مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
يعرف الرياضيون أهمية اتباع أسلوب حياة صحي والمساعدات الغذائية المناسبة. وفي الوقت نفسه، تعد اللياقة البدنية جزءًا لا يتجزأ من حياتهم، حتى أن التعافي والتجديد مهمان. إذا كنت رياضيًا، فيجب عليك التركيز على الحصول على النوم المناسب والراحة قبل البدء بجلسة تدريبية أخرى. النوم ظاهرة أساسية تحفز التعافي والتجديد في الجسم. كما أنه قد يساعد في شفاء ألياف العضلات المصابة وتوفير مكاسب أسرع. ستحصل على مستويات طاقة أعلى وقدرة تحمل كافية وقدرة على التحمل بعد ليلة نوم جيدة.
يحتاج كل شخص إلى الراحة المناسبة ليتمكن من العمل وكذلك الحفاظ على سلامة الأعضاء الحيوية. عندما يتعلق الأمر بالرياضيين، فإن الحاجة إلى استعادة الطاقة تزداد إلى حد كبير. وذلك لأن ألياف وخلايا عضلاتك تخضع للشفاء أثناء ساعات النوم. فهو يسمح لقلبك بالراحة ويبطئ عمليات التمثيل الغذائي. ولا ننسى أن الخلايا المناعية تطلق السيتوكينات الالتهابية التي تحد من علامات الالتهاب في جسمك.
تساهم مثل هذه العمليات في تحسين القدرة على التحمل وزيادة القدرة على التحمل وقد تعمل على تحسين الأداء الرياضي. كرياضي، يجب عليك تحديد ساعات النوم المثالية لتعمل بشكل أفضل وتتفوق في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
في حين يحتاج الأشخاص العاديون إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا ، قد يحتاج الرياضيون إلى أكثر من ذلك. تظهر الأبحاث أنه لكي يشعر الرياضيون بفوائد النوم، فإنهم عادة ما يحتاجون إلى 8.3 ساعة من النوم ليشعروا بالراحة، لكنهم عادةً ما يحصلون على 6.7 ساعة فقط من النوم. من المرجح أن يستنزفك النشاط البدني والتدريبات المستمرة طوال اليوم، ويتطلب نومًا مثاليًا من أجل التعافي بكفاءة. كما أن قلة النوم تؤثر على مستويات الطاقة لديك، وقد تسبب إصابات دقيقة، وتقلل من قدرتك على التحمل. يجب أن يهدف معظم الرياضيين إلى زيادة عدد ساعات نومهم بشكل كبير يوميًا - حيث دراسات علوم الرياضة أن الحصول على أكثر من 8 ساعات في الليلة يقلل من مخاطر الإصابة بالإصابات الرياضية.
وبهذه الطريقة، يمكنك التعافي من تلف العضلات السابق وتحقيق القدرة على التحمل المطلوبة. خذ قيلولة بعد الظهر أو اذهب إلى الفراش مبكرًا بساعة لتلبية متطلبات التعافي اليومية. إذا وجدت صعوبة في بدء النوم، فيمكنك دائمًا اختيار زيت CBD لعلاج الأرق والأرق.
النوم ظاهرة فسيولوجية تتحكم في عمليات التعافي وتحافظ على الوظائف الحيوية. إذا كنت رياضيًا، فإن الحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة تتضاعف. خلال ساعات النوم، تبدأ مسارات المناعة عملية الشفاء، وتحافظ على صحة القلب، وتبطئ الأكسدة. علاوة على ذلك، يمكن أن يعزز أدائك ويقلل من الآثار الضارة للتمرين على صحتك العقلية. من المرجح أن تظل أكثر سعادة وصحة وأكثر نشاطًا مع الراحة المناسبة وتجديد النشاط.
لأداء التمارين الشاقة، تحتاج إلى نظام قلبي صحي يعمل بشكل جيد. تضمن ساعات الراحة الشفاء السليم لعضلات القلب والحفاظ على النتاج القلبي المطلوب. كما يفرز جسمك مواد كيميائية معينة تحافظ على وظائف القلب وتحسن الدورة الدموية. يقلل وقت الراحة المثالي من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والصمات وغيرها من المشكلات المتعلقة بالدورة الدموية. وبالتالي، عليك أن تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 8 إلى 9 ساعات من النوم. يساعد على تعديل وظائف القلب حسب حاجة الجسم وكثافة التمرين.
هل تعلم أن ساعات الراحة تحفز النشاط المضاد للالتهابات في أعضائك الحيوية؟ أثناء الراحة، يطلق جهازك المناعي وسطاء التهابيين محددين يستشعرون الاستجابات الالتهابية في جسمك. كما أن الوسطاء قد يقللون من الالتهاب وآثاره اللاحقة على جسمك. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تراكم العمليات الالتهابية في جسمك.
مع زيادة مستويات الالتهاب، قد تواجه ضعف الأداء الرياضي. فهو يؤثر على صحة القلب، ويبطئ عملية الشفاء، ويعرضك للإصابات الجسدية. حاول الوصول إلى مدة النوم المستهدفة ومواجهة علامات الالتهاب الناشئة عن المناطق المصابة.
هل تعلم أن النوم الكافي له أيضًا أدوار معرفية محددة في جسمك؟ يعتمد الإدراك على عادات النوم وصحتك العقلية. علاوة على ذلك، من المرجح أن يؤدي النوم المناسب إلى تحسين إدراكك ورفع مزاجك وتقليل فرص حدوث مشكلات عقلية. إنه يؤثر سلبًا على هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ويعزز إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة. مع تحسن صحتك العقلية، قد لا تواجه مشاكل جسدية مثل الصداع أو ألم عضلي أو وجع. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل بدء اليوم لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة.
إذا كنت غير قادر على النوم طوال الليل، يمكنك تجربة النصائح والحيل لتحسين نظافة نومك. إنه ينطوي على عادات تعزز نوعية نومك وتعزز مدته. كما أن النصائح تعمل بشكل جيد للرياضيين الذين يحتاجون إلى الراحة الكافية والتجديد. حاول تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم وتقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات أيضًا. إلى جانب ذلك، يجب عليك اتباع روتين نوم محدد والالتزام بالتوقيت. حافظ على غرفة النوم مظلمة وباردة وجافة لتجديد نشاطك قبل النوم. ولا تنس أنه يمكنك تجربة الأعشاب المساعدة للحصول على نوم مريح ومنعش وهادئ.
يعد النوم أحد الجوانب الأساسية التي تحكم قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل والقدرة على التعامل مع الضغوطات. إذا كنت رياضيًا، فإن الحاجة إلى تحقيق الراحة المناسبة تزداد. يجب عليك اتباع روتين نوم صارم وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم. كما أن النوم الكافي يزيد من وظائفك الإدراكية، ويعزز الصحة العقلية، ويعزز الأداء الرياضي. يجب أن تحصل على أدوات مساعدة موثوقة للنوم على شكل أعشاب وصبغات لدعم دورة النوم. من خلال روتين النوم والتغذية المناسبين، يمكنك التفوق في الأنشطة البدنية وتحسين قدرتك على التحمل.
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
ومن خلال تقوية الدوائر العصبية التي تتأثر بالإدمان، فإن ترميمها يساعد في محاربة الإدمان نفسه.
تعلم كيف يمكن للارتجاع البيولوجي أن يوجه عادات النوم الجيدة.
نظرة شخصية على تحديات العصر الرقمي، وطرق عملية للتغلب عليها.
نظام التدريب المعرفي رقم 1 الأكثر التحقق علميًا في العالم. مبني على 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب من قبل جهات رائدة في مجالاتها. تحسين عقلك والأداء.
