أن تصبح خصمًا أقوى عقليًا في الرياضات الإلكترونية

ما مدى قوتك العقلية لمواجهة خصوم الرياضات الإلكترونية في League of Legends وDota 2 وCounter-Strike: Global Offensive؟ جزء من الاستعداد للألعاب التنافسية هو صقل مهاراتك. ومع ذلك، يمكن أن تساعد الصحة العقلية في الاستعداد بفعالية لأحداث الرياضات الإلكترونية. قد تؤدي الصحة العقلية الجيدة أيضًا إلى تحسين أدائك في الأنشطة التنافسية الأخرى، بما في ذلك ألعاب الكازينو عبر الإنترنت .

قد تتطلب منك الألعاب الجلوس طوال اليوم. وبالتالي، فإن لاعبي الرياضات الإلكترونية هم أكثر عرضة للسمنة ويحتاجون إلى برامج إنقاص الوزن ويعانون من آلام حادة في الركبتين مقارنة بعامة السكان. لذا، من الضروري أيضًا أن تظل نشيطًا بدنيًا لمساعدتك على الاستعداد ذهنيًا لأحداث الرياضات الإلكترونية. استمر في القراءة لتكتشف كيفية استعراض "عضلاتك العقلية" عند التحضير لمسابقات الرياضات الإلكترونية.

خذ المزيد من فترات الراحة

قد يبدو أن قضاء المزيد من الوقت في القيام بنشاط معين يؤدي إلى تحسين التركيز. هذا ليس حقا كيف يعمل. تظهر الأبحاث أن أخذ فترات راحة من الأنشطة، مثل الدراسة، قد يحسن التركيز. إذا انخفض تركيزك أثناء جلسات الرياضات الإلكترونية، ففكر في أخذ استراحة ذهنية، حتى لو كانت 10 دقائق كل ساعة.

لديك عدة خيارات. حاول تناول مشروب أو تناول وجبة خفيفة أو المشي. عندما تعود إلى جلسة اللعب الخاصة بك، قد تشعر بمزيد من التركيز والتحفيز. تظهر الأبحاث أن أخذ فترات راحة قد يساعد الطلاب على التركيز بشكل أفضل أثناء الدراسة.

يبدو أن أخذ فترات راحة يؤدي إلى تحسين الأداء الأكاديمي. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان أخذ فترات راحة أثناء اللعب يؤدي إلى نفس النتائج.

ممارسة تقنيات الاسترخاء

الإجهاد هو استجابة جسم الإنسان للتغيير أو التحدي أو الطلب. في حين أن التوتر غالبًا ما يكون له دلالات سلبية، فإن تعلم إدارة التوتر بشكل فعال يمكن أن يساعد في مواجهة مواقف الضغط العالي. لنفترض أنك تستعد لحدث ملحمي للرياضات الإلكترونية. يمكنك اتخاذ خطوات مثل استرخاء العضلات لمساعدتك على الحفاظ على الهدوء.

يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق في تقليل الآثار الضارة للتوتر على عقلك وجسمك. لنفترض أن مستويات التوتر لديك تخرج عن نطاق السيطرة قبل بطولة العالم للرياضات الإلكترونية. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء في تقليل التوتر إلى مستويات أقل.

توفر هذه التقنيات العديد من الفوائد. على سبيل المثال، غالبًا ما تكون مجانية أو منخفضة التكلفة، ويمكن تنفيذها في أي مكان تقريبًا، ومنخفضة المخاطر. قد يقدم فنيو الاسترخاء العديد من الفوائد الجسدية والعقلية، بما في ذلك:

● انخفاض ضغط الدم

● إبطاء معدل ضربات القلب

● الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم

● تعزيز الثقة في التعامل مع المشاكل

● تحسين المزاج والتركيز

● إدارة نشاط هرمونات التوتر

● إبطاء معدل التنفس

● انخفاض التعب

احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد

تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الأداء المعرفي. سيكون من المفيد أن تحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم قدر الإمكان. قد يساعد الحصول على ليلة نوم جيدة أيضًا في تحسين الجوانب الأخرى من صحتك المتعلقة بالصحة الجسدية والعقلية والعاطفية.

قد يكون الحصول على ليلة نوم كاملة أمرًا صعبًا بسبب عوامل مختلفة. تتضمن بعض الأمثلة المشكلات الصحية والجدول الزمني المزدحم للتحضير لحدث كبير للرياضات الإلكترونية. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن البالغين الأصحاء يحتاجون عمومًا إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

إليك بعض النصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم:

● حافظ على درجة حرارة غرفة نومك مريحة

● تجنب التدريبات الثقيلة قبل النوم مباشرة

● اذهب إلى السرير، ثم استيقظ في نفس الوقت تقريبًا يوميًا

● استرخِ قبل النوم بحمام دافئ أو كتاب أو موسيقى

قم بتمرين التركيز

تدريب سائقي Alpine F1 للرياضات الإلكترونية على NeuroTracker

غالبًا ما يقوم الأطفال الذين يعانون من مشاكل في التركيز بهذه التمارين العقلية، على الرغم من أنه يمكن للبالغين الاستفادة منها. مع هذه التدريبات، يُطلب منك تكريس الاهتمام الكامل لنشاط معين لفترة محددة، مثل:

● رمي كرة صغيرة

● العبث لعدة دقائق

● الرمش بأقل قدر ممكن خلال ثلاث إلى خمس دقائق

● التركيز على نكهة الحلوى الصلبة

تعتبر تمارين التركيز هذه أنشطة بسيطة، مما يجعل من السهل فقدان التركيز. عند القيام بالتمرين، دوّن ملاحظة عندما تفقد التركيز والخطوات التي اتخذتها لإعادة التركيز.

أو لشيء أكثر تنظيمًا، NeuroTracker أحد الأمثلة على أداة التدريب المعرفي التي يستخدمها اللاعبون المحترفون لتعزيز التركيز تحت الضغط. البحث العلمي أيضًا أنه يمكن أن يكشف عن المهارات العقلية عالية المستوى بشكل غير عادي للاعبين.

جرب التأمل

في البداية، قد يبدو أن التأمل لا علاقة له بالألعاب. ومع ذلك، يمكن أن يساعد التأمل في تحسين التركيز وتحسين أداء الألعاب.

أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Clinical Psychology Review أن التدريب الذهني الذي يركز على الانتباه قد يساعد في تحسين التركيز.

يمكن أن يشمل التأمل أنشطة مختلفة، بما في ذلك اليوغا وتمارين التنفس العميق.

على الرغم من الدراسات التي تظهر أن التأمل قد يساعد في تحسين التركيز، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول التأمل والألعاب.

تناول بعض الكافيين

تشمل الخيارات الجيدة للمشروبات القهوة السوداء والشاي الأخضر والكاكاو الخام. تشير الدراسات إلى أن شرب الكافيين قد يساعد في تحسين الانتباه والتركيز.

تأكد من عدم تناول كميات كبيرة من الكافيين، حيث قد تواجه أعراضًا مثل خفقان القلب أو عصبية شديدة.

سيكون من المفيد أيضًا تجنب بعض المشروبات، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية. إلى جانب المحتوى العالي من السكر، تحتوي بعض المشروبات على الكافيين الاصطناعي.

ممارسة الرياضة بانتظام

إلى جانب الفوائد الجسدية لممارسة التمارين الرياضية، قد تواجه فوائد عقلية تعمل على تحسين لعبك.

قد تؤثر التمارين البدنية على المادة البيضاء والرمادية في الدماغ. تؤدي خلايا الدماغ هذه وظائف معرفية مختلفة. وفي المقابل، قد تتحسن العمليات المعرفية مثل التفكير ومدى الانتباه والذاكرة.

هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول قدرة التمارين المنتظمة على المساعدة في تحسين التركيز أثناء اللعب.

استمع إلى الموسيقى

تعد المؤثرات الصوتية جزءًا مهمًا من ألعاب الفيديو اليوم. ومع ذلك، فإن تشغيل الموسيقى الهادئة في الخلفية قد يساعد في تعزيز التركيز.

تشير الأبحاث إلى أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء الدراسة قد يساعد في تحسين جلسات الدراسة.

على سبيل المثال، الاستماع إلى أصوات الطبيعة، و"موسيقى السبا"، والموسيقى الإلكترونية بدون كلمات، والموسيقى الكلاسيكية في الخلفية قد يحسن دراستك.

عند اختيار الموسيقى، فكر في الأنواع التي لن تشتت انتباهك. تشمل الأمثلة الاستماع إلى الموسيقى بصوت منخفض وسرعات أبطأ وبدون كلمات.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول ما إذا كان الاستماع إلى الموسيقى قد يحسن التركيز عند ممارسة ألعاب الفيديو، مثل الرياضات الإلكترونية.

اعمل على تركيزك الذهني

قد يساعدك تحقيق التركيز والحفاظ عليه على تقديم أداء أفضل أثناء فعاليات الرياضات الإلكترونية.

أظهرت دراسة حديثة أن لعب League of Legends لمدة ساعة واحدة يزيد من التركيز بين المواضيع.

وأظهرت الدراسة أيضًا أن اللاعبين الخبراء شهدوا نشاطًا دماغيًا أكبر من غير اللاعبين.

في حين أن جلسات الألعاب القصيرة قد تحسن التركيز الذهني، فإن الخطوات والأنشطة الأخرى قد تعمل أيضًا على تحسين التركيز استعدادًا لأحداث الرياضات الإلكترونية:

خلق بيئة صديقة للتركيز : قد تؤثر عوامل مثل مستويات الضوضاء ودرجة حرارة الغرفة على مدى فعالية التركيز.

التركيز على أهم أولوياتك : على الرغم من أن تحديد أهداف الألعاب أمر ضروري، إلا أنه من المهم التركيز على أهم العناصر في قائمة المهام الخاصة بك. وبعد ذلك يمكنك تركيز وقتك وجهدك على تلك الأهداف.

ممارسة اليقظة الذهنية : اليقظة الذهنية تدور حول "البقاء في اللحظة" من خلال الأفكار والعواطف والأحاسيس.

حدد أهدافًا وخطة واضحة للرياضات الإلكترونية: هل تريد الفوز بلعبتك التالية، أو التأهل لحدث الرياضات الإلكترونية، أو أن تصبح لاعبًا محترفًا؟

افكار اخيرة

يمكن أن يتضمن تحسين ألعابك في الرياضات الإلكترونية أكثر من مجرد جلسات تدريب طويلة. يمكن أن يساعدك الحفاظ على التركيز واستخدام تقنيات الاسترخاء والحصول على نوم جيد ليلاً في جعلك أكثر صرامة ذهنيًا واستعدادًا لجلسة التدريب أو اللعبة أو المنافسة التالية على الرياضات الإلكترونية. ارفع مستوى لعبتك بالقدرة العقلية!