مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
عمليا، يضطر الجميع إلى تجربة نوع من التوتر في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن يؤدي التعرض للكثير من التوتر أو لفترة طويلة إلى العديد من المشكلات، بما في ذلك المشكلات الصحية. ولهذا السبب، يوصى بمعالجته في أسرع وقت ممكن. سنساعدك هنا على إدراك ماهية التوتر، والمشاكل المرتبطة به، والأهم من ذلك، ما يمكنك فعله حيال ذلك.
يتم تعريف الإجهاد على أنه رد فعل جسمك على أي نوع من التغيير الذي يتطلب من جسمك الاستجابة له أو التكيف معه. يمكن أن يكون هذا النوع من الاستجابة عاطفيًا أو عقليًا أو حتى جسديًا، وعادةً ما يأتي إما من البيئة المحيطة بك أو من أفكارك وعقليتك، أو يمكن أن يأتي أيضًا من جانب جسدي أكثر، مثل جسمك.
عادة ما يحدث التوتر بسبب عوامل تسمى الضغوطات ، والتي يمكن أن تكون ضغوطًا أو مواقف معينة مسؤولة عن التوتر الذي تواجهه. يمكن أن تكون هذه الضغوطات إيجابية أو سلبية، لذلك يمكن أن تشعر بالتوتر بسبب أشياء من المفترض تقنيًا أن يكون لها تأثير أكثر إيجابية على حياتك.
وبشكل أكثر تحديدًا، يمكن أن تكون هناك أيضًا أسباب داخلية بالإضافة إلى أسباب خارجية. يتم تصنيف الأسباب الداخلية على أنها أكثر تولدًا ذاتيًا نظرًا لأنها ناتجة عن أفكارك الداخلية والشخصية وعقليتك العامة. عادةً ما تتضمن الأسباب الداخلية للتوتر القلق المفرط بشأن شيء يمكن أن يحدث في حياتك أم لا. كما أنها تنطوي على أفكار غير عقلانية أو سلبية للغاية. على سبيل المثال، يمكن أن تكون الضغوطات الداخلية في أي مكان من التفكير الصارم، أو الكمال، أو موقف كل شيء أو لا شيء، أو التحدث بشكل سلبي عن نفسك.
ومن ناحية أخرى، يمكن أن تكون هناك أيضًا أسباب للتوتر تتعلق بعوامل خارجية. العوامل الخارجية هي الضغوط أو المواقف التي تحدث خارج تفكيرك، ولا يمكنك في كثير من الأحيان تغيير هذه الضغوطات. على سبيل المثال، قد تنطوي الضغوطات الخارجية على تغييرات كبيرة في حياتك، أو ضغوط من المدرسة أو العمل، أو حتى المشكلات التي قد تواجهها فيما يتعلق بالعلاقات مع الأشخاص المقربين منك في الحياة. بالإضافة إلى هذه العوامل، قد تنطوي الضغوطات الخارجية أيضًا على مشاكل مالية، وعدم توفر الوقت الكافي لإنجاز المهام الأساسية في حياتك، وحتى الضغوط التي تأتي من عائلتك أو أطفالك أو أحبائك الآخرين.
من الممكن أن يدخل التوتر إلى حياتك تدريجيًا ويؤثر عليك شيئًا فشيئًا، أو يمكن أن يظهر أيضًا فجأة. وفي كلتا الحالتين، فإن التوتر قادر على تغيير حياتك بأكملها بشكل جذري، سواء كان يغير حياتك بمرور الوقت أو دفعة واحدة. عندما يأتي الأمر تدريجيًا، يمكن أن يغير أشياء صغيرة في كل مرة، لذلك من الصعب ملاحظة أنك تعاني من التوتر على الإطلاق.
بغض النظر عما إذا كان التوتر يغير حياتك تدريجيًا أو دفعة واحدة، فهناك مجموعة متنوعة من الأعراض المرتبطة بشخص يعاني عادةً من التوتر. على سبيل المثال، قد يعاني شخص ما من أعراض التوتر التي تؤثر على قدراته المعرفية. وبشكل أكثر تحديدًا، يمكن أن تتراوح هذه الأعراض من مشاكل في الذاكرة إلى تجربة سوء الحكم.
بالإضافة إلى ذلك، قد تشمل الأعراض المعرفية للتوتر عدم القدرة على التركيز، والميل لرؤية الجانب السلبي من المواقف، والقلق المفرط والمستمر، أو حتى أنها يمكن أن تنطوي على أفكار سلبية للغاية.
وبصرف النظر عن هذه الأعراض المعرفية، قد يعاني شخص ما من أعراض التوتر الأكثر عاطفية ، مثل الاكتئاب، والقلق ، والتهيج، أو حتى الشعور بالوحدة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الشخص أيضًا من أعراض نفسية تتضمن الشعور بالإرهاق تجاه مواقف معينة أو الضغوط التي تعرض لها. تؤدي مستويات التوتر الكبيرة أيضًا إلى ظهور أعراض جسدية، مثل الأوجاع والآلام في مناطق عشوائية في جميع أنحاء الجسم، أو الغثيان، أو ألم الصدر، أو المرض.
وأخيرًا، قد يؤدي التوتر أيضًا إلى ظهور أعراض تؤثر سلبًا على سلوكهم. على سبيل المثال، التغيرات في أنماط الأكل، مثل استهلاك الكثير من الطعام أو القليل جدًا، أو اضطراب أنماط النوم. أنواع أخرى من الأعراض السلوكية قد تصبح بعيدة عن الآخرين، وإهمال المسؤوليات، والمماطلة. بالإضافة إلى ذلك، عندما يتعرض الناس لكميات هائلة من التوتر، فإنهم غالبًا ما يلجأون إلى أشكال أخرى من آليات التكيف، مثل اللجوء إلى السجائر أو الكحول أو حتى المخدرات، لإدارة الطريقة السلبية التي يشعرون بها بشكل مؤقت.
سيواجه الجميع بعض التوتر في حياتهم، ولكن هناك أنواع متعددة ومختلفة من التوتر. سواء كان الإجهاد جسديًا أو عاطفيًا أو صادمًا أو حادًا أو مزمنًا، فإنها جميعًا يمكن أن تؤثر عمليًا على أي شخص في العالم.
الإجهاد البدني - عادة ما يكون الإجهاد البدني نتيجة مشاركة شخص ما في الأنشطة البدنية التي ينتهي بها الأمر، مما يؤثر سلبًا على جسمه بطريقة ما. يمكن أن يكون هذا في أي مكان بدءًا من الرياضة أو تدريب اللياقة البدنية إلى أشياء أكثر دقة. على سبيل المثال، يمكن أن يضع السفر جسمك تحت الضغط، لأنك على الأرجح تسافر عبر مناطق زمنية مختلفة، وجسمك ليس معتادًا على ذلك.
بالإضافة إلى ذلك، قد يأتي الإجهاد الجسدي أيضًا من حصول جسمك على نوم أكثر من اللازم أو قليل جدًا. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى وضع جسمك تحت ضغط بدني لا يستطيع التعامل معه، مثل عندما تقضي وقتًا طويلاً على قدميك أو تعمل لفترات طويلة.
الإجهاد العاطفي - ربما يكون الإجهاد العاطفي هو أكثر أنواع التوتر شيوعًا التي يعاني منها أي شخص طوال حياته. يأتي ذلك عادةً بعد خضوعك لحدث كبير في حياتك كان له القدرة على التأثير على عواطفك أو عقليتك بشكل كبير. آثار الضغط العاطفي تشبه تلك التي قد يتعرض لها الشخص المصاب بالاكتئاب.
وبشكل أكثر تحديدًا، قد ينجم الضغط العاطفي عن تغييرات جذرية في حياتك، مثل الانفصال أو الطلاق أو وفاة شخص مقرب منك. لكنك قد تعاني أيضًا من التوتر بسبب أحداث أقل خطورة، مثل مجرد قضاء يوم سيء، أو الإرهاق الشديد في العمل، أو تحمل الكثير من المسؤوليات في المنزل.
الإجهاد الناجم عن الصدمة - يحدث هذا النوع من التوتر عادة بسبب نوع من الصدمة التي تعرض لها جسمك. قد ينطوي الإجهاد الناتج عن الصدمة على ألم شديد، أو قد يشمل حتى الغيبوبة. بغض النظر عن نوع التأثير الذي يحدثه على جسمك، فإن الإجهاد الناتج عن الصدمة قادر على تغيير بعض الجوانب الجسدية لجسمك بشكل جذري. يمكن أن يحدث حتى بعد خضوعك لعملية جراحية أو نوع من الجراحة.
الإجهاد الحاد - الإجهاد الحاد هو نوع من الإجهاد الذي يمكن أن يحدث على الفور تقريبًا، وعادةً ما يستمر لفترة قصيرة فقط من الوقت، وهو أقل حدة من الإجهاد المزمن. ومع ذلك، فإنه ملحوظ بشكل واضح - فكر في تسارع ضربات القلب أو تعرق راحة اليد. بالإضافة إلى ذلك، يتأثر التوتر الحاد بشكل عام فقط بأنواع معينة من العوامل في بيئتك.
الإجهاد المزمن - على عكس الإجهاد الحاد، الإجهاد المزمن هو شكل أكثر خفية وإشكالية من الإجهاد، والذي يمكن أن يستمر لفترات طويلة. فهو قادر على التأثير عليك في مهامك اليومية، ويمكن أن يؤثر سلبًا على حياتك لمدة تصل إلى عدة سنوات. من المثير للدهشة إلى حد ما أن الضغط المزمن يمكن قياسه من الناحية الفسيولوجية، ولكن غالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد على المستوى النفسي، وذلك بسبب التكيف مع التغيير الجديد في حالة العقل والجسم بمرور الوقت.
تم تصميم جسم الإنسان تقنيًا للتعامل مع كميات وأنواع محددة من التوتر لأنه يحتوي على جهاز عصبي لاإرادي قادر على الاستجابة للتوتر . يحتوي الجهاز العصبي اللاإرادي الموجود في أجسامنا على استجابات إجهاد مدمجة تسبب تغيرات فسيولوجية لجسمك، مما يسمح لجسمك بمكافحة أي نوع من المواقف العصيبة التي قد تواجهها.
لكن استجابة التوتر هذه يمكن أن تنشط بشكل مزمن عندما يتم إطلاقها لفترات طويلة، مما يتسبب في تعرض جسمك للضرر جسديًا وعقليًا. بشكل أساسي، عندما تضع جسمك تحت ضغط شديد لفترة طويلة جدًا، يتعطل نظام الاستجابة للضغط لديك ويكون غير قادر على الاستجابة بشكل مناسب للمواقف العصيبة عندما تكون هناك حاجة لذلك.
عندما تعاني من الكثير من التوتر ولا تعالجه بشكل صحيح، فإن الشكل الأقل حدة من التوتر يمكن أن يؤدي إلى الضيق، والذي يصنف على أنه رد فعل إجهاد سلبي للغاية. فالضيق قادر على الإخلال بالتوازن الداخلي لجسمك، مما يؤدي بعد ذلك إلى ظهور أعراض تؤثر سلباً على جسمك. على سبيل المثال، قد تشمل العلامات الجسدية للضيق الصداع، واضطراب المعدة، وارتفاع ضغط الدم، وألم في الصدر، وحتى مشاكل في النوم.
قد تتضمن أعراض الضيق الأخرى أعراضًا عاطفية أكثر، مثل الاكتئاب ونوبات الهلع والقلق وحتى القلق المفرط. عندما لا يتم علاج الضيق، فمن المعروف أنه يؤدي إلى تفاقم أعراض بعض الأمراض ويمكن أن يسبب الأمراض أيضًا. على سبيل المثال، يمكن أن تتفاقم الضائقة وترتبط بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة وحتى الانتحار.
وبصرف النظر عن أن التوتر يتحول إلى ضائقة عندما لا يتم علاجه لفترة طويلة، فهو خطير أيضًا لمجموعة متنوعة من الأسباب الأخرى. على سبيل المثال، يجعلك التوتر غير قادر على التحكم في عواطفك، لذلك غالبًا ما تبالغ في رد فعلك خلال المواقف التي يكون فيها من غير المناسب المبالغة في رد الفعل. حتى المستويات الخفيفة من التوتر تضعف قدرتك على استخدام مهاراتك المعرفية.
بالإضافة إلى عدم قدرتك على التحكم في عواطفك، فإن التوتر يعد خطيرًا أيضًا لأنه يمكن أن يدمر صحة قلبك. وبشكل أكثر تحديدًا، تزيد هرمونات التوتر في الجسم من معدل ضربات القلب، وتؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية. يؤدي هذا في النهاية إلى إجبار قلبك على العمل بجهد أكبر، وسينتهي بك الأمر بارتفاع ضغط الدم، وهو أمر خطير للغاية.
يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى زيادة الوزن، حيث من المعروف أن الأشخاص يأكلون أكثر عندما يتعرضون لمواقف مرهقة. وأخيرًا، التوتر يضعف جهازك المناعي. فهو يفرض متطلبات عالية على جسمك، مما لا يعطي أي طاقة لجهازك المناعي ليعمل بشكل صحيح.
نظرًا للآثار الخطيرة للتوتر، ننصحك بشدة بالتخلص منه. يمكنك القيام بذلك بعدة طرق مختلفة، مثل ممارسة المزيد من التمارين الرياضية. ممارسة الرياضة تقلل من عدد هرمونات التوتر الموجودة في جسمك. يمكنك أيضًا البحث عن المكملات الغذائية المعروفة بقدرتها على تقليل التوتر، مثل بلسم الليمون والأشواغاندا وحتى الكافا كافا .
يجب عليك أيضًا أن تحيط نفسك بأشخاص داعمين. الدعم الاجتماعي يمنحك الشعور بالرفاهية والانتماء. يمكنك أيضًا طلب المساعدة المتخصصة إذا لم ينجح أي شيء آخر وكنت تشعر بضغط شديد. يتم تدريب متخصصي الصحة العقلية خصيصًا لعلاج ضحايا التوتر مثلك.
فيما يلي 10 طرق يمكنك من خلالها التخلص من التوتر:
إذا كنت تعاني من التوتر، فأنت تعرف مدى الضرر الذي قد يحدثه عليك. لذا ننصحك بالامتناع دائمًا عن المواقف العصيبة. يمكنك القيام بذلك من خلال إدراك ما الذي يجعلك متوترًا في المقام الأول. اكتشف البيئات المحددة التي تسبب لك التوتر ثم تجنب تلك الأماكن والمواقف.
يجب عليك أيضًا تخصيص وقت للاسترخاء بشكل متكرر حتى لا يتراكم التوتر. يجب عليك الذهاب للتنزه، وقضاء بعض الوقت في الطبيعة، والكتابة في مجلة، ومشاهدة الأفلام السعيدة، وممارسة الرياضة بانتظام.
بشكل عام، لا بد أن يؤثر التوتر عليك مرة واحدة على الأقل في حياتك. وعندما تواجهه، يجب عليك أن تفعل كل ما بوسعك للتخلص منه حتى لا تواجه أيًا من الآثار الضارة التي يمكن أن تحدثه عليك إذا لم يتم علاجها. في المقام الأول، يجب أن تساهم أساليبك في التعامل مع التوتر في تحسين صحتك العاطفية والجسدية بشكل عام.
فيما يلي مخطط معلوماتي للتخلص من التوتر لمساعدتك على تذكر ما قمنا بتغطيته وإدارة رفاهيتك.
ريبيكا هي مدوّنة متخصصة في الرفاهية ومحررة في Self Development Secrets، ومسوقة محترفة. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من مدونات التطوير الذاتي الرائعة حول كل شيء بدءًا من التحكم في الغضب وحتى جعل نفسك أكثر ذكاءً، فقم بمراجعة الموقع الإلكتروني.
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
اكتشف 5 عادات بسيطة لتعزيز صحة الدماغ، وتعزيز الوظيفة الإدراكية، ورفع مستوى الصحة بشكل عام.
استكشف خمس نصائح عملية للحفاظ على صحة عقلك وعقلك طوال الموسم.
اكتشف كيف يستجيب الدماغ لتغيرات الطقس الموسمية، ولماذا يتأثر بعض الأشخاص أكثر من غيرهم.
نظام التدريب المعرفي رقم 1 الأكثر التحقق علميًا في العالم. مبني على 20 عامًا من أبحاث علم الأعصاب من قبل جهات رائدة في مجالاتها. تحسين عقلك والأداء.
