مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، تعني السنة الجديدة بذل جهود جديدة لتحسين الصحة. للمساعدة، إليك 7 مدونات من أفضل مدونات NeuroTracker لعام 2018 والتي ستساعدك على التعرف على أحدث الطرق لتعزيز عافيتك. بدءًا من تعزيز تكوين الخلايا العصبية لديك وحتى الحصول على نوم أفضل، إليك 7 طرق لتعزيز صحتك الإدراكية بناءً على أحدث الأبحاث.
الخلايا العصبية الجديدة في أدمغة البالغين هي في الواقع أكثر مرونة ولديها استثارة متزايدة. ولهذا السبب، يُعتقد أن بإمكانهم لعب دور خاص في تحسين نتائج إعادة التأهيل المعرفي لحالات مثل إصابة الدماغ أو السكتة الدماغية.
إن الأنشطة مثل تعلم مهارة جديدة، والسفر، وتعلم اللغة، وإقامة روابط اجتماعية جديدة أو أعمق، ومواجهة التحديات الفكرية، كلها منبهات لتكوين الخلايا العصبية. تعتبر الأنشطة الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة وحتى ممارسة الجنس من الطرق الفعالة لتعزيز تكوين الخلايا العصبية. إن استهلاك الدهون الصحيحة (التي تشكل 60% من المادة الخام للدماغ) مهم لنمو الخلايا العصبية الجديدة، وحتى بعض المواد ذات التأثير النفساني تبشر بالخير في زيادة الروابط العصبية. وأخيرًا، يُظهر التأمل نتائج واعدة لبناء كثافة المادة الرمادية.
إقرأ المدونة الكاملة هنا
لقد وجد العلم أن اليوغا يمكن أن تحسن صحتك بالفعل. وهذا يشمل تحسين نوعية الحياة، والحد من التوتر، وتحسين صحة القلب، ونوعية النوم والمرونة. تظهر الدراسات أيضًا فوائد لقدرات التنفس وقوة الجسم الأساسية.
من بين العديد من الدراسات المختلفة التي تم إجراؤها، يظهر معظمها أن بضع جلسات تأمل في الأسبوع يمكن أن تحقق كل هذه الفوائد مع مرور الوقت. بدءًا من تحسين حالتك العقلية وحتى تعزيز لياقتك البدنية وصحتك، يمكن لروتين اليوغا المنتظم أن يحقق فوائد واسعة.
إقرأ المدونة الكاملة هنا
سواء كان الأمر يتعلق بالحصول على القليل من الشرارة الإضافية في الخلايا العصبية أو الحفاظ على صحة دماغك، فإن النظام الغذائي هو وسيلة رائعة للعناية بالمادة الرمادية لديك. يفكر معظم الناس في الأطعمة الفائقة للصحة البدنية، لكن الأبحاث تظهر أنه يمكن أن تكون هناك فوائد بنفس القدر من الأهمية للصحة المعرفية.
تشمل أفضل الأطعمة لصحة الدماغ سمك السلمون البري والتوت والجوز والسبانخ والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والقرنبيط والبنجر والشاي الأخضر. اتضح أن خلاياك العصبية تحب الأطعمة اللذيذة، لذا فإن إعطاء عقلك بعض TLC ليس في الواقع تضحية. هذه الأطعمة التسعة الرائعة رائعة أيضًا لجسمك، لذا حان الوقت لإخراج قلم وإضافتها إلى قائمة التسوق التالية!
إقرأ المدونة الكاملة هنا
نادرًا ما نفكر في كيفية تحسين جودة نومنا إلى ما هو أبعد من المعتاد من أجل جني الفوائد المعروفة مثل تحسين الذاكرة والتركيز الذهني والوعي. باتباع بعض النصائح المباشرة، لا يمكنك إعادة شحن طاقتك بين عشية وضحاها فحسب، بل يمكنك أيضًا إعداد نفسك لتحقيق الأداء الأمثل.
تشمل الاستراتيجيات الرئيسية تقنيات لتجنب اضطراب النوم، وتمارين للحصول على نوم جيد، وضبط أنماط النوم لتعزيز حركة العين السريعة، واستخدام النوم لتحسين التعلم. معظمها واضحة جدًا وسهلة التنفيذ، لذلك ليس من الصعب تعزيز تأثيرات ما تفعله لثلث حياتك!
إقرأ المدونة الكاملة هنا
تظهر دراسات لا حصر لها أن الصيام يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية الكبرى. لكن السؤال هو: هل تنتقل هذه الفوائد إلى الدماغ؟ يبدو أن الإجابة هي نعم، وربما يكون لها تأثيرات سريعة وطويلة المدى.
تظهر بعض أحدث اكتشافات علم الأعصاب أن الصيام يمكن أن يعزز إنتاج خلايا دماغية جديدة، ويزيد من المرونة العصبية، ويقلل التهاب الدماغ، ويعزز إنتاج الطاقة من الخلايا العصبية، وأخيرًا يخلق مستويات أعلى من هرمونات النمو عبر الدماغ. لذا، في حين أن الحفاظ على الرشاقة والعناية بجسمك قد يكون هدفًا رائعًا لتجربة الصيام، إلا أن الفوائد التي بين أذنيك قد تفاجئك!
إقرأ المدونة الكاملة هنا
يُظهر مجال متزايد من أبحاث علم الأعصاب أنه لا يمكن لعقلك أن يصبح أكثر صحة فحسب، بل يمكن أن يؤدي التمرين أيضًا إلى تعزيز براعتك المعرفية. تشمل الفوائد التي تظهرها الأبحاث تحسين التركيز العقلي والوظائف التنفيذية ومهارات الذاكرة والمرونة المعرفية والتحكم في الانفعالات.
تظهر أبحاث أخرى أيضًا فوائد للمزاج والثقة وتخفيف التوتر. لذا، في المرة القادمة التي تمارس فيها التمارين الرياضية، فكر في التأثيرات الإيجابية التي قد تحصل عليها على صحتك العقلية.
إقرأ المدونة الكاملة هنا
يعاني حوالي 11% من الأطفال الأمريكيين من اضطراب الانتباه وفرط الحركة (ADHD). يمكن أن يكون هناك العديد من التحديات للتعايش مع هذه الحالة والتي تؤثر على معظم جوانب الحياة. وبدون إلقاء الضوء على هذه الأمور، يمكن أن يكون هناك أيضًا إيجابيات مفاجئة لبعض الأشخاص.
ويمكن التعبير عن ذلك من خلال السمات الشخصية المفيدة التي يمكنها في الواقع زيادة التركيز والطاقة والإبداع والعفوية بطرق تساعد الأشخاص على الأداء في العمل والتعليم. بمجرد إدراكها، يمكن للمعلمين والمستشارين والمعالجين والمدربين وأولياء الأمور المساعدة في توجيه أو توفير الفرص لرعاية هذه المواهب المخفية. هناك عدد مذهل من المشاهير الذين تعلموا الاستفادة من إيجابيات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لتحقيق وظائف ممتازة.
اقرأ المدونة كاملة هنا
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
اكتشف 5 عادات بسيطة لتعزيز صحة الدماغ، وتعزيز الوظيفة الإدراكية، ورفع مستوى الصحة بشكل عام.
استكشف خمس نصائح عملية للحفاظ على صحة عقلك وعقلك طوال الموسم.
اكتشف كيف يستجيب الدماغ لتغيرات الطقس الموسمية، ولماذا يتأثر بعض الأشخاص أكثر من غيرهم.
نظام التدريب المعرفي رقم 1 الأكثر التحقق علميًا في العالم. مبني على 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب من قبل جهات رائدة في مجالاتها. تحسين عقلك والأداء.
