أسرار السيطرة على رياضتك الجزء 3 – الضغط

يتداخل الضغط مع قدرتنا على التركيز، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تقليل القدرات الرياضية، التي يتم تطويرها على مدار العمر، في ثوانٍ معدودة. ومع ذلك، غالبًا ما يكون الأداء تحت الضغط عندما يتم تحقيق أعظم الإنجازات في المهن الرياضية. في هذه المدونة الثالثة المكونة من 6 أجزاء، سنكتشف لماذا سيساعدك تعلم كيفية السيطرة على المنافسين في المواقف التي تكون فيها تحت الضغط على تحقيق إمكاناتك الرياضية الحقيقية.

التدريب تحت الضغط

المنافسة تخلق الضغط. سيؤدي هذا الضغط إلى فقدان التركيز؛ وبدون التركيز، سيكون أسلوبك وأدائك محدودين. في الواقع، أحدث أبحاث علم الأعصاب أنه عندما يكون التركيز الذهني زائدًا، فمن المرجح أن تستمر الإصابات بسبب ضعف المهارات الحركية.

ولهذا السبب من المهم التدرب بكثافة عالية لزيادة التركيز، وكذلك تعلم كيفية تقليل أو حتى حجب عوامل التشتيت. عندما تتدرب في هذه الحالة، فمن المرجح أن تتمكن أيضًا من تحقيق حالة التدفق - عندما يجتمع كل شيء في الدماغ والجسم معًا بشكل مثالي في الوقت الحالي.

إن تكييف نفسك بشكل متكرر في هذه الحالة التدريبية المكثفة سيسمح لك بتعلم كيفية إعادة تركيز انتباهك حسب الرغبة. هذا هو بالضبط ما أتقنه أعظم الرياضيين على الإطلاق، وهي مهارة أساسية للقدرة على النجاح في أي موقف.

التركيز تحت الضغط

نحن بحاجة إلى التركيز، خاصة في اللحظات التي تتسلل فيها الشكوك حول قدراتنا إلى أذهاننا. ومع ذلك، عندما يكون الضغط هائلاً، فإنه يعطل تركيزنا. لذا فإن الضغط يشكل تهديدًا مباشرًا لتركيزنا، لكن التركيز أيضًا هو الحل لهذا التهديد.

يساعدنا التركيز على التواصل مع أهم أهدافنا في الرياضة، وهو أمر بالغ الأهمية بشكل طبيعي للوعي الظرفي واتخاذ القرارات الدقيقة. إذا كنت قد تعرضت لضغوط شديدة في إحدى المنافسات، فمن المحتمل أن تقول لنفسك "ركز!" ولكن في الوقت نفسه، صوتك الداخلي يسألك "كيف يمكنني أن أفعل ذلك؟"

السيطرة على الانحرافات

لدينا العديد من عوامل التشتيت عندما نتنافس. يدرك معظم الرياضيين عوامل التشتيت الخارجية، مثل ضجيج الجمهور، أو استهزاء المنافسين، أو شيء بسيط مثل تفكك رباط الحذاء.

ومع ذلك، فإن أهم الانحرافات عادة ما تكون داخلية. يمكن أن يكون هذا عبارة عن محادثات في رأسك، أو تقلبات في الحالات العاطفية مثل العصبية، أو الأهم من ذلك الخوف من الفشل. تعمل حالات الضغط العالي على تضخيم هذا الضجيج العقلي، مما يجعل أداء أفضل الرياضيين ينهار في الوقت الحالي. تعتبر ركلات الترجيح في نهائيات كأس العالم مثالاً رائعًا على مدى صعوبة الانحرافات الداخلية.

تُعرف القدرة على التحكم في عوامل التشتيت في علم الأعصاب باسم الاهتمام الانتقائي . يتيح لك هذا أن تختار بوعي ما يجب التركيز عليه وما لا تركز عليه. قليل من الرياضيين أو حتى المدربين يعرفون أن هذه مهارة معرفية قابلة للتدريب بشكل كبير. في الواقع، هذا هو أحد الأسباب التي تجعلنا نستخدم جهاز NeuroTracker في المركز الدولي ، وهو فعال جدًا في بناء عضلات الانتباه في الدماغ بسرعة.

ينجح اللاعبون العظماء عندما تتم مزامنة مهاراتهم وتحكمهم في الانتباه تحت الضغط. وبهذا، يبدو أن معظم عوامل التشتيت تختفي، والمساحة الذهنية التي تخلقها تعطي الوهم بأن الوقت يتباطأ أثناء حرارة العمل.

استخدام المهام المزدوجة لدفع الحدود الفيزيائية العصبية

من الأمثلة الرائعة على تقنيات التدريب التي تدفع الرياضي إلى حدود أدائه هو المهام العصبية الفيزيائية المزدوجة. في المركز الدولي، نطبق هذا على جميع الرياضيين لدينا، ولكن فقط بعد أن يحرزوا تقدمًا كافيًا في قدراتهم المعرفية.

نحن نستخدم نظام التعلم NeuroTracker ، حيث نضع انتباه الرياضي تحت الحمل المعرفي العالي، بينما نحاول في نفس الوقت تنفيذ مهام محددة بمهارة. باستخدام هذه المنهجية، نحن قادرون على تهيئة أي رياضي للتكيف مع المواقف ذات الصعوبة القصوى. فيما يلي مثال مطبق على الرماية الأولمبية .

إذا كنا قادرين على إعداد أنفسنا خلال المواقف ذات الصعوبة القصوى كما في الفيديو، فإن الرياضي يعمل ببرنامج محدد يتكون من كرة واحدة، تتكيف مع رياضته، الرماية الأولمبية. في المهمة المزدوجة، يستخدم 20 كيلوجرامًا من الوزن لتوليد هذا الضغط؛ ويعد هذا الحصار والضغط صعوبة إضافية بحيث يركز الرياضي فقط على متابعة البرنامج.

إتقان حالتك المثالية

حان الوقت الآن لإتقان القدرة على الوصول إلى حالتك المثالية في لحظات الأداء الحرجة. يتحدث الكثير من محترفي الرياضة عن أهمية التدفق – الشعور باللحظة والسيطرة على الضغط. حالة التدفق هي اللحظة التي يتباطأ فيها كل شيء ويقوم عقلك بمعالجة المعلومات ذات الصلة فقط بكفاءة عالية.  

إن التدريب بطرق تدفعك إلى الحد الأقصى، ليس فقط جسديًا، ولكن الأهم من ذلك عقليًا، سيعمل على تحسين انتباهك وتركيزك على النحو الأمثل. وهذا بدوره سيفتح قدرتك الخفية على التعامل مع الضغط في أي موقف. إن إتقان كل من الجسم والعقل في التزامن هو الطريقة التي يحقق بها الرياضيون العظماء نجاحًا ثابتًا.

الضغط في عالم الرياضة حدث يومي. أصبحت الرياضة صناعة عالمية يشاهدها عدد أكبر من الناس ومعايير أداء أعلى من أي وقت مضى. يعتمد الوصول إلى هدفك في الرياضات الحديثة على كيفية إدارة الضغط الذي يأتي مع المنطقة. نحن في المركز الدولي متخصصون في إعداد الرياضيين لرفع مستوى أدائهم رغم الصعاب. إذا كنت تتطلع إلى التدريب كالأبطال معنا، اكتشف المزيد على موقع المركز الدولي .

يمكنك أيضًا قراءة أول مدونتين في هذه السلسلة المكونة من 6 أجزاء هنا.

‍أسرار السيطرة على رياضتك الجزء الأول - التنفيذ

أسرار السيطرة على رياضتك الجزء الثاني – الإصابات

‍