7 مدونات لتعزيز صحتك

بالنسبة للكثيرين، يُمثّل العام الجديد بدايةً لجهود جديدة لتحسين الصحة. وللمساعدة في ذلك، إليكم سبع مدونات من NeuroTracker لعام ٢٠١٨ تُساعدكم على التعرّف على أحدث الطرق لتعزيز صحتكم. من تحفيز تكوين خلايا عصبية جديدة إلى تحسين جودة النوم، إليكم سبع طرق لتحسين صحتكم الإدراكية استنادًا إلى أحدث الأبحاث.

1. 5 طرق لتعزيز تكوين الخلايا العصبية

تتميز الخلايا العصبية الجديدة في أدمغة البالغين بمرونة أكبر وقدرة متزايدة على الاستثارة. ولهذا السبب، يُعتقد أنها قد تلعب دورًا خاصًا في تحسين نتائج إعادة التأهيل المعرفي لحالات مثل إصابات الدماغ أو السكتة الدماغية.

تُعدّ أنشطة مثل تعلّم مهارة جديدة، والسفر، وتعلّم اللغات، وبناء علاقات اجتماعية جديدة أو تعميق العلاقات القائمة، وخوض تحديات فكرية، من مُحفّزات تكوين الخلايا العصبية. كما تُعتبر الأنشطة الهوائية كالجري وركوب الدراجات والسباحة، وحتى العلاقة الحميمة، من الطرق الفعّالة لتعزيز تكوين الخلايا العصبية. ويُعدّ تناول الدهون الصحية (التي تُشكّل 60% من المادة الخام للدماغ) مُهمّاً لنمو الخلايا العصبية الجديدة، بل إنّ بعض المواد المؤثرة على العقل تُبشّر بنتائج واعدة في زيادة الروابط العصبية. وأخيراً، يُبشّر التأمّل بنتائج واعدة في زيادة كثافة المادة الرمادية في الدماغ.

اقرأ المدونة كاملة هنا

2. 7 فوائد لليوغا مثبتة بالأدلة

أثبتت الدراسات العلمية أن اليوغا تُحسّن الصحة بشكل ملحوظ، بما في ذلك تحسين جودة الحياة، والحد من التوتر، وتعزيز صحة القلب، وتحسين جودة النوم، وزيادة المرونة. كما تُشير الدراسات إلى فوائدها في تحسين التنفس وتقوية عضلات الجذع.

أظهرت معظم الدراسات المختلفة التي أُجريت أن جلستين فقط من التأمل أسبوعيًا يمكن أن تُحقق كل هذه الفوائد مع مرور الوقت. فمن تحسين الحالة الذهنية إلى تعزيز اللياقة البدنية والصحة، يُمكن لروتين اليوغا المنتظم أن يُقدم فوائد جمة.

اقرأ المدونة كاملة هنا

3. 9 أطعمة خارقة لعقلك

سواء كان الهدف هو تنشيط الخلايا العصبية أو الحفاظ على صحة الدماغ، فإن النظام الغذائي يُعدّ وسيلة رائعة للعناية بالدماغ. يظنّ معظم الناس أن الأطعمة الخارقة تُفيد الصحة البدنية، لكن الأبحاث تُشير إلى وجود فوائد مماثلة في الأهمية للصحة الإدراكية.

من أفضل الأطعمة لصحة الدماغ: سمك السلمون البري، والتوت الأزرق، والجوز، والسبانخ، والأفوكادو، والشوكولاتة الداكنة، والبروكلي، والشمندر، والشاي الأخضر. يبدو أن خلايا الدماغ تستمتع بالأطعمة اللذيذة، لذا فإن تدليل دماغك ليس تضحية. هذه الأطعمة التسعة رائعة أيضاً لجسمك، لذا حان الوقت لإضافتها إلى قائمة مشترياتك القادمة!

اقرأ المدونة كاملة هنا

4. حيل بسيطة لنوم هانئ

نادرًا ما نفكر في كيفية تحسين جودة نومنا عن المعدل الطبيعي لنجني فوائد معروفة كتحسين الذاكرة والتركيز الذهني والوعي. باتباع بعض النصائح البسيطة، يمكنك ليس فقط تجديد نشاطك خلال الليل، بل أيضًا تهيئة نفسك لأداء مثالي.

تشمل الاستراتيجيات الرئيسية تقنيات لتجنب اضطرابات النوم، وتمارين لتحسين جودة النوم، وضبط أنماط النوم لتعزيز مرحلة حركة العين السريعة، واستخدام النوم لتحسين التعلم. معظم هذه الاستراتيجيات بسيطة وسهلة التطبيق، لذا ليس من الصعب تعزيز تأثير ما تفعله لثلث حياتك!

اقرأ المدونة كاملة هنا

5. هل يمكن للصيام أن يحسن صحة الدماغ؟

تُظهر دراسات لا حصر لها أن للصيام فوائد صحية جمّة. لكن السؤال هو: هل تمتد هذه الفوائد إلى الدماغ؟ يبدو أن الإجابة هي نعم، وربما بآثار سريعة وطويلة الأمد.

تُشير بعض أحدث الاكتشافات في علم الأعصاب إلى أن الصيام يُمكن أن يُعزز إنتاج خلايا دماغية جديدة، ويُحسّن المرونة العصبية، ويُقلل من التهاب الدماغ، ويُعزز إنتاج الطاقة من الخلايا العصبية، وأخيرًا يُؤدي إلى زيادة مستويات هرمونات النمو في الدماغ. لذا، فبينما يُعد الحفاظ على الرشاقة والعناية بالجسم هدفين رائعين لتجربة الصيام، فإن فوائده على الدماغ قد تُفاجئك!

اقرأ المدونة كاملة هنا

6. خمس طرق تفيد بها التمارين الرياضية دماغك

يُظهر مجال متنامٍ من أبحاث علم الأعصاب أن ممارسة الرياضة لا تُحسّن صحة الدماغ فحسب، بل تُعزز القدرات المعرفية أيضاً. وتشمل الفوائد التي تُشير إليها الأبحاث تحسين التركيز الذهني، والوظائف التنفيذية، ومهارات الذاكرة، والمرونة المعرفية، والتحكم في الانفعالات.

كما تُظهر أبحاث أخرى فوائدها على تحسين المزاج، وتعزيز الثقة بالنفس، وتخفيف التوتر. لذا، في المرة القادمة التي تمارس فيها الرياضة، فكّر في الآثار الإيجابية التي قد تحصل عليها لصحتك النفسية.

اقرأ المدونة كاملة هنا

7. بعض الجوانب الإيجابية المفاجئة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

يعاني حوالي 11% من الأطفال الأمريكيين من اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه (ADHD). وقد يواجه المصابون بهذا الاضطراب تحديات عديدة تؤثر على معظم جوانب حياتهم. ومع ذلك، فإنه قد يحمل في طياته جوانب إيجابية غير متوقعة لبعض الأشخاص.

يمكن التعبير عن هذه القدرات من خلال سمات شخصية إيجابية تُعزز التركيز والطاقة والإبداع والعفوية، مما يُحسّن أداء الأفراد في العمل والدراسة. وبمجرد إدراك هذه القدرات، يُمكن للمعلمين والمرشدين والمعالجين والمدربين والآباء تقديم التوجيه والإرشاد، أو توفير فرص لتنمية هذه المواهب الكامنة. وهناك عددٌ كبيرٌ من المشاهير الذين استطاعوا تسخير إيجابيات اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لتحقيق نجاحات باهرة في مسيرتهم المهنية.

اقرأ المدونة كاملة هنا‍

‍