مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
"النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا يجعلان الإنسان يتمتع بالصحة والثراء والحكمة" - بنجامين فرانكلين
"أحد مفاتيح النجاح هو تناول الغداء في الوقت الذي يتناول فيه معظم الناس وجبة الإفطار." - روبرت برولت
هناك العديد من المقولات الشهيرة للأشخاص المشهورين والمؤثرين حول الاستيقاظ في الصباح الباكر. ولكن هل هناك أي قوة لهذه الاقتباسات؟ تتحدث هذه المقالة عن 8 فوائد للاستيقاظ المبكر. قد يكون الصباح الباكر عائقًا بالنسبة للبعض، ولنكن صادقين هنا، سيكون هناك دائمًا صباح خاصة عندما يحل الظلام بالخارج وكل ما تريد فعله هو سحب الأغطية فوق رأسك لمدة 5 دقائق إضافية.
مع وجود العديد من الفوائد للاستيقاظ مبكرًا، بدءًا من تعزيز إنتاجيتك في المدرسة أو العمل، إلى القدرة بشكل أفضل على الالتزام بخطة النظام الغذائي إلى الحصول على مستويات طاقة أكبر ومزاج أفضل، فمن السهل أن ترى لماذا يقسم العديد من المشاهير ذلك بسبب نجاحهم، ريتشارد برانسون على سبيل المثال يقول أنه يستيقظ في الخامسة صباحًا كل صباح.
مع العلم بذلك، من الصعب عدم اعتماد طريقة الحياة هذه في روتينك اليومي. لذلك دعونا نتحدث عن بعض هذه الفوائد وكيف تصبح مستيقظًا مبكرًا.
وفقًا للدراسات، غالبًا ما يميل الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا إلى النوم مبكرًا أيضًا، مما يعني أنهم أكثر عرضة للحصول على 7-9 ساعات من النوم الموصى به للبالغين.
يقال إن النوم الكامل بانتظام يساعد في الحصول على جسم وعقل أكثر صحة، وهو ما له بدوره فوائده الخاصة، لذلك من السهل أن نرى لماذا قد يكون الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا أقل توتراً ويتمتعون بمزيد من الإيجابية في حياتهم.
المزيد من الراحة يعني المزيد من الطاقة، بكل وضوح وبساطة. إذا اعتدت على الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى السرير مبكرًا، فمن المرجح أن يكون لديك نمط نوم أفضل مما يؤدي إلى أن تكون أكثر نشاطًا طوال اليوم، مما يساعدك على تحقيق أهدافك ومهامك بطريقة أسرع وأكثر إنتاجية.
النوم المنتظم مهم لصحتك العامة . لا يساعد النوم الكامل ليلاً فقط على خفض ضغط الدم، ويساعد عضلاتك على الاسترخاء والإصلاح، وإبطاء تنفسك وانخفاض درجة حرارة جسمك، ولكن الدراسات تظهر أن الخلايا التائية ، وهي خلايا الدم البيضاء التي تساعد على مكافحة العدوى، وتميل إلى الانخفاض عندما تحصل على ليلة نوم كاملة. هذا هو نظام المناعة لديك الذي يعيد تشغيل نفسه أثناء الراحة.
بعد يوم عمل حافل، يمكن أن تكون مرهقًا عقليًا وجسديًا وآخر شيء تريد القيام به هو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج للجري. لقد وعدت نفسك بأنك ستذهب غدًا، فقط ليحدث نفس الشيء. يتمتع المستيقظون مبكرًا بميزة القدرة على التكيف مع تمارينهم قبل أن يسيطر جنون اليوم. يساعد هذا أيضًا على تنشيط الجسم والعقل مما سيمنحك الطاقة طوال اليوم.
في بعض الأحيان يتبادر إلى ذهني القول المأثور "ليس هناك ساعات كافية في اليوم".
نحن ننام ونفكر في كل الأشياء التي سنفعلها في اليوم التالي، سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل، أو كليهما. ثم يطردنا شيء ما، فننام أو ننسى شيئًا ما في طريقنا إلى العمل، أو نتأخر في حركة المرور ويبدو أن يومنا يتصاعد بعد ذلك.
إن كونك مستيقظًا مبكرًا يعني أنه يمكنك الحصول على بداية جيدة لليوم ويساعدك على بدء يومك ببداية جيدة.
من خلال التخطيط ووضع بعض الأهداف والمهام لإنجازها في اليوم السابق، يمكن أن يساعدك ذلك على أن تكون أكثر تنظيمًا والاستفادة من تلك البداية المبكرة.
لا وقت لتناول الإفطار؟ احصل على شيء سريع وسهل أثناء التنقل
نفاد الباب؟ يبدو مألوفا؟ الاستيقاظ متأخرًا لا يمنحك الوقت الذي تحتاجه بشدة لكسر صيامك من الليلة السابقة وإعداد وجبة إفطار مستدامة ستؤهلك لليوم.
وجدت الأبحاث الحديثة إنهم يميلون إلى تناول نصف كمية الفواكه والخضروات وضعف كمية الوجبات السريعة مثل نظرائهم الذين يستيقظون مبكرًا.
يميل عقلك إلى أن يكون في حالة يقظة أكبر في الصباح، فلماذا لا تستغل هذا الوقت بحكمة للتركيز على المهام المهمة دون انقطاع بينما ينام بقية منزلك والعالم.
أنت تميل إلى اتخاذ قرارات أفضل والتفكير بشكل أكثر وضوحًا في الصباح، ثم في أي وقت آخر من اليوم.
يؤدي بدء اليوم مبكرًا أيضًا إلى تحسين تركيزك، مما يعني أنه يمكنك تحقيق تلك الأهداف والمهام التي حددتها في الليلة السابقة. وهذا يعني أيضًا أنه بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى العمل، تكون مستيقظًا تمامًا وتتأقلم بشكل صحيح مع اليوم مما يعني أنك ستكون أكثر يقظة خلال ساعات الذروة تلك.
تميل بشرتنا إلى الظهور بأفضل حالاتها في الصباح بعد نوم مريح طوال الليل. وكونك تستيقظ مبكرًا يعني أنه يمكنك الاستفادة وأخذ وقتك للتأكد من أن بشرتك تبدو في أفضل حالاتها.
يميل الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا أيضًا إلى اتباع عادات نوم منتظمة تساعد على ضمان حصول بشرتك على الوقت المناسب لتجديد شبابها.
حسنًا، لقد أوجزنا بعض النصائح حول كيفية الاستيقاظ مبكرًا، ولكن كيف نبدأ في الدخول في الروتين، مع الحصول أيضًا على قسط كافٍ من النوم. إليك بعض النصائح للبدء.
تناول كوبًا ساخنًا من القهوة أو الشاي. اقرأ كتابًا، شاهد شروق الشمس أو تأمل. لا تستيقظ مبكرًا، لتتجول ولا تستفيد من وقتك إلى أقصى حد. ابحث عن شيء ممتع بالنسبة لك، واسمح لنفسك بالقيام به كجزء من روتينك الصباحي.
الاستيقاظ مبكرًا له فوائد عديدة لجسمك وعقلك. الجزء الأصعب هو إقناع نفسك بالقيام بذلك، ثم الدخول في روتين الاستيقاظ مبكرًا كل صباح. إذا بدأت في تنفيذ هذه النصائح، فسوف ترى قريبًا أن الأمر أصبح أسهل، وفي النهاية ستجد أن جسمك بدأ في التعود عليها، وينتهي بك الأمر بالاستيقاظ حتى قبل أن يرن المنبه.
كيران روبنسون هو مدرب شخصي متحمس يقيم في غالواي، أيرلندا. وهو مالك ومؤسس CR Fitness .
مع أكثر من 12 عامًا من الخبرة المهنية في التدريب الشخصي، يعمل كياران بشكل وثيق جدًا مع العملاء من جميع مستويات اللياقة البدنية لمساعدتهم على تحقيق نتائج طويلة الأمد. وهو أيضًا رياضي متخصص في اللياقة البدنية للرجال وقد تنافس وحصل على المرتبة ضمن المراكز الخمسة الأولى في بطولة RIBBF الوطنية.
مراجع
https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight
إذا كنت مهتمًا بقراءة المزيد عن جودة النوم، فراجع أيضًا المدونة السابقة.
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
ومن خلال تقوية الدوائر العصبية التي تتأثر بالإدمان، فإن ترميمها يساعد في محاربة الإدمان نفسه.
تعلم كيف يمكن للارتجاع البيولوجي أن يوجه عادات النوم الجيدة.
نظرة شخصية على تحديات العصر الرقمي، وطرق عملية للتغلب عليها.
NeuroTrackerX هو برنامج تدريب معرفي مصمم لتقييم وتحسين الأداء العقلي.
