مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
الشاشات جزء رئيسي من الحياة. قبل خمسين عامًا، كان الناس يقضون ساعة في مشاهدة نشرة الأخبار المسائية كل يوم، وكانوا يذهبون أحيانًا إلى السينما. والآن، يقومون بفحص هواتفهم، واستخدام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم، ومشاهدة أجهزة التلفزيون الخاصة بهم على مدار الساعة.
40% من طلاب الجامعات يعترفون بأنهم مدمنون على هواتفهم. أفاد موقع Vox في عام 2020 أن الأمريكيين يقضون ما متوسطه 600 دقيقة إجمالية أمام أشكال مختلفة من الشاشات كل يوم – والعدد في ازدياد…
لقد استفادت البشرية بشكل كبير من عصر التكنولوجيا والمعلومات. لكن هذا لا يغير حقيقة أن استخدامنا المفرط لوقت الشاشة يشكل بعض التهديدات الخطيرة طويلة المدى، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحتنا العقلية.
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يؤذي الجسم والدماغ على حدٍ سواء. غالبًا ما يكون من السهل اكتشاف التأثيرات الجسدية. يؤدي انخفاض النشاط إلى مشاكل في الوزن، والتحديق في الشاشة طوال اليوم يجهد العينين، وما إلى ذلك.
من الصعب تحديد الجانب العقلي للمعادلة، ولكنه غالبًا ما يكون ضارًا بنفس القدر.
على سبيل المثال، على الرغم من أن الدراسات ليست قاطعة بشكل قاطع، فقد أشارت إلى أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يمكن أن يؤدي إلى انكماش المادة الرمادية في الدماغ. يمكن أن يعيق أيضًا قدرة المادة البيضاء على التواصل ويعيق الأداء المعرفي بشكل عام.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك تأثيرات غير مباشرة. لقد تم ربط الضوء الأزرق بمشاكل النوم منذ فترة. إذا تعطل النوم، فقد يؤدي ذلك إلى مزيد من المخاوف المتعلقة بالوظيفة الإدراكية، بدءًا من الكفاح من أجل الحفاظ على الذكريات، وانخفاض خفة الحركة العقلية، وتنظيم الهرمونات، وحتى المشكلات الرئيسية مثل مرض الزهايمر.
أفاد باحثون في جامعة هارفارد أيضًا أنه إلى جانب الحرمان من النوم، فإن قضاء وقت طويل أمام الشاشة يمكن أن يتعارض مع الإبداع. يحتاج الدماغ إلى وقت للتجول دون أن يفعل شيئًا. غالبًا ما يكون هذا الملل هو الوقت الذي يكون فيه الإبداع والابتكار في أقوى حالاته. وقت الشاشة الزائد يأخذ هذه العملية.
بعض الطرق الدقيقة التي يؤثر بها وقت الشاشة على حالتنا العقلية هي من خلال طبيعته الإدمانية أيضًا. تشجع الأجهزة الرقمية أشياء مثل FOMO (الخوف من تفويت الفرصة)، والبيئات المحفزة للدوبامين، والحاجة إلى "مشاركة المعلومات دائمًا". كل هذه الأمور يمكن أن تؤثر بشكل خطير على كيفية إدراكنا للعالم وتفاعلنا معه، وبشكل سلبي في الغالب.
ليس هناك شك في أن وقت الشاشة يمثل مشكلة متنامية لدى الأفراد المعاصرين. ومع ذلك، فإن الطبيعة المتكاملة والقيمة للأجهزة الرقمية تجعل إزالة الشاشات بالكامل حلاً غير عملي. بدلاً من ذلك، إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك في إدارة وقت الشاشة بشكل أفضل.
قد يبدو الأمر صعبًا، ولكن من الممكن حقًا تقليل وقت الشاشة. إذا كنت في فصول دراسية افتراضية أو تعمل عن بعد، فمن المحتمل أن يكون لديك حصص معينة من وقت الشاشة لا يمكنك التخلص منها كل يوم.
ولكن لا يزال بإمكانك البحث عن طرق لتكون أكثر صحة "في الشقوق". بدلاً من الجلوس أمام التلفاز كل يوم، ابحث عن خيارات صحية، مثل لعب لعبة لوحية مع صديق أو الخروج في موعد مع أحد أفراد أسرتك.
يمكنك أيضًا البحث عن الأنشطة المتكررة، مثل روتين التمارين المنزلية ، الذي يمكن أن يحفزك للقيام بالأنشطة خارج الشاشة بشكل منتظم. من خلال العثور على هوايات أو تحديد أهداف للياقة البدنية ، فإنك تمنح نفسك شيئًا للتركيز عليه والعمل على تحقيقه دون الاعتماد على الشاشة.
إذا كنت تريد إدارة وقت الشاشة بشكل أفضل، فقد تحتاج إلى الحصول على بعض المساعدة. من المهم أن تتعامل مع المشكلة كما يفعل أي مدمن. إن محاولة التأثير بشكل إيجابي على موقفك بنفسك أمر محفوف بالمخاطر وعرضة للفشل.
بدلاً من ذلك، ابحث عن المساءلة لتساعدك على البقاء على المسار الصحيح. يمكن أن يكون هذا بمثابة تسجيلات وصول يومية مع صديق. ويمكن أن يأتي ذلك أيضًا من إنشاء اتفاقية وقت الشاشة مع عائلتك والتي تنشئ معلمات أساسية لاستخدام جهازك الرقمي.
مهما كان اختيارك، فإن إعداد المساءلة يعد طريقة رائعة للتخلص من عاداتك غير الصحية في قضاء وقت أمام الشاشة.
إلى جانب إزالة مشكلة الشاشة، فإنك تريد أيضًا البحث عن طرق لملئها بشكل استباقي بعادات الصحة العقلية الإيجابية . بعض الاقتراحات تشمل:
● تناول نظام غذائي نظيف وصحي.
● ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.
● معالجة كمية ونوعية نومك؛
● تنمية عقلية إيجابية، شاكرة، وممتنة.
من الصعب إزالة شيء مثل وقت الشاشة دون ملء الفراغ ببديل آخر بنفس القدر (وإيجابي بشكل مثالي).
الشاشات من ضروريات الحياة لكن هذا لا يعني أنه ينبغي استخدامها بطريقة غير مقيدة. على العكس من ذلك، من الضروري أن تبذل جهدًا لتنظيم وقت الشاشة وتقليل التأثير الذي يمكن أن تحدثه على عقلك.
لذا استخدم النصائح الثلاث المذكورة أعلاه كنقطة بداية ثم ابحث عن الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين عاداتك على الشاشة. سوف يشكرك عقلك وجسمك وعواطفك على المدى الطويل.
مرحبًا بكم في خدمات البحث والاستراتيجية في عالم اليوم سريع الخطى.
ومن خلال تقوية الدوائر العصبية التي تتأثر بالإدمان، فإن ترميمها يساعد في محاربة الإدمان نفسه.
تعلم كيف يمكن للارتجاع البيولوجي أن يوجه عادات النوم الجيدة.
نظرة شخصية على تحديات العصر الرقمي، وطرق عملية للتغلب عليها.
NeuroTrackerX هو برنامج تدريب معرفي مصمم لتقييم وتحسين الأداء العقلي.
