مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
من السهل أن ننسى أن المفاهيم الأساسية للصحة والتمارين الرياضية تظل الأكثر فعالية في عصر يتسم بالمسارات السريعة والاختراقات والاختصارات. وذلك لأن "العلم ربما يشبه غرفة الصدى". سيكون لديك رياضي من المستوى التالي حقًا إذا قمت بدمج جميع عناصر قوة اللياقة البدنية والقوة والسرعة والتنقل والتنسيق وخفة الحركة في حزمة واحدة. حتى لو لم تصل إلى مكانة النخبة، فإن كل هذه الخصائص يمكن أن تساعد في جعل الحياة اليومية أسهل.
إذا لم تكن رياضيًا محترفًا، فقد لا يكون من السهل التدرب مثلهم. السبب الرئيسي هو أنه يتعين عليك القيام بالعمل الذي تدفع مقابله بالإضافة إلى كل تدريباتك، بينما ينام المحترفون ويأكلون بقدر ما يريدون خلال أوقات عدم التدريب. الآن دعونا نلقي نظرة على 7 نصائح للتدرب كالرياضي وغيرها من المجالات الحيوية التي تحتاج إلى التركيز عليها.
على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة لصحتك الجسدية والعاطفية، إلا أن الإفراط في أي شيء يمكن أن يكون سيئًا. النشاط المفرط قد يؤدي إلى التعب، والإصابة، وحتى أسوأ من الصحة العقلية. من المهم أن تعرف حدودك الجسدية. على الرغم من أن دفع الذات إلى آفاق جديدة قد يكون أمرًا مثيرًا، إلا أنه من المهم القيام بذلك بطريقة تحمي صحتك، ويفضل أن يكون ذلك بمساعدة أحد المتخصصين. ضع في اعتبارك أيضًا أن تناول الأدوية لتعزيز الأداء الرياضي التنافسي، غالبًا ما يتم منعه من خلال اختبارات المخدرات المنتظمة، على الرغم من أن بعض الرياضيين يحاولون التغلب على ذلك عن طريق استخدام المتاجر التي تبيع البول الاصطناعي .
تحرير الليفي العضلي هو تقنية الأنسجة العميقة لإلغاء تنشيط العقد العضلية غير السارة وتحسين مرونة الجسم. يمكنك استخدام الكرة اللينة أو كرة الجولف أو الأسطوانة الرغوية أو كرة اللاكروس أو عصا التدليك للقيام بذلك. قم بتمريرات سلسة، وعندما تلاحظ ضيقًا أو عقدًا، قم بفرد تلك المنطقة لمساعدتها على الاسترخاء. سيكون الانحناء والجلوس والقفز أمرًا صعبًا إذا كانت عضلات المؤخرة ضيقة. قبل وبعد التمارين، قم بتمرين الأنسجة للتحضير للعمل والتعافي.
لقد تعلم الرياضيون أنه يجب عليهم أولاً إعداد أجسادهم لمسيرتهم المهنية لتقديم أفضل ما لديهم. يعتقد معظم الناس أن عملية الإحماء عبارة عن تمرينين من تمارين التمدد الثابتة، والقليل من تمارين القلب، وربما القليل من لف الرغوة. ومع ذلك، إذا لم تكن العضلات والأوتار مستعدة للحركات المقبلة، فلن تكون قادرة على الأداء بكامل إمكاناتها، مما يحد من كفاءة الحركة وتأثيرها. بمعنى آخر، إذا لم تستعد، فإنك تعرض نفسك للفشل.
وبطبيعة الحال، يتمتع الرياضيون بميزة التدريب كل يوم لأنها وظيفتهم. ومع ذلك، يمكنك أن تتعلم منهم أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تنشئ عادات جيدة للتدريب المستمر وتسمح لك بتحدي أجزاء الجسم المختلفة مع توفير الراحة الكافية ووقت التعافي. من الصعب تطوير التعديلات الجسدية عندما تتدرب مرة أو مرتين فقط في الأسبوع، سواء كان هدفك تجميليًا أو أداءً.
أحد أهم جوانب أي برنامج تدريبي هو تغذية الرياضي. في أبسط مستوياته، يوفر الطعام الذي نستهلكه الطاقة التي نحتاجها للعمل بأفضل ما لدينا. تعتبر التغذية الرياضية صناعة مختلفة، مما قد يجعل الأمور معقدة. ومع ذلك، هناك تقنيات للتأكد من أن التغذية الخاصة بك تتوافق مع التدريب الخاص بك:
إن فهم الطعام وكيفية تأثيره على جسمك هو الخطوة الأولى لضمان تناول الأطعمة المناسبة. قد تتعرف على العلاقة بين الطعام وممارسة الرياضة والمعدة في إحدى دوراتنا وكيفية تعزيز الصحة العقلية عن طريق التغذية. إن فهم كيفية ارتباط التغذية والعافية سيساعدك على اتخاذ خيارات غذائية ذكية أثناء التدريب.
عندما تفهم بشكل أفضل ما يأكله الرياضي، قد تبدأ في تغيير نظامك الغذائي ليناسب جدول تدريبك. قد يشمل ذلك التعرف على الطبخ الصحي أو الخوض في أساطير وحقائق الأطعمة الفائقة. تذكر أن هناك عددًا كبيرًا من بدع النظام الغذائي التي تعد بنتائج مختلفة. ومع ذلك، فإن تناول الطعام بطريقة تكمل تدريبك يتطلب المعرفة والجهد.
للحصول على ميزة في المنافسة، يقوم الرياضيون المحترفون بتدريب عقولهم. ومع ذلك، قد تتساءل كيف يطور هؤلاء الرياضيون المحترفون عقولهم. إنهم يستخدمون أداة تدريب معرفية لتطوير المهارات الأساسية في ألعاب القوى.
ومن هذه الصفات الوعي والانتباه واتخاذ القرار. يمكنها مساعدتك في التعرف على إمكانيات اللعب الحاسمة، وتصفية عوامل التشتيت، والاستجابة للعب بشكل أسرع، وتوقع تحركات خصمك. لحسن الحظ، يمكنك القيام ببعض التدريب المعرفي وأنت مرتاح في منزلك لمعرفة لياقتك العقلية.
NeuroTracker مثالاً للتدريب المعرفي الذي تم التحقق من صحته علميًا واعتماده على أعلى مستويات الرياضات الاحترافية، ولكنه متاح للاستخدام في منزلك.
من الضروري شرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب حتى تتمكن عضلاتك من الأداء بأفضل حالاتها. يشكل الماء النسيج الضام الذي يربط عضلاتك ويغلفها. ونتيجة لذلك، قد يؤثر الجفاف سلبًا على أدائك.
يتم "لصق" الأسطح المنزلقة بين صفائح الأنسجة والهياكل الأخرى معًا. ونتيجة لذلك، قد تصاب بالتشنج أثناء التمرين، مما يعرض التمرين للخطر.
أخيرًا، سيكون من المفيد أن تغير تركيزك. إذا كنت تريد أن يكون تدريبك مستدامًا، فيجب أن يكون أكثر من مجرد تجنب الصورة السيئة للجسم؛ يجب أن يكون الأمر يتعلق بالتدريب للأسباب الصحيحة. خذ بعض الفخر بقدراتك البدنية. إن بركات القوة والحركة لا تبقى إلى أجل غير مسمى. لتحقيق أقصى استفادة مما لديك اليوم والحفاظ على حالة جسمك في المستقبل، قم بتطوير عادات تمرين فعالة.
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
ومن خلال تقوية الدوائر العصبية التي تتأثر بالإدمان، فإن ترميمها يساعد في محاربة الإدمان نفسه.
تعلم كيف يمكن للارتجاع البيولوجي أن يوجه عادات النوم الجيدة.
نظرة شخصية على تحديات العصر الرقمي، وطرق عملية للتغلب عليها.
نظام التدريب المعرفي رقم 1 الأكثر التحقق علميًا في العالم. مبني على 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب من قبل جهات رائدة في مجالاتها. تحسين عقلك والأداء.
