أسرار التفوق في رياضتك - الجزء الثالث: الضغط

يُعيق الضغط قدرتنا على التركيز، وقد يُضعف أحيانًا القدرات الرياضية التي بُنيت على مدار العمر، في ثوانٍ معدودة. مع ذلك، غالبًا ما تُحقق أعظم الإنجازات في المسيرة الرياضية من خلال الأداء تحت الضغط. في هذه المدونة الثالثة من سلسلة مكونة من ستة أجزاء، سنكتشف كيف يُساعدك تعلم كيفية التفوق على المنافسين في المواقف الضاغطة على تحقيق كامل إمكاناتك الرياضية.

التدريب تحت الضغط

تُولّد المنافسة ضغطًا. هذا الضغط يُفقدك التركيز، وبدون التركيز، ستتأثر تقنيتك وأداؤك. في الواقع، أحدث أبحاث علم الأعصاب أنه عندما يُرهق التركيز الذهني، تزداد احتمالية الإصابة نتيجةً لضعف المهارات الحركية.

لهذا السبب، من المهم التدرب بكثافة عالية لزيادة التركيز، بالإضافة إلى تعلم كيفية تقليل عوامل التشتيت أو حتى التخلص منها تمامًا. عندما تتدرب في هذه الحالة، يزداد احتمال وصولك إلى حالة التدفق، حيث تتناغم جميع وظائف الدماغ والجسم بشكل مثالي في اللحظة الراهنة.

إنّ تكرار التدريب المكثف في هذه الحالة سيمكنك من تعلم كيفية إعادة تركيز انتباهك متى شئت. هذا بالضبط ما أتقنه أعظم الرياضيين على مر العصور، وهي مهارة أساسية للنجاح في أي موقف.

التركيز تحت الضغط

نحتاج إلى التركيز، خاصةً في اللحظات التي تتسلل فيها الشكوك إلى أذهاننا بشأن قدراتنا. ولكن عندما يشتدّ الضغط، فإنه يُفقدنا تركيزنا. لذا، يُشكّل الضغط تهديدًا مباشرًا لتركيزنا، ومع ذلك، يُعدّ التركيز أيضًا الحلّ لهذا التهديد.

يساعدنا التركيز على تحقيق أهم أهدافنا في الرياضة، وهو أمر بالغ الأهمية لإدراك الموقف واتخاذ القرارات الصائبة. إذا سبق لك أن تعرضت لضغط شديد في منافسة، فمن المرجح أنك تقول لنفسك "ركّز!"، ولكن في الوقت نفسه، يتساءل صوتك الداخلي "كيف يمكنني فعل ذلك؟"

السيطرة على عوامل التشتيت

نواجه العديد من عوامل التشتيت أثناء المنافسة. يدرك معظم الرياضيين عوامل التشتيت الخارجية، مثل ضجيج الجمهور، أو استهزاء الخصوم، أو حتى أمور بسيطة مثل انفكاك رباط الحذاء.

مع ذلك، فإنّ أهمّ عوامل التشتيت عادةً ما تكون داخلية. قد تكون هذه عوامل مثل الحوارات الداخلية، أو تقلبات الحالة المزاجية كالتوتر، أو الأهمّ من ذلك، الخوف من الفشل. تزيد المواقف الضاغطة من حدّة هذا التشويش الذهني، ممّا قد يؤدّي إلى انهيار أداء حتى أفضل الرياضيين في لحظة الحسم. تُعدّ ركلات الترجيح في كأس العالم مثالاً واضحاً على مدى صعوبة تأثير عوامل التشتيت الداخلية.

تُعرف القدرة على التحكم في المشتتات في علم الأعصاب باسم الانتباه الانتقائي. وهذا يسمح لك باختيار ما تركز عليه وما لا تركز عليه بوعي. قليل من الرياضيين، بل وحتى المدربين، يدركون أن هذه مهارة معرفية قابلة للتدريب بشكل كبير. في الواقع، هذا أحد الأسباب التي تدفعنا لاستخدام NeuroTracker في المركز الدولي، وهو فعال للغاية في تنمية قدرات الدماغ على التركيز بسرعة.

يحقق اللاعبون العظماء النجاح عندما تتناغم مهاراتهم وتركيزهم تحت الضغط. عندئذٍ، تختفي معظم عوامل التشتيت، ويخلق هذا الفضاء الذهني وهمًا بأن الوقت يتباطأ في خضمّ المنافسة.

استخدام المهام المزدوجة لتجاوز الحدود العصبية الفيزيائية

من الأمثلة الرائعة على أساليب التدريب التي تدفع الرياضي إلى أقصى حدود أدائه، التدريب على المهام المزدوجة العصبية البدنية. في المركز الدولي، نطبق هذا الأسلوب مع جميع رياضيينا، ولكن فقط بعد أن يطوروا قدراتهم الإدراكية بشكل كافٍ.

نستخدم NeuroTracker التعليمي، حيث نُخضع انتباه الرياضي لحمل معرفي عالٍ، مع محاولة أداء مهام محددة للمهارة في الوقت نفسه. بهذه المنهجية، نستطيع تدريب أي رياضي على التكيف مع المواقف بالغة الصعوبة. إليكم مثالًا مُطبقًا على الرماية الأولمبية.

إذا استطعنا تهيئة أنفسنا لمواجهة مواقف بالغة الصعوبة كما في الفيديو، فإن الرياضي يعمل وفق برنامج تدريبي محدد بكرة واحدة، مُكيّف لرياضته، الرماية الأولمبية. في المهمة المزدوجة، يستخدم 20 كيلوغرامًا من الوزن لتوليد ذلك الضغط؛ هذا الحصار والإجهاد يُمثلان صعوبة إضافية تجعل الرياضي يُركز فقط على اتباع البرنامج.

إتقان حالتك المثلى

حان الوقت الآن لإتقان القدرة على الوصول إلى أفضل حالاتك في اللحظات الحاسمة من الأداء. يتحدث العديد من الرياضيين المحترفين عن أهمية حالة التدفق - الشعور باللحظة والتحكم في الضغط. حالة التدفق هي اللحظة التي يتباطأ فيها كل شيء، ويركز عقلك على معالجة المعلومات المهمة فقط بكفاءة عالية.  

التدريب الذي يدفعك إلى أقصى حدود قدراتك، ليس فقط بدنياً، بل والأهم ذهنياً، سيُحسّن انتباهك وتركيزك إلى أقصى حد. وهذا بدوره سيُطلق العنان لقدراتك الكامنة على التعامل مع الضغوط في أي موقف. إن إتقان التناغم بين الجسد والعقل هو سرّ نجاح الرياضيين العظماء المستمر.

الضغط في عالم الرياضة أمرٌ يومي. لقد أصبحت الرياضة صناعة عالمية، يتابعها جمهورٌ أوسع، وترتفع فيها معايير الأداء أكثر من أي وقت مضى. يعتمد تحقيق أهدافك في الرياضات الحديثة على كيفية إدارتك للضغط المصاحب لها. في المركز الدولي، نتخصص في إعداد الرياضيين لرفع مستوى أدائهم رغم الصعاب. إذا كنت ترغب في التدرب كبطل معنا، فتعرّف على المزيد عبر موقع المركز الدولي الإلكتروني.

يمكنكم أيضاً قراءة أول مدونتين في هذه السلسلة المكونة من 6 أجزاء هنا.

‍أسرار التفوق في رياضتك - الجزء الأول: التنفيذ

أسرار التفوق في رياضتك - الجزء الثاني: الإصابات

‍