مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
إذا لم تجرب اليوغا من قبل وتتساءل عما إذا كانت هناك بالفعل أي فوائد صحية لها، فقد تتفاجأ عندما تكتشف أن هناك الكثير منها. اليوغا تعني الاتحاد باللغة السنسكريتية، وهي ممارسة تقليدية قديمة تركز على الجمع بين العقل والجسد معًا. ولا يتعلق الأمر بالثبات في الأوضاع فحسب، بل يتضمن أيضًا تمارين التنفس والتأمل التي تهدف إلى تشجيع الاسترخاء العقلي وحالات الهدوء. دعونا نلقي نظرة على 7 طرق اكتشفها العلم أن اليوغا يمكنها بالفعل تحسين صحتك.
لقد أصبحت اليوغا مرتبطة بشكل متزايد بالحياة الجيدة، وقد تبين أنه قد يكون هناك شيء ما لها. وجدت الأبحاث أن اليوغا قد تساعد بشكل عام في تحسين الشعور بالرفاهية والوظيفة الاجتماعية.
وسعى الباحثون إلى معرفة ما إذا كانت اليوغا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على نوعية الحياة عند استخدامها كعلاج مساعد. في دراسة مضبوطة بالعلاج الوهمي ، وجد أن اليوغا تعمل على تحسين نوعية حياة كبار السن بشكل ملحوظ. وشمل ذلك تحسن الحالة المزاجية وتقليل التعب مقارنة بالمشاركين في المجموعة الضابطة.
وبالمثل أظهرت اليوغا آثارًا إيجابية كعلاج لمساعدة مرضى السرطان على التحكم في أعراضهم. وشمل ذلك تقليل الآثار الجانبية الشائعة لأعراض العلاج الكيميائي، مثل الغثيان والقيء، واستعادة مستويات التنشيط والاسترخاء.
في الجداول المهووسة لأنماط الحياة المليئة بالمعلومات اليوم، يُنظر إلى اليوغا على أنها وسيلة لتحويل التركيز من العالم الخارجي إلى العالم الداخلي. وبناء على ذلك، أظهرت الدراسات تقلل من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. وقد وجد أن هذا صحيح لدى الأشخاص الذين كانوا في حالة من الاضطراب العاطفي المستمر عندما بدأوا ممارسة الرياضة. على الرغم من أن اليوغا لا يتم إتقانها بين عشية وضحاها، إلا أن برنامجًا مدته ثلاثة أشهر أظهر انخفاض مستويات التوتر والتعب والاكتئاب. وقد أظهرت دراسات أخرى
أظهرت دراسة أجريت على 34 امرأة مصابة باضطراب القلق، أن الفصول الدراسية مرتين أسبوعيًا لمدة شهرين أدت إلى تحسين حالتهن بشكل ملحوظ. وقد تم دعم هذا أيضًا من خلال التأثيرات الإيجابية الموضحة لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). وتشير بعض النظريات إلى أن الوجود في الوقت الحاضر، بدلاً من القلق بشأن المستقبل، يمكن أن يكون عاملاً مهماً. تظهر بعض الأبحاث أيضًا أن اليوغا قد يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب.
من المعروف أن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على قلبك في حالة جيدة، وهو حجر الأساس لجسم صحي. ويبدو أن اليوغا قد تحسن أيضًا صحة القلب وتقلل من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.
أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب هو ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. تبين أن ممارسة اليوغا على المدى الطويل تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ومعدل النبض مقارنة بالأشخاص العاديين الذين لا يمارسونها.
هناك أيضًا مؤشرات على أن اليوغا كأسلوب حياة قد يبطئ تطور أمراض القلب. عند دمجها مع تغييرات النظام الغذائي، أظهر المشاركون في الدراسة الذين اعتبروا معرضين للخطر، انخفاضًا بنسبة 26٪ في الكوليسترول الضار LDL. بالنسبة للعديد من المشاركين كان لهذا تأثير مباشر على حالتهم.
نحن جميعا نستمتع براحة ليلة سعيدة . ليس من المستغرب أن يرتبط بعدة أنواع من المشاكل الصحية.
تشير الأدلة إلى أن إضافة اليوجا المنتظمة إلى روتينك قد يساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل . ويبدو على وجه التحديد على النوم بشكل أسرع، والنوم لفترة أطول، والشعور براحة أفضل في الصباح.
كما وجد أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية تسبب اضطرابات النوم، مما يقلل من الحاجة إلى أدوية النوم. من الممكن أن اليوغا تزيد من إفراز الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم.
ربما يكون أحد التوقعات الأكثر بديهية لفوائد اليوغا. على هذا النحو، من الثابت أن الأوضاع المحددة التي تستهدف المرونة والتوازن تعمل بالفعل على تحسينها.
الأمر لا يتعلق فقط بالأشخاص غير المؤهلين أيضًا. في الواقع، تم العثور على يحصلون على مكاسب قابلة للقياس بعد برنامج اليوغا لمدة 10 أسابيع. في السكان غير الرياضيين، لوحظ على تحسين المرونة الإجمالية إلى أربعة أضعاف تلك التي يتمتع بها الأشخاص العاديون. النتائج الأخرى توازنًا وحركة أفضل لدى كبار السن.
كما ذكرنا سابقًا، تعد تقنيات التنفس عنصرًا أساسيًا في اليوغا. يركز التنفس اليوغي على إبطاء والتحكم في الشهيق والزفير من خلال التحكم الواعي.
وقد تم عرض فوائد هذه الممارسة على 287 طالبًا جامعيًا خلال فصل دراسي مدته 15 أسبوعًا. زادت هذه الفصول بشكل ملموس من الحد الأقصى لكمية الهواء التي يمكن طردها من الرئتين. يُعرف هذا المقياس باسم "القدرة الحيوية"، وهو مهم لأي شخص يعاني من أمراض الرئة أو مشاكل القلب أو الربو.
ودعمًا لذلك، وجدت دراسة يوجا أخرى أجريت على أشخاص يعانون من حالات الربو، أن التنفس يحسن الأعراض ووظائف الرئة لدى المرضى الذين يعانون من الربو الخفيف إلى المتوسط.
هناك درجات عديدة من الجهد في اليوغا، والتي تختلف عمومًا وفقًا لنوع الوضعيات المستخدمة ومدة الاستمرار فيها. على الرغم من أنها ليست ديناميكية للغاية، إلا أن العديد من الوضعيات تتضمن تطبيق قوة ثابتة لمجموعة متنوعة من مجموعات العضلات في جميع أنحاء الجسم. أو يستخدمون حركات ثابتة تعمل على توسيع نطاق الحركة.
كشفت دراسة باستخدام دورات متكررة من تحية الشمس (رفع الجزء العلوي من الجسم والأذرع المستقيمة من أصابع القدم إلى الهواء)، زيادة كبيرة في قوة الجزء العلوي من الجسم خلال 24 أسبوعًا من التدريب. بالنسبة للمشاركات، جاء ذلك أيضًا مع فوائد انخفاض نسبة الدهون في الجسم.
دراسات أخرى بهذه النتائج، إلى جانب المكاسب في القدرة على التحمل. على الرغم من أنه من المحتمل أن يتم توجيه الوافدين الجدد إلى اليوغا من خلال تمارين وأوضاع أكثر لطفًا، قبل الانتقال إلى الممارسات المتقدمة.
وبالنظر إلى الكم الهائل من الأبحاث في مجال اليوغا، فإن الضجيج المتعلق بالعافية لكل من الجسم والعقل يبدو له ما يبرره. بدءًا من تحسين حالتك العقلية ووصولاً إلى تعزيز لياقتك البدنية وصحتك - يمكن لروتين اليوغا المنتظم أن يحقق فوائد واسعة. إذا لم تكن قد جربته، أو قمت به لفترة من الوقت، فقد يكون من المفيد الاشتراك في بعض الفصول الأسبوعية المحلية.
إذا وجدت جانب النوم في اليوغا مثيرًا للاهتمام، فقم أيضًا بمراجعة هذه المدونة.
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
اكتشف كيف يستجيب الدماغ لتغيرات الطقس الموسمية، ولماذا يتأثر بعض الأشخاص أكثر من غيرهم.
الترطيب ليس حالة مقاس واحد يناسب الجميع. اكتشف المعرفة الأساسية لتحسين كمية السوائل التي تتناولها شخصيًا.
احصل على معلومات مفصلة عن إيجابيات وسلبيات بعض خطط النظام الغذائي الأكثر شعبية.
NeuroTrackerX هو برنامج تدريب معرفي مصمم لتقييم وتحسين الأداء العقلي.
