ما أو مواجهة تحدي جديد، فإن التغيير في شبكاتك العصبية سيكون أكبر. تعد الرغبة في الفوز في الرياضة مثالًا رائعًا، ويمكن أن يكون الخوف من الخسارة أيضًا محفزًا، ولهذا السبب يعد أي شكل من أشكال التنافس مع الآخرين طريقة سهلة لزيادة نشاط عقلك.

خذ بعيدا - احتضن التحديات

3. الجدة

تحفيز المرونة العصبية لا يعني في الواقع أن التغييرات ستبقى. يعتمد إنشاء تغييرات طويلة الأمد على ما إذا كانت تجاربك محفزة أو رائعة بما فيه الكفاية، أو ما إذا كانت النتيجة جيدة أو سيئة أو ذات معنى إلى حد كبير عند التفكير. العامل الرئيسي هنا هو ما إذا كانت التجارب تقدم حداثة أو تحديات جديدة. على سبيل المثال، أن تعلم العزف على آلة موسيقية أو إتقان لغة جديدة يؤدي إلى تغييرات واسعة وإيجابية في الدماغ.

خذ بعيدا - خذ تجارب جديدة

4. الإثارة المثالية

أحد المفاهيم المهمة في علم النفس هو " الاستثارة المثالية "، والتي تتضمن التجارب التي تضع عقلك في حالة الذروة. الأمثل هي كلمة رئيسية لأن قلة التحفيز ليست جيدة، ولكن الإفراط في التحفيز يصبح إجهادًا، وهو ما قد يكون غير صحي. على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي الوظيفة المجهدة بشكل مفرط إلى تغيرات سلبية في الدماغ، حيث يتعلم عقلك بشكل أساسي أن يكون قلقًا دون داعٍ. وهذا يغمر الدماغ بمواد كيميائية تتداخل مع التفكير والذاكرة الواضحة. إن تحقيق "حالة التدفق" هو ​​فكرة التواجد في منطقة ذروة الخبرة - فكر في القيام بالأشياء التي تحبها أكثر.

خذ بعيدا - ابحث عن تجارب الذروة

5. الممارسة تجعلها مثالية

تتضمن التأثيرات طويلة الأمد للمرونة العصبية تعزيز قوة الروابط بين الخلايا العصبية التي تعمل معًا مع مرور الوقت. إحدى الطرق القوية لتعزيز هذه الروابط هي التكرار، باختصار، خلايا الدماغ التي تنشط معًا، تترابط معًا. لذلك، كلما تم ممارسة شيء ما، أصبح أكثر رسوخًا، بل وحتى تلقائيًا - فكر في أستاذ فنون الدفاع عن النفس. ومع ذلك، فهذا سيف ذو حدين، لأن الاتصالات التي لا يتم استخدامها يمكن تقليمها، مما يؤدي إلى فكرة "استخدمها أو افقدها". ومن المعروف أن هذا هو العامل الرئيسي لكبار السن الذين يحافظون على صحتهم العقلية في سنوات تقاعدهم.

خذها بعيدًا - استمر في استخدام المهارات المهمة بانتظام

6. الممارسة الافتراضية

واحدة من أكثر النتائج إثارة للدهشة في علم الأعصاب هي أن التدريب الذهني ينشط الدماغ والجهاز العصبي المركزي بنفس الطريقة التي يؤدي بها المهام فعليًا في العالم الحقيقي. وبهذا المعنى، فإن تخيل القيام بشيء ما بأكبر قدر ممكن من التفاصيل يوفر في الواقع شكلاً من أشكال الممارسة أو التدريب. وهذا يشمل حتى الحلم. وللمضي قدمًا خطوة أخرى، فإن مجرد مشاهدة شخص آخر يؤدي مهارة ما ينشط الخلايا العصبية المرآتية لديك لمحاكاة التجربة كما لو كنت تؤديها بنفسك. ومن المعروف أن هذا يؤدي إلى التعلم الحقيقي، على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات أن حاملي حقائب الجولف لديهم مهارات تفوق مستوى خبرتهم في اللعب الفعلي.

خذ بعيدًا – تصور أو شاهد أي شيء تريد أن تفعله بشكل أفضل

7. خيارات نمط الحياة

هناك عدد من الطرق التي تؤثر بها خيارات نمط الحياة بشكل مباشر على وظائف المخ وصحتك العقلية. على سبيل المثال، منظمة الصحة العالمية من أن التدخين يسبب انكماش الدماغ وأن تناول كميات كبيرة من السكر يتعارض مع امتصاص العناصر الغذائية الضرورية لدماغ سليم.

على الجانب الإيجابي، هناك بعض الأشياء الأساسية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على عقلك في أفضل حالة. أولاً، تظهر دراسات لا تعد ولا تحصى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة لصحة الدماغ والوظائف الإدراكية. ثانيًا، عقلك عبارة عن فرن الجلوكوز، لذا فإن الحفاظ على مستوى ثابت ومتوازن من تناول الكربوهيدرات طوال اليوم يساعد في الحفاظ على أداء الدماغ في ذروته. وأخيرًا، يعد النوم الجيد طريقة رائعة ليس فقط لمساعدة دماغك على تجديد نفسه بشكل يومي، ولكن أيضًا لتعزيز ما تعلمته كل يوم.

خذ بعيدا - ابذل قصارى جهدك لتعيش نمط حياة صحي

إذا فاتك الجزء الأول من هذه المدونة، يمكنك قراءته هنا.

المرونة العصبية الرائعة في دماغك

‍