أسرار السيطرة على رياضتك الجزء الثاني – الإصابات

الحقيقة التي يعرفها العديد من الرياضيين هي أنه عندما تتعرض للإصابة، لا يتوقف كل شيء فحسب، بل تبدأ قدرات أدائك البدني والعقلي في الانخفاض يومًا بعد يوم. ولهذا السبب من المهم الحفاظ على قدراتك المعرفية، من أجل الحفاظ على حدتك التنافسية من حيث القدرات العقلية. إنها أيضًا طريقة للعودة إلى التدريب بثقة أكبر. دعنا نتعلم المزيد عن السبب وراء كون الحفاظ على تفوقك العقلي هو مفتاح التعافي الناجح من الإصابات الرياضية.

الآثار النفسية للإصابات الرياضية

غالبًا ما تكون الإصابات مفاجئة، وتترافق مع فقدان الحافز والتركيز، إلى جانب ظهور المخاوف في مكان الحادث، وحتى الاكتئاب . في الرياضات الاحترافية، لا تكون جيدًا إلا بقدر منافستك الأخيرة، وحتى أكبر مشاهير الرياضة سرعان ما يصبحون منسيين. لكن الأمر الأكثر أهمية، والأقل شهرة أيضًا، هو التأثير على القدرات المعرفية.

الآثار المعرفية للإصابات الرياضية

أثناء إعادة التأهيل، غالبًا ما يكون انتباهك مركزًا بشكل مفرط على إصابتك الجسدية، وبالتالي تحويل وعيك الذاتي بعيدًا عن التغيرات في قدراتك العقلية. ومع ذلك، يمكنك أن تكون الرياضي الأكثر لياقة أو أكثر مهارة في العالم، ولكن في معظم الألعاب الرياضية، إذا كان وعيك الظرفي ومهاراتك في اتخاذ القرار ضعيفة، فسيكون أدائك هو نفسه.

عندما يتعافى الرياضيون جسديًا من إصابة خطيرة، فقد يعودون جسديًا إلى شكل اللعبة، ولكن في أغلب الأحيان لا يكونون مستعدين عقليًا لذروة الأداء في المنافسة. وذلك لأن الإصابات عادة ما تقلل من قدراتك المعرفية. السبب الأول هو أن المرونة العصبية تحكم الدماغ، وهو ما يعني ببساطة "استخدمه، أو افقده". دعونا نتعمق في هذا المفهوم أكثر من ذلك بقليل.

التأثيرات على الدماغ

من الناحية البيولوجية، يعد تشغيل الدماغ البشري جهازًا مكلفًا للغاية. يحتاج الرياضيون عادةً إلى 2000 إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا، ولكن يمكن للاعبي الشطرنج المحترفين حرق ما يصل إلى 6000 سعرة حرارية يوميًا في المنافسة أثناء الجلوس. وهذا هو أحد الأسباب التي جعلت أدمغتنا تتطور لتصبح هزيلة وفعالة للغاية. وبناء على ذلك، عندما تفتقر المادة الرمادية لديك فجأة إلى التحفيز الذي اعتادت عليه من التدريبات والمسابقات المتكررة، فإنها تبدأ بشكل أساسي في ضمور شبكاتها العصبية.

وهذا مشابه لكيفية فقدان كتلة العضلات عندما لا تكون نشطًا. ومع ذلك، يحدث ذلك بسرعة أكبر بالنسبة للدماغ، ويمكن أن تتأثر هذه العملية بشكل أكبر بعوامل مثل التوتر والاكتئاب ، والتي غالبًا ما تأتي مع إصابات خطيرة.

وأخيرًا، يرتبط الدماغ والجسم ارتباطًا وثيقًا، لذا يمكن للإصابات الرياضية أن تؤثر بشكل مباشر على الدماغ. على سبيل المثال، تظهر أحدث الأبحاث العلمية الرياضية أن إصابات الرباط الصليبي الأمامي يمكن أيضًا اعتبارها إصابات دماغية ، لأنها تلحق الضرر بالمناطق المرتبطة بالتحكم الحركي، مما يؤدي بعد ذلك إلى تأخير التعافي الفسيولوجي. على الجانب الآخر، فإن إصابات الدماغ مثل الارتجاجات تزيد في الواقع من خطر إصابات الرباط الصليبي الأمامي، وبالمثل، يمكن للتقييمات المعرفية أن تتنبأ باحتمالية حدوث إصابة الرباط الصليبي الأمامي .

فقدان شكل اللعبة المعرفية أمر طبيعي

النقطة المهمة هنا هي أن الإصابات الجسدية يمكن أن تؤثر سلبًا على أداء الدماغ بعدة طرق مختلفة. وبناء على ذلك، فإن فقدان حدة إدراكك أثناء الإصابة هو ببساطة أمر طبيعي يحدث.

ومع ذلك، فهو أيضًا أمر يتجاهله معظم الرياضيين والمدربين، على الرغم من أنه عامل حاسم عندما يتعلق الأمر بالأداء على مدار الموسم. ولكن ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك الاستمرار في تدريب عقلك للحفاظ على أعلى مستويات الأداء؟

الحفاظ على شكل اللعبة المعرفية

يسعى الرياضيون المحترفون في هذه الأيام على أعلى المستويات إلى الاهتمام بجميع جوانب أدائهم، بما في ذلك البعد المعرفي . وهذا يساعدهم على الحفاظ على مستواهم وأن يكونوا أفضل نسخة من أنفسهم في اللحظة التي يصبحون فيها جاهزين جسديًا للعودة إلى اللعب.

الشيء الرئيسي هنا، هو أنه إذا واصلت التدريب بصريًا وإدراكيًا ومعرفيًا، فستظل حادًا. قد تكون مستعدًا بشكل أفضل من الناحية المعرفية بعد الإصابة. أحد الجوانب الإيجابية في ذلك هو أن الإصابات نادرًا ما تمنعك من التدريب بين الأذنين. في الواقع، فترة التوقف عن العمل أثناء الإصابة تمنحك فرصة رائعة لرفع مستوى قدراتك الذهنية إلى المستوى التالي.

تدريب التأهيل النفسي في المركز الدولي

في مركز التدريب الخاص بي في مدريد، نحن متخصصون في تعظيم مزايا التدريب المعرفي على طريق التعافي. على وجه الخصوص، قد يكون من المفيد المساعدة في توجيه التوقيت الحاسم الذي يكون فيه الرياضي مستعدًا حقًا للعودة إلى التدريب الكامل أو المنافسة.

يعد هذا الفيديو مثالاً على مهمة توازن معقدة ذات مخاطر بدنية منخفضة، ولكنه يختبر المهارات الأساسية للأداء الجيد في الفنون القتالية.

باستخدام هذا النهج، يمكننا استخدام الحمل المعرفي الزائد مع NeuroTracker للكشف عن نقاط الضعف في المهارات الحركية التي لم يتم التعافي منها بالكامل. ومن ثم يمكننا أن نحدد بدقة وأمان ما إذا كانت هناك حاجة لمزيد من إعادة التأهيل المعرفي أو الجسدي قبل التقدم إلى المستوى التالي.

وهذا مفيد حقًا، لأنه في الرياضات عالية المستوى، أكبر خطأ يرتكبه الرياضيون والمدربون هو العودة مبكرًا والتعرض للإصابة مرة أخرى. إن تجنب الاضطرار إلى بدء إعادة التأهيل من جديد يستحق وزنه ذهباً.

ميزة أخرى نستفيد منها هي التدريب المنزلي. أحد التحديات التي يواجهها الرجال والنساء الرياضيون الذين توقفوا فجأة عن ممارسة الرياضة، هو ببساطة عدم وجود أي شيء منتج يمكنهم القيام به في المنزل، بخلاف مجرد الراحة. فيما يلي مثال على أحد الرياضيين الذين شحذوا تركيزهم الذهني في إطار برنامجنا التدريبي المنزلي.

عندما يرى الرياضيون أن حدود سرعتهم تتحسن بسرعة مع هذا النوع من التدريب، فإن ذلك يجلب دفعة تحفيزية مطلوبة بشدة. وهذا يساعد في وضع توقعات إيجابية وليست سلبية، ويبقي نصب أعينهم النجاح بعد التعافي. بالإضافة إلى ذلك، فهم يتقدمون بخطوة واحدة في تقدمهم عندما نقوم بجلستنا التدريبية التالية في المركز.

تعزيز الثقة

عندما تبدأ التدريب مرة أخرى بعد تجارب الإصابة المؤلمة، ستشعر حتمًا بمستوى معين من عدم الأمان. دون أن تلاحظ، سوف تكون حريصًا على العودة والبدء في تحميل قدرتك البدنية إلى أقصى حدودها، مما يجلب ضغطًا نفسيًا إضافيًا. يعد فقدان الثقة أحد أكثر الطرق المباشرة التي يمكن أن تقلل من قدرتك الرياضية.

ومع ذلك، عندما تستمر في تحفيز عقلك لتدريبه وتكييفه مع المواقف المعقدة المختلفة، فإنك تحول عدم الأمان إلى مشاعر اليقين العقلي والثقة. كلما ارتفع مستوى انتباهك، زاد وعيك وتحكمك في أدائك الرياضي.

تخيل الفرق بين الرياضي الذي يعود إلى المنافسة وهو يشعر وكأنه غير مستعد عقليًا للأداء، مقارنة بالرياضي الذي يعلم أنه قام بتدريب قدراته المعرفية إلى مستوى أعلى من أي وقت مضى. لقد رأيت هذا بنفسي، وسيكون هذان الرياضيان مختلفين تمامًا في ثقتهما بالعودة.

يبعد

هل ستؤدي الإصابات الرياضية الحتمية إلى فقدان تركيزك الذهني أو الحفاظ عليه أو زيادته بالفعل؟ صدق أو لا تصدق، الخيار بين يديك - إنه ببساطة حالة الانخراط في تدريب معرفي عالي الجودة. إذا كان هناك شيء واحد يجب تذكره هنا، فهو أن هذا يحدث فرقًا كبيرًا في التعافي الناجح من الإصابات.

نسعى في المركز الدولي إلى تحسين أداء الرياضي بالكامل أثناء إعادة التأهيل باستخدام أحدث التقنيات العصبية ومنهجيات التدريب. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد، راجع موقعنا.

المركز الدولي

يمكنك أيضًا قراءة المدونة الأولى في هذه السلسلة المكونة من 6 أجزاء هنا.

أسرار السيطرة على رياضتك الجزء الأول - التنفيذ

‍