10 أفضل الطرق لتجنب الارتجاج

1. ارتداء المعدات المناسبة

يعد ارتداء المعدات المناسبة عند المشاركة في إحدى الألعاب الرياضية أمرًا بالغ الأهمية لتجنب الارتجاج. الخوذات (وحراس الفم!) مهمة.

2. تجنب استخدام الرأس للضرب

إذا كنت تتعامل مع خصم، استخدم التقنية المناسبة. لا تغوص أبدًا في رأسك أولاً أو تستهدف الرأس كوسيلة لتحقيق ضربة كبيرة.

3. تقوية عضلات الرقبة

أظهرت العديد من الدراسات أن العمل على عضلات رقبتك يمكن أن يحسن مقاومتك الطبيعية للارتجاجات. فهو يساعد على استقرار رأسك والعمود الفقري.

4. ممارسة التقنيات المناسبة

في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم، من الضروري أحيانًا استخدام رأسك لتوجيه الكرة. ولكن تأكد من أنك تستخدم التقنية المناسبة ولا تقوم فقط بضربها برأسك بشكل أعمى.

5. زيادة الوعي

يمكن أن تساعدك الرؤية الأفضل في الملعب وزيادة الوعي على رؤية اللاعبين الذين يحاولون التعامل معك والرد عليهم. يعد تجنب الضربات القوية التي ترجع رأسك إلى الخلف أمرًا أساسيًا.

6. اربط حزام الأمان

تحدث معظم الارتجاجات غير المتعلقة بالرياضة في حوادث السيارات. في كثير من الأحيان يكون ذلك نتيجة اصطدام الرؤوس بلوحة القيادة أو عجلة القيادة.

7. تمرن أكثر

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة أكثر نشاطًا سيكون لديهم توازن أفضل وأوقات رد فعل أفضل، وربما يمنعون السقوط والحوادث التي تؤدي إلى الارتجاج.

8. حافظ على نظافة السلالم

المكان الكبير الآخر لارتجاج المخ غير الرياضي هو على الدرج. في كثير من الأحيان، يتعثر الأشخاص بسبب الفوضى التي يتركونها على الدرج ويسقطون عليها، مما يعرضهم لخطر الإصابة بارتجاجات وما هو أسوأ من ذلك.

9. التعليم

يعد التثقيف حول ما يحدث أثناء الارتجاج، ومخاطر الإصابة بارتجاج ثانٍ أثناء الشفاء من الأول، والطرق الصحيحة لتجنب الارتجاج أمرًا في غاية الأهمية.

10. التشخيص بشكل صحيح

استخدم خطوط الأساس العصبية للحكم على ما إذا كان الشخص يعاني من ارتجاج في المخ. إن التشخيص الصحيح للارتجاج الأول وتتبع التعافي سيسمح للمدربين باتخاذ قرار مسؤول بشأن متى يكون اللاعب جاهزًا للعودة للعب.

في كثير من الأحيان، تعتمد البروتوكولات الجانبية على أسئلة ذاتية واختبارات فسيولوجية أساسية. ولكن من المقبول على نطاق واسع أن هذه البروتوكولات ضعيفة للغاية. لا يمكن للمرء تشخيص الارتجاج في 5 دقائق، لا سيما من خلال سؤال اللاعب عما إذا كان يشعر بأنه بخير ويعتقد أنه مستعد للعودة إلى اللعبة. لديهم حافز ليقولوا نعم.

‍